維持瘦身成效的關鍵，在於如何養成「健康的生活習慣」，瘦身就是養成習慣後的生理狀態。這包含了「意識」、「覺察」、「選擇」、「行動」四個心理步驟。
每個人減肥都有自己的理由與想法。有無數多種可能，但是每個人背後的真實原因都會不太一樣。今天要來挖掘自己內心的深處，到底為甚麼想要變瘦，我的每日日常又出現了甚麼樣的問題呢?
以下這些內容是根據心態致瘦這本書的建議，將內心的想法記錄下來，讓我自己練習從旁觀者的角度來看自己的想法與生活型態。
動機：為什麼想要變瘦？
抽象目標：我想要瘦下來
為什麼呢？我想要穿衣服好看。
為什麼呢？我想要不被家人嫌棄。
為什麼呢？我想要被愛。
為什麼呢？我想要更有自信。
為什麼呢？我想要更喜歡我自己。
為什麼呢？我想要成為一個俐落的人。
為什麼呢？我想要自己行動迅速。
找出想要的目標，並具體的記錄下來
具體目標可以分成：大目標、中目標、小目標與迷你行動。
大目標（一年）：我要在一年中，透過調整生活型態，從65公斤降到53公斤。
中目標（每個月）：每個月減少2公斤。
小目標（每一週）：每週減少0.5公斤。
迷你行動（每一天）：喝水2000cc、小零食吃一半或選擇不吃。
設定好目標後，從每天我們可以努力的每件小事去做。
例如，還有時間可以爬樓梯的話，就不要搭電梯。
想吃零食的時候可以跟同事一起分一半。
還有一個很重要但是我們常常忘記的是紀錄，紀錄飲食可以有效的幫助我們去回顧一整天吃了哪些東西，進而去發掘我們還有哪些地方可以調整。
身體中立性的三步驟練習
- 就是記錄:把每個對於身體或食物的想法或感受記錄下來，不管正向或負向，只要記錄下來就好。
- 就是這樣:我們未必能夠喜歡自己，但是我們都必須試著接納自己。 試著用中性的描述調整記錄下來負向的看法。例如用:我的手臂讓我能夠拿東西，取代我討厭我的肥手臂。
- 像朋友般地回應自己
以上這三點都是書中的建議與內容摘錄，但光是要記得記錄下來就真的是一件不容易的事。就像我就算是想要每天設定一個時間好好記錄飲食，但是只要當天有個小意外，或是特別忙碌特別累，我就會把要記錄這件事情拋到九霄雲外去。
仔細想想應該是要做紀錄這件事的提醒不夠明顯，我的生活中缺少了這個醒目的提醒，少了很多覺察的機會。但也幸好透過寫這篇文章的機會，我重新覺察到這件事情，那我可以調整的是在房間裡我視線可以看到的地方貼上要記錄提醒與便利貼，並且再搭配手錶鬧鐘的提醒，減少社群軟體的使用時間，增加與自己對話的時間。
日記記錄(3/25-3/28)
3/25
再回過神來已經3/25了!要每天記錄下來真是不容易～
常常會看著我的肚子、大腿、希望再瘦一點，但他也是很認真的讓我可以跑來跑去。
它讓我有能力打球、爬山、游泳、玩水，還可以開車到任何我想去的地方。
所以我想要謝謝我的身體讓我可以自由的移動，也謝謝我自己開放的心態，可以接收各種不同想法，再重新吸收成為自己的養份～
3/26
開始使用Chat GPT當我的營養師。給對指令、它就可以成為最好的減脂夥伴～
蔬菜、澱粉和蛋白質如果用原型食物吃到足夠的量，真的超飽。
如果只有蛋白質吃夠 澱粉和蔬菜不夠，身體還是會瘋狂的想要吃更多的澱粉～
這週開始增加了蔬菜量和澱粉量，飽足感與滿足感明顯的上升了。
第三次去上重訓課，這次教練說我的體力明顯變好了！動作的品質也變好！
好開心～教練課可以透過客觀的觀察給予回饋，讓自己更有感自己的進步，而不是常常懷疑自己的進步是不是只是自我感覺良好。
今天在練前練後都有補充蛋白質，教練也說如果要減脂推薦吃到體重兩倍的蛋白質。我要努力吃到，並且維持熱量赤字！
3/28
現在慢慢習慣早餐吃豆漿泡高蛋白的飽足感，感覺很像吃了很多東西那樣飽飽的。
有了Chat Gpt當營養師後，對於吃東西會更有意識去吃，對於回顧整天的熱量也更為方便，因為它會直接幫你加總算好。但是拍照給他的時候，對於分量的估算可能還是會有誤差。
現在都盡量把便當的份量煮好準備好，結果現在澱粉吃夠後不太會在辦公室找零食吃了。但如果有小零食還是會滿懷著感謝的心情吃掉(辦公桌上常常會自己長出同事愛的小零食)也開心自己有好好準備午餐!所以在吃小甜點的時候還是可以將熱量控制在有熱量缺口的狀況。在月經結束過後我一定更可以好好運動，好好的練習身體的每一塊肌肉，讓脂肪離我而去、增加代謝速度，相信這是一個好的、善的循環。
昨天找到一個黃昏市場，超級開心！我又可以在下班時間好好逛市場買菜菜了！
可以買自己喜歡的菜。最近很常買茼蒿、菠菜、高麗菜，反而很少買小白菜了。
因為應該要多吃各種身體需要的蔬菜，而不能只吃固定的一樣青菜。
我也發現我只要不要完全一樣的便當吃兩天(4餐)，我就可以維持住自己煮的狀況。
但是當然也有可能是因為吃到了喜歡的水餃哈哈。
每樣食物都可以吃，食物不是我們的敵人。
希望我可以趕快找到跟食物的平衡，然後慢慢往健康的道路，一步一步走下去。
