最近我的同溫層充斥張修修最新影片－〈我終於下定決心直面人生的大魔王〉
他也在電子報推薦曹中瑋老師的書：《遇見完形的我》
（圖片擷取自YouTube）
令人心疼且佩服的「自我揭露」，引起無數共鳴，也隱隱有著療癒效果，讓我們相信，若能「覺察」、正視，就有機會改變、獲得治癒。
❤推薦追蹤曹老師＆張修修：
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雖自己幸運地鮮少受困於情緒，卻總有朋友需要出口傾訴，很慶幸如今有這麼多資源可以共享，推薦搜尋這部影片＆他推的心理課程，或找找曹中瑋老師的著作，趁早把受傷的內在小孩養回來。
❤如己所是的愛自己，悅納本來的樣子，改變才有可能發生。
－《＃遇見完形的我》
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想再次聊聊前陣子分享過的：《＃零雜念的簡單生活》，雖然不是那麼專業的心理書，倒也更適合苦於心理紛擾的人救急－
完形治療看重的鐵三角：「覺察、選擇、負責」，最重要且能引發改變的正是「覺察」；若能袪除雜念、把心裡清得乾淨些，絕對有助把「形」與「景」區隔開來，找出未竟事宜，加以滿足。
而「零雜念」這本書提及的七個方法，可以引導你自日常練習「簡潔」，維持「改變」需要的時間與精力，用「儀式化」遏止耗損心神的調整。
以下７種不會花太多時間的好點子，推薦融入你的生活：
１．＃一次只做一件事－５分
每日留５分鐘專注做一件事情，運用五感細細體驗。
例如，專注在泡茶上，觀察顏色變化、細品香氣，淺啜一口，感受溫潤的餘韻…
２．＃斷開網路－日常１５／睡前１５
停止使用３Ｃ，與現實連結，靜心、讀書、賞景、與家人聊天等。
３．＃清空思緒－１０分
清晨或睡前，寫下所有心中記掛之事，接著拋開這一切，正面開啟新的一天，或者舒服無憂地睡去。
４．＃每日三要務－５分
從一早或前晚的清空思緒清單，篩選出今天非做不可的三件事，把精力集中在這三要務上。
５．＃心懷感恩－５分
同樣是一早＆睡前皆可做，想想最近發生的事，轉念鍛鍊。
６．＃調整生活節奏－早＆晚
早晚各有節奏，分別列出下列三種：需要發生的、想要發生的、順序時間
重要的是，務必把第二類排入清單，讓你的今日值得期待。
７．＃確認執行狀況
無論上述任何一項，只要令你感到有壓力，立刻停止。
別擔心失衡，「傾斜」反而讓你能保持彈性！
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《零雜念的簡單生活》的七種練習，盼引導我們不再只「回應刺激」，而能夠「主動創造」想要的生活。
找到隔絕雜念的日常，自然就能有意識地練習覺察，從觀察呼吸，開啟「改變」的大門。
聚焦你已經完成的事吧，做到這些的你，已經比昨天更棒！
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