減肥大概是很多人一生的志業，不是正在減肥，就是正在減肥的道路上。
我也不例外。
這裡是我記錄根據心態致瘦這本書的內容去練習，一點一點練習跟自己對話、重新照顧自己的內容。
心態致瘦，作者是蘇琮祺心理師。我會對這本書有興趣是在youtube上面看到蘇琮祺心理師的訪問，內容有正念飲食、重新覺察等概念。這在計算飲食熱量、運動、熱量赤字裡是一個新的概念。這對於每年的新年新希望都有減脂的我實在是太有吸引力了，於是我便馬上買下這本書來閱讀。
身體所呈現的樣貌，是你如何關心和照顧自己的結果。
沒有不用改變就能改變的事。
健康瘦身是種過程而非結果。要做的並不是減肥，而是重新建立健康的生活習慣。
體型和體重數字不能定義你，除非你是這樣看待自己。
這幾段話是書中的話語，我看到的時候感覺就像被雷打到一樣。
在想要減肥的時候，每當聽到一種神奇減肥法，我們都會馬上想知道，一個月可以減幾公斤?還有，會不會復胖?
如果我們身體現在的樣貌是我們過去所給予他的營養，那如果同樣的東西我們暫時不給了，過了半年後繼續餵養，為什麼我們會期待出現一個完全不同的結果呢?
例如:使用餅乾減肥法，吃了半年，成功瘦下10公斤，接著以為可以回復到以前那樣大吃大喝的生活。不用我說，大家一定都知道最終結果，一定是復胖，甚至更胖。
同時也重新思考，為什麼會覺得可以不用改變原本的生活習慣呢?不就是這樣不健康的生活習慣，造就了現在不健康的我的身體嗎?
於是在三月的時候，開始想著我要練習寫日記，記下我跟食物的關係，還有很多想要吃零食的掙扎。所以你接下來回看到的，大概是一些我跟自己的對話，以及在與食物的拉扯。試圖重新，再把自己養一次。
以下是試圖記下的日記，沒有每天，但就是當下最真實的想法。
日記紀錄（3/2～3/7）
3/2 早餐
忽然意識到，我每次都知道早餐應該要點什麼，但每次都會下意識地避開正確的選項。每次都覺得這次是最後一次，但也每次都不是最後一次😂😂
變瘦不會是突然一天從 60 公斤變成 50 公斤，變胖也不會是某一天從 50 變成 60 公斤，而是我每次的選擇所造成的。今天吃一次宵夜沒關係，後天喝一次飲料沒關係，但我不曾意識到，這些每一次的選擇都越來越偏離我想要的樣子。有時候意識到了，還會放過自己🥲
最近看到了《心態致瘦》這本書，想按按照書裡面所教的一些方式練習去原諒自己。所以開始了這個部落格，想要透過這個部落格去紀錄又一次減脂的心路歷程！
目前是希望每天都可以寫一點東西下來，不管是記錄流水帳什麼的都好。
3/2 下午零食：爆米香
爆米香是每週二附近會來擺的小貨車賣的，每次經過都會掙扎要不要買，之前一邊追劇一邊吃，兩天就吃完一大包了。因為我一邊追劇，一邊吃東西。眼睛看著電視劇的內容，手裡不停的把爆米香丟到嘴巴裡，然後週而復始，我的體重也週而復始的需要減肥。
3/2 晚餐
因為肚子太餓，所以去買便當的時候，買完便當還是看到什麼都想吃。記得之前看到一個理論是，如果肚子餓去採買物品，會買得比肚子是飽的時候多很多不必要的東西。
所以我告訴自己，先回家吃便當和冰箱裡還有剩的牛奶，如果還是會餓，再出門買東西就好了（還可以多走路）。
幸好今天有先這麼做，不然我可能還會去買一些會導致自己太飽和吃完有罪惡感的食物。
3/3 下午茶
運動前買了豆漿和奶酥吐司。
3/4
下午：發現我一直渴望吃甜的東西！有點成癮！吃了一個巧克力，我覺得還在可以接受的範圍～可以吃但是控制量。
晚上：頭有點痛，所以想要吃一點甜的
買菜的時候買了牛奶和紅茶，還有義美小泡芙（小泡芙真的很好吃）
晚上因為頭痛所以倒了一杯鮮奶茶，但因為中暑有點反胃，所以也沒有想像中的好喝。因為忙碌的煮了隔天的便當，所以也沒有時間吃小泡芙了。看來很多時候我在吃零食只是因為沒事做，而不是真的需要這些熱量。所以我吃零食只是想要找事情做而已。
3/5 早餐
早餐：優格、一塊同事給的巧克力、半盒義美小泡芙
先吃了優格感覺有點不夠，一直想著要不要去福利社買奶酥吐司和豆漿。但是後面先吃了同事給的巧克力和小泡芙再仔細想想，我真的有需要再去吃奶酥吐司嗎？如果今天我真的很餓的話，是水煮蛋我願意去買嗎？如果答案是不願意，那代表我也只是想吃而已，不是真的肚子餓。不是真的肚子餓我可以多喝水！
一天要喝到大約2400cc的水量！
晚餐吃滷肉飯和滷味，點心則是燒仙草。
3/6 早餐
豆漿、奶酥吐司、水煮蛋、棗子。感覺奶酥吐司乾，有糖豆漿也沒特別好喝，未來還是準備水煮蛋和高蛋白比較合適。
午餐則吃自己煮的便當。
3/7 午餐
自己做的便當，下午茶喝了1分糖珍奶。
重新整理這些日記的時間是4/29
體重有降了一點點，但是還沒有明顯的很大的進步。
但是對於飲食上的觀念，我想，現在的我跟之前的我真的有差很多了！
這一開始常常出現的奶酥吐司、爆米香，我已經不再如此渴求他們了。
相對的，我偶爾也還是會吃一些相對於減脂來說不友善，但是友善心靈的食物。
重新拉回主題，這邊是記錄我的漸漸成長，重新把自己好好養一次，而不是逼著自己好好的管控飲食。
期許自己可以繼續記錄，也歡迎大家看完後可以給我一些回饋～
讓我們用心態，好好瘦下來。
下一篇，會繼續我的實際練習2，也會寫下書中的動機，我為什麼想變瘦？以及我是怎麼切開各個大目標和小目標的。
