也收穫不少歡樂，但心裡卻有幾件事卡住了
即使跟隊友抱怨過、用美食安撫自己
那些悶悶不樂、委屈焦慮的情緒仍然沒有散去
直到我靜下來，透過書寫與練習
試著聽見情緒想告訴我的話，我才真正釋懷了
這篇想記錄下這個陪伴自己的過程
也分享給同樣容易被外在情緒影響的你
✍️ 我的練習步驟
1. 【覺察】
我先問自己：「我到底怎麼了？」
閉上眼睛，感覺那些卡在身體裡的情緒，然後寫下來
我感到委屈、無奈、焦慮、難堪與緊繃
委屈，因為我只是想幫忙卻被兇
焦慮與緊繃，因為一點小狀況就要承受質疑
無奈，因為有些人的負能量總是隨時都會爆發
2. 【接納】
我對自己說：這些情緒我看見你們了
雖然我總想逃開不舒服
但現在，我願意停下來陪你們，願意讓你們存在
也相信你們是來提醒我些什麼的
謝謝你們出現，讓我更靠近自己。
3. 【傾聽】
我對每個情緒輕輕地問：「你想告訴我什麼？」
委屈對我說：
你渴望被肯定，想讓別人看見你認真付出的樣子
即使被否定，也別忘了肯定自己
焦慮對我說：
我們無法讓每個人都滿意，但只要盡力就好
對方的情緒不是你的責任，請放過自己
我謝謝這些情緒
未來如果我又不小心否定自己、揹起不屬於我的責任
希望你們再次出現，提醒我：我值得被好好對待
這些練習看起來簡單，卻讓我內心安靜了許多
那些原本在腦海裡來回兜轉的聲音，漸漸遠去
因為我願意停下來聽
願意不再只當別人的情緒接收器
也開始想好好成為自己的守護者
希望這樣的分享也能陪伴你
在混亂或委屈時，找回與自己對話的勇氣與空間
我們都值得被溫柔對待，最重要的是，來自自己
