你以為自由的選擇，其實是被下一個刺激推著走。
「專心！」
這大概是學生，最常聽到的訓斥，也是從未被認真教導的「課外知識」。黑板明明畫著數學公式，桌面卻擺滿，稍後要測驗的英文課本，和咬了半口的吐司夾蛋，試圖填滿時間的漏洞，可一心多用，只換來滿江紅的無奈，為什麼有同學早自習萎靡不振，夕陽西照反而神采奕奕，有人下課時八方吹不動，有人上課時動如脫兔，「注意力」到底該怎麼使用呢？
注意力如同電腦的內存，每執行一個程式，便向資源庫索取相對應的記憶體大小，而越複雜的指令，需出借越大的空間，代表電腦效能逐漸被降低；換句話說，「多工」並無法節省時間，反而會讓資源，耗損在多重任務間的切換，最後，我們就只能執行簡單的重複性行為—刷抖音、滑臉書—，滿足短時間的刺激。
數位裝置如毒品，逐漸竊據我們的生活，但就算是嗎啡，曾經也是救命的藥物啊！
本書作者瑪珂博士是人機互動專家，她從許多實證研究中發現，我們對注意力的解讀，其實存在著不少的誤解和迷思（如下表），若能按著大腦的運作方式，除了工作效能會顯著提升，數位焦慮的狀態也能趨緩不少，另一方面，不同的人格特質，面對網路誘惑時，也存在著不同的應對機制，但千舉萬變不離其宗，如何建立自控能力？如何培養能動性？可以系統性的分為四個步驟。
步驟一：後設覺察
藉由自我詢問，辨識當下注意力資源的存量，學習有意識地察覺時間正在流逝。
步驟二：提前思考
想像目前的行為，會如何影響未來發展，該如何計畫接下來的活動。
步驟三：自我調節
建立結構，改在零碎且固定的時間內進行重複性行為，例如車程，中場休息等。
步驟四：反省校正
按照注意力曲線搭配不同的任務，穿插空白的時間，讓情緒可以獲得平衡。
後記：
在這人人皆喪的時代，與其說時間過得飛快，不如說我們生活地不夠認真。
據研究，人們平均每４７秒切換一次螢幕，卻每日花費將近１０小時，關注各種形式的媒體，YouTube觀看量前十名，都是內容不到５分鐘的音樂頻道，主流影視的鏡頭切換，縮減到平均３秒，囫圇吞棗，食怎能知味呢？「不光是你在瀏覽網路，網路也在瀏覽你。」某個角度來說，這本書在幫助我們逃離深淵的同時，也在為我們尋找擁抱健康幸福人生的方法，讓Ｚ世代的Ｚ，成為熱情的ＺＥＡＬ。
你專注的方向，就是你人生的形狀。
人生九成的答案，在書裡
剩下的一成
是讓思想開始行動
