謝謝已購買《YH_第二人生_人生說明書》的日日們，今天來講解如何使用本電子書的第一章自我覺察的練習小重點，舉第一題自我練習來為例，日日們拿到了書可能不知道怎麼使用；因此，之後我陸續挑幾章，陪大家一起練習。( 因為我的字比較醜，加上第一章比較重要，所以我先打字呈現XD)
練習 1-1：回顧現在 — 完整使用說明
一、練習目的
「回顧現在」是自我覺察的起點，透過列舉日常最常做的三件事，並標註「喜歡／不喜歡」，協助你：
- 具像化平時不自覺的習慣；
- 辨認哪些行動帶給你正向能量，哪些造成負面壓力；
- 為後續調整習慣、設定目標打下基礎。
二、準備事項
- 一本筆記或手機記事本
- 筆或電子書寫工具
- 安靜的環境（5–10 分鐘即可）
三、操作步驟
- 畫三列清單 在筆記上畫三行，標題分別為「最常做的事」、「喜歡／不喜歡」、「備註」。
- 填寫行動 想想「每天或每週最常做」的三件事，逐行寫下。例如： 晨間鬧鈴響了又貪睡 手機上滑社群媒體一小時 下班後直接外食
- 標註喜好 在每件事旁打勾✅「喜歡」或❌「不喜歡」。
- 撰寫備註 對於每個 ❌ 項目，簡要寫下「為什麼不喜歡？」 對於 ✅ 項目，記錄「最享受的元素是什麼？」
四、舉例說明
五、深度思考
- 不喜歡的行動： 問自己：「哪一個環節讓我最反感？時間、方式、還是結果？」 例如：貪睡導致早上慌張，是否可以嘗試提前鬧鈴、調整睡眠習慣？
- 喜歡的行動： 問自己：「這件事的哪些元素值得延伸？能否將它融入其他習慣？」 例如：午休滑手機帶來短暫放鬆，改成 10 分鐘聆聽音樂或伸展，也能達到類似效果。
六、心得與後續建議
- 情緒掃描：完成清單後，閉眼回想這三件事帶給你的整體感受，並以一句話記錄在紙上，如「凌晨貪睡後，我整天心慌慌」。
- 張貼提醒：將列表貼在工作區或手機桌布，提醒自己每天回顧一次。
透過「回顧現在」的小練習，你將更清晰地掌握日常能量流向，也為下一階段的目標拆解與行動優化，奠定最實在的基礎。勇敢面對自己，才是真正的前進！
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