在正式對外服務前，朋友介紹來了一位客人，室友 M（只要是來過安室的客人，我都會簡稱室友），在廣告業擔任業務聘僱工作，也經營自己的花草品牌，這幾年，她找到一個適合自己的方式，品牌就這樣穩穩地走下去。
第一次溫罐服務前，M 有先說明目前的身體狀況，她已經完成化療，正在進行一些預防性的治療，並確認醫囑是允許進行按摩紓緩的。
談到當時確診的情境，M 說其實她沒有哭，是在一次例行性的檢查，甚至沒有任何症狀，就來到後期。
她記得一位醫師曾分享的觀點：「癌細胞也是身體的一部分，只是它必須用這樣的方式來提醒我們，它需要被關注。」
或許是因為這句話，讓她選擇了不同一般人的反應來與這個疾病共處，那段時間，她花了很多時間與身體對話，或許就是這樣的對話，為她打開了一些空間也轉換了一些念頭——也在化療過程中，發現很多值得感謝與幸運的地方。
聽到這裡，我也很有感，我一直相信，每個細胞都是靈魂的組成，它們其實都知道的，他們無法表達，而疾病的示現，也僅僅是那唯一的管道。
M 說她自己本身算是樂觀的人，也很慶幸當初在工作上的選擇，讓她得以用相對穩定的狀態完成治療，如今也能持續經營自己的品牌，走在自己選擇的路上。
我們或許不是天生就樂觀，但如果我們能有意識地選擇，那就是我們能夠做的選擇。
M 離開前對我說：「今天謝謝你這兩個小時。」
但我心裡更深的感受是——真正收穫比較多的，其實是我。
活著，一切都不容易，我們總關注著外在，卻很少關注自己，找回對身體的覺察，我想是關切自己的第一步。
這邊整理了幾個讓我們練習身體覺察的方法:
如何練習找回對身體的覺察
呼吸與自律神經調節：
練習：每天花幾分鐘留意呼吸的深淺與長短，譬如生理性嘆息，先用鼻子進行第一次正常吸氣、接著用鼻子進行第二次快速吸氣，最後用嘴巴吐出一口長長的氣，吐氣的時間應該是吸氣時間的兩倍左右。
研究指出，專注於呼吸能活化副交感神經，有助於降低壓力反應、提升身心平衡（Harvard Health Publishing, 2020）
身體掃描
練習：閉眼，從頭到腳觀察當下感覺：緊繃？麻木？或放鬆？正念減壓（MBSR）課程中的「身體掃描」被廣泛證實能提升身體覺察、減輕焦慮與憂鬱（Kabat-Zinn, 1990）
情緒日記 × 身體感覺連結
練習：記下今天的情緒，同時標註身體的對應感覺（例如：焦慮 → 胸口悶、委屈 → 喉嚨緊），心理生理學研究顯示，情緒會以特定模式反映在身體部位，例如恐懼多集中在胸口，悲傷多集中在心臟與喉嚨（Nummenmaa et al., PNAS, 2014）
動態覺察
練習：透過伸展、走路、或輕柔運動，觀察動作時身體的變化，研究發現，輕度的身體活動能提升身體覺察與情緒調節能力，並降低壓力荷爾蒙（Cramer et al., Frontiers in Psychiatry, 2016, 關於瑜伽與正念運動）
觸覺與溫度練習
練習：洗手時感受水的溫度、泡腳時感覺熱度在身體的擴散，研究顯示，溫熱刺激能促進血液循環，提升副交感神經活性，幫助放鬆與安全感建立（Ueno et al., Journal of Physiological Anthropology, 2018）
我自己的體會是，身體與情緒的關係是緊密的，因為這位客人的分享，加上我自己的經驗，我也開始閱讀相關書籍，最近剛讀完這本《情緒的毒 身體知道》
作者集結了自己作為心理師，共計兩萬多名的案例，集結出整合情緒與身體間的關聯，很有意思，其中有一篇探討的是，肩胛骨的僵硬是來自於對自由的不滿足，挖～完全打中心聲，上班族有五成以上都肩胛骨痛><
本書想強調的是：當你了解了身體這些症狀背後可能是什麼內在情緒，你是有機會透過改變身體狀態進而影響心理狀態的。
我個人很喜歡這個想法，因為改變情緒是一條漫長的路，但搭配以身帶動心，一定是加分的。舉個最單純的例子，運動會讓人身心愉悅，有運動習慣的人應該很有感，這本書很推薦給大家，可以參閱看看身體有那些被提及的狀態，又連結那些心理狀態，或許能看到自己更多不同的面相。
