💡前言
跑者膝，又稱髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome），表現為膝蓋前側疼痛，患者通常會描述疼痛在髕骨正後方 (深層) 或髕骨周圍。疼痛初期多較輕微，但會隨時間加重，呈現鈍痛或隱隱作痛，特別是在上下樓梯或深屈膝等膝蓋承受壓力的動作中更為明顯，長時間坐著也可能引起疼痛與僵硬。
💡關節內有「喀喀」聲怎麼回事？
部分患者在活動膝關節時會聽到「喀喀」、「嘎吱」或「磨擦」聲，但這與疼痛或功能異常無關，許多人雖膝蓋有聲音卻無不適。聲音常因關節內氣泡形成並破裂而產生。
💡為什麼我會有跑者膝？
膝蓋前方疼痛常因過度使用導致髕骨周圍組織的細小損傷，其成因涉及多重因素，包括大腿與臀部肌肉無力、腿長差異、肌肉過短，以及膝外翻或膝內翻。雖然過去認為 Q 角過大會增加風險，但研究未證實此說法，目前僅弱大腿肌力被認為與膝痛有顯著關聯。
主要危險因子為高強度、長時間或過於頻繁的負荷活動，如慢跑、登山、上下樓梯、深蹲及山地騎行等。剛開始跑步者、競賽跑者及長跑運動員的風險更高，部分人則因工作需長時間蹲姿或搬重物而受影響。
💡要怎麼預防呢？
膝痛往往是多種因素綜合作用的結果，預防需著重兩個部分
1.注意訓練強度與肌力平衡。
2.保持膝關節健康需持續活動，適度的負重有助於軟骨獲取養分並維持骨骼強度。
❗溫馨提醒
如果你懷疑自己可能有此疾病，請不要自行診斷和吃藥，建議尋求專業醫療人員的幫助，釐清真正原因，才能對症處理！
