已經努力節食、運動體重卻一動也不動？
並不是你不夠努力
快看看是不是下面3大原因造成👇
🤔為什麼減重會進入停滯期(平原期)？
📉 1. 基礎代謝率下降
長期熱量赤字
身體會降低能量消耗以保護自己
但若肌肉量不足.蛋白質攝取太少
代謝更慢,減重變得更困難
⚙️ 2. 飲食＆運動適應性
身體會「習慣」固定的飲食模式或運動方式
即使攝取相同熱量
身體會更有效率地運用
因此減少能量消耗
🧬 3. 荷爾蒙影響
壓力大、睡不好、激烈減重
導致荷爾蒙如瘦素下降、皮質醇上升
這些變化會增加食慾、促進脂肪儲存
讓減重卡關
💡突破減重停滯期的小方法
✔️ 偶爾調整熱量攝取,可增加100-200大卡
不用過度節食，但長期還是要追求熱量赤字
✔️ 改變飲食內容，並注意足夠蛋白質攝取
✔️ 嘗試不同運動方式，原本如果習慣跑步，那就改游泳、騎單車...
⚠️【小提醒】
🔹 水分.便秘.生理期都會讓體重變化
不代表真正體重沒變化
🔹 有些藥物也可能影響體重控制
像是類固醇.某些抗憂鬱藥物...
⏳停滯期是進步前的再調整時間
千萬別氣餒
給身體一點時間＋有策略的調整
就能繼續往目標邁進！❤️
