本文兩個步驟，教你如何打破"無法開始"的迴圈。這兩步驟，無須金錢、也不用花大把時間才能完成。不知不覺的，新規律、已經成為生活日常的一部分了。
「今年肯定會不一樣」
年初的時候，你的其中一個新年新希望，是養成運動習慣。
希望自己可以開始活得健康，也希望可以再瘦一點。看著周遭的人，不論是變得容易感冒、或是感冒拖很久都不好；還是發覺自己體力精神變差了、幾件褲子穿起來特別緊：想在新年度開始之際，做一點改變。
然而隨時間過去，還是沒有穩定、規律的運動習慣。
每天下班吃飯、趕著回家追劇放鬆；週末約三五好友一起小聚、吃飯、聊聊人生、抱怨日常。這天，你瞄到了五個月前，寫在電腦桌布上的新年新希望。
「每天運動，建立運動習慣」。
斗大的字，回想起當時的雄心壯志、以及想做出改變的決心。現在竟感覺有點被勸退。
「每天上班都這麼忙，回家都好累，哪有時間再運動嘛！」你一邊想，一邊蓋上螢幕。走向那舒適的躺椅，打開舒適又涼爽的冷氣，回歸到熟悉的下班放鬆模式。實在太舒服了，不知不覺就睡著了。醒來的時候，已經是半夜一點。趕緊洗漱、換上睡衣，接著再睡。
日子一天一天過去。
我親愛舒服的床阿...
改變開始
兩個步驟，建立新循環。
1.別急著重複舊規律
平常下班後的規律，是買晚飯、耍廢、洗漱、睡覺。
今天嘗試著下班後別急著吃飯，而是先去外面簡單散個步、散步走個十分鐘。沒錯，你可能會覺得肚子餓，可能會覺得就想趕快坐下來休息，但就今天嘗試看看：別急著重複之前的習慣。
這個步驟的目的，是將我們從習慣的規律中，中斷一下。會感覺不習慣、甚至不舒服，這都是很正常的。因為已經熟悉的順序與步驟，今天變得不一樣了，但這也是改變，所需要的：打破現有的方式。
接著，我們進入第二個步驟。
從每天習慣的規律裡，中斷一下
2.從簡單的開始
走完十分鐘後，觀察一下，感覺如何？
肚子還是很餓嗎？或是其實精神有好一些？還是很想趕快懶在椅子上，當沙發馬鈴薯嗎？或是感覺整個人有稍微、身體沒那麼僵硬了一些？還是其實，好像沒改變？
都沒關係，就算沒有立即感受到變化，也很正常。
我想邀請你，這週連續五天，都試著執行這個新的模式。同時觀察自己的感受與變化。
- 第五天的時候，是不是比起第一天、感覺更容易走完這十分鐘？
- 比起第一天，第五天不想出門走路的抗拒感，有沒有降低了一些?
- 第五天，肚子好像沒那麼餓了?
也有可能，你的感受是這樣：
- 腦袋告訴自己得出門，但身體不聽使喚
- 在這走路的十分鐘裡，心心念念著晚餐、好想趕快回家吃飯了
不論是很想放棄、還是漸漸地感覺到自己沒那麼抗拒了，這個步驟的目的，是讓自己建立起新的規律。
從簡單、容易入門的活動開始：無論這個活動看起來多輕鬆、甚至簡單的有點好笑。
前期，你可能更容易感覺 "很想放棄"...
時間是好朋友
剩下的，靠的就是時間了。
但也正是這個階段，最容易放棄：因為會開始面臨各種干擾。工作、生活、天氣、壓力...數不清的原因，導致我們無法完成這十分鐘的散步。
可正也正是這個階段，是養成習慣的關鍵：撐過去了，就是你的了。
這個階段別無他法，除了不停地堅持、有彈性、有創意的堅守原則以外，其實是個無聊的步驟。
你準備好了嗎?
後記
我在第二步驟卡很久。
原因很簡單，因為實在太不愛運動了。加上以前不曾有這樣的習慣(經驗)，第一次總是既陌生、又頻頻犯錯。
如果你也正卡在一樣的階段，還望聽前人一言：繼續努力，你會突然有一天、發現自己不去運動，居然會感覺怪怪的、甚至有罪惡感。
當那天到來，恭喜你，你再也不是過去的那個你了！
🩵
