【鍊魂式EQ工作壓力轉化篇】
第三回｜從「控制感」找回工作中的安全島
🔦 為什麼控制感是壓力的核心解藥？
在所有影響工作壓力的因素中，「控制感」是最容易被忽略、卻又最具根本性的關鍵。
美國心理學家 Robert Karasek 的「工作要求—控制模型」（Job Demand-Control Model）指出：- 高工作要求 + 低控制感 → 壓力最高，容易導致倦怠、焦慮，甚至身心疾病。
- 高工作要求 + 高控制感 → 雖忙碌但有成就感，反而能激發動力。
換句話說，工作壓力不一定來自「工作量」，而是來自你覺得自己對工作是否有「主導權」。
📔 鍊魂式EQ觀點：控制感是心靈肌肉
鍊魂式EQ認為，控制感並非全然外部環境決定，而是一種可鍛鍊的心靈肌肉。
案例：
有一位廣告公司的企劃主管，她的案子一波接一波，永遠有新專案壓過來。她覺得自己像溺水一樣，沒辦法喘口氣。
透過鍊魂式EQ的引導，她學會在三個層面上「重建控制感」：
- 任務優先權重建：把「必做」「可延後」「可放棄」分清楚，先掌握主動排序權。
- 情緒決策權重建：不因主管一句話就全盤接受，而是用短暫的沉默與詢問，爭取決策時間。
- 意義賦予權重建：即便無法改變任務，她會在每個任務中找到自己學到或影響到的部分。
幾個月後，她的工作量其實沒減少，但情緒上的「窒息感」大幅下降。
——你也可以試試看！🏋️♂️
🗺️ 鍊魂練習：重建你的「壓力控制地圖」
今天回去，你可以做一個簡單卻有力量的鍊魂練習：
1.列清單：寫下過去一週最讓你有壓力的 5 件事。
2.劃分圈層：
(1)完全可控（例如：我的回覆速度、我的時間安排）
(2)部分可控（例如：專案的細節方向）
(3)完全不可控（例如：公司政策、突發市場變化）
3.行動排序：
(1)對「完全可控」的部分，設定具體可執行的行動。
(2)對「部分可控」的部分，主動尋找協商空間或影響力。
(3)對「完全不可控」的部分，練習接受並轉向可控領域。
📌 核心觀念總結
- 控制感 ≠ 全部掌握外在環境，而是決定在哪些地方我能發揮主導權。
- 當控制感上升，壓力就會從「威脅」轉變為「挑戰」。
- 鍊魂式EQ不是要你當超人，而是幫你找到自己的安全島，從那裡穩定出發。
💡 鍊魂提問：
在你現在的工作中，哪一件讓你最有壓力的事，其實有你可以主動影響的空間？
如果你今天採取一個小動作，會是什麼？
下回，焦慮 → 驅動力？
壓力轉化術：把焦慮變成成長燃料！
