過動裡的ADHD，因注意力不足（韁繩過短），自我被情緒（野馬）拉著跑而忙碌起來（行動化），瞻前不顧後，是謂「情忙」。
問自我怎麼回事？本人也說不上來，不知道自己怎麼了，說到卻持續不到。後續衍生對自己的不信任與自卑，也困在各種人際關係裡。
＃底下是簡單的整理與方向：
1.把「情緒」視為你的分身，稱為「小野馬」
你的理性是「騎師」
2.因為過動（ADHD）關係情緒增幅
你的野馬會將喜、怒、哀、懼增幅為興奮、暴氣、大哭、害怕被拋棄
野馬會讓你生活有趣好玩，但他不懂現實與後果
騎師無法全控小野馬，只能平等共處合作
若真有衝突兩者意見不同，野馬力量大於騎師，你這個人會被馬載著走，生活會是混亂的
3.小野馬很需要人陪
在ADHD特質裡，情緒需要藉由他人回應才會被安撫，如同野馬需要人陪
例如要有即時回應（LINE或電話）或關係安穩的後盾。這可比喻為韁繩、馬場，是穩定他的。野馬安心、被安撫後比較容易聽話
故可以找人陪，但記得不能「全部」「都交給他人」
4.騎師要有方法哄帶野馬
韁繩天生短，只好靠技巧
（1）知道他（情緒）的需要，並選用適當方式滿足--而非放任衝動+飢不擇食
（2）常跟他說話/對話，嘗試拆解他需要什麼
（3）找多位朋友同時陪伴（也找專業幫忙合作策略），而不是投入愛情孤注一擲
。
＃自己試著做做看作業
1.找朋友輪班一週七天，每天輪流陪你說話20-30分
這是短期的，若有困擾議題仍須找專業協助
2.如果正在搞曖昧、感情困擾
那建議先不跟對方碰面，以免被激發更多情緒收拾不了。頂多電話、LINE。
記住對方雖能安撫你的野馬，但現在他自己也不安，其實會帶給你更多負擔（別一時舒服，後續痛苦更久）。請配合第一點找朋友幫忙+專業協助釐清。
3.跟野馬對話。
跟你的情緒說說話，瞭解需要什麼
可在咖啡廳以書寫對話，在紙上分成兩個欄位，自問自答。
以換座位及換角色的方式回應自己的問題。
＃過動特質 ＃成人過動
