📘認識斯多噶
重要人物有愛比克泰德、塞內卡、馬可仕 奧里略，他們的身分分別為奴隸、政治家、皇帝，象徵斯多葛哲學跨越階級，人人皆可實踐。
📌核心理念（The Core of Stoicism）
斯多葛學派的核心理念，可以用一句話總結：
「控制你能控制的，接受你無法控制的，並依循理性活出有德行的人生。」
這可拆解為三個主要概念：
1. 控制的二分法（Dichotomy of Control）
- 世界分為兩類事物：
- 我能控制的：思想、價值觀、行為、選擇
- 我不能控制的：他人的看法、天氣、疾病、死亡、政治局勢
💡 關鍵思維：
別浪費精力在你無法控制的事上，把能量集中於「自身行為與判斷」。
2. 德行為最高善（Virtue as the Highest Good）
斯多葛學派認為外在成功是附帶的，唯有德行才是真正的幸福來源。
四大德行（Cardinal Virtues）：
- 智慧（Wisdom） – 辨別是非善惡
- 勇氣（Courage） – 在逆境中堅守正確
- 節制（Temperance） – 控制慾望，適度行事
- 正義（Justice） – 尊重他人，公平行為
「財富、地位、健康本身都不是好或壞，只有你如何使用它們才有道德價值。」
📝關鍵論點與實踐方法
斯多葛哲學並非只講理論，它是一套日常修練，目的是保持心靈平靜（ataraxia），活得有意義。
1. 負面想像（Negative Visualization）
- 刻意想像失去你擁有的東西（健康、親人、財富），以減少執著，並更加珍惜當下。
比喻：「先在腦中預演災難，當真實發生時不至於崩潰。」
2. 預先練習逆境（Premeditatio Malorum）
- 在行動前思考最壞情況，並問自己：「即使如此，我還能做什麼？」
- 這幫助你降低焦慮，提升行動力。
3. 日記反思（Stoic Journaling）
- 斯多葛派提倡每天早晨計畫、晚上反省，像馬可·奧理略在《沉思錄》所做的。
- 寫下自己的行為、想法，檢視是否合乎德行。
4. 情緒控制（Emotional Regulation）
- 他們不壓抑情緒，而是用理性審視情緒。
- 例：憤怒來自「認知」，如果改變認知，情緒就不再控制你。
「不是事件傷害我們，而是我們對事件的看法在傷害我們。」—愛比克泰德
📖重點語錄
一月：清晰思考 🧠
重點：看見哪些是可控的，哪些不可控，訓練心智清明。
- 外在事物多半不在我們的掌控中，唯有自己的選擇才屬於自己。
非常有力量的「寧靜祈禱文」，也放在本書的第一天：「神啊，請賜我寧靜，接受我無法改變的； 請賜我勇氣，改變我可以改變的； 並賜我智慧，分辨其中的差異。」
- 對不重要的事說「不」，才能把時間留給重要的事，活出自己想要的人生。
- 心智的三個關鍵： 掌控感知 → 導正行動 → 接納不可控之事
- 專注當下，從一步一步的實踐開始，不急於求成。
- 與其盯著黑暗，不如觀察自然的優雅與和諧。 讓心靈回到清明狀態，不被混亂吞噬。
心智的七種功能
- 抉擇：做正確的事
- 拒絕：遠離誘惑與亂源
- 期盼：期待自我精進
- 排斥：排除假資訊、負面思想
- 準備：面對未知做準備
- 定向：設定目標，成為行動準則
- 接納：誠實面對限制，接受不可控之事
「能壓垮你的，不是外在事件，而是你的內心感受。」
五月：正確行動 ⚔️
重點：找到自己的路，行動時保持清醒，不被瞎忙吞沒。
- 成為自己想成為的人，不只是夢想，而是透過行動和選擇一步步建立。
- 洛基說過一句話：「最優秀的拳擊手，不在於能打出多重的拳，而是能承受多重的拳。」
人生不是只追求高光時刻、避免困境，而是在低谷時能學會承受並成長。 - 把握當下，立即行動，不要拖延。
- 不盲目努力，隨時檢視：
我在做什麼？為什麼做？成效如何？ 若無答案，停下來，重新定位再出發。
六月：解決問題 🧩
重點：解決問題要趁早，不讓小問題演變成大麻煩。
- 問題初期往往很小，早解決最輕鬆。
書中比喻過河要找源頭，因為最容易渡過。 - 錯誤的列車，請馬上下車，不要因已付出的時間而猶豫，你只會離目的地越來越遠。
- 求救並不丟臉，沒有人可以獨自解決所有問題。
- 專注當下，不要被過去或未來的恐懼牽制。
- 在混亂中保持冷靜，這份穩定會感染他人，幫助大家一起回到平靜。
❤️回到自己的內心
人生真正的自由，不在於控制世界，而在於掌握自己。
學會分辨哪些事物可控、哪些不可控，並將注意力放在自己的選擇與行動上時，就能開始減少無謂的焦慮，也能更沉穩地面對挑戰。
斯多葛學派不是叫你變冷漠，而是在外界風暴中，仍能做自己的船長。
「不要追求他人掌控的事物，否則你就會成為奴隸。」
「控制你的內心，放下不可控的外在事物。」
📃總結
斯多葛哲學是一套來自古希臘的實踐哲學，教導人專注於能控制的事物，接受無法控制的現實，並以理性和德行作為人生最高追求。無論你是奴隸還是皇帝，都能透過它活得自由、平靜且有力量。
每天花一點時間，回到自己的內心，讀一點斯多葛哲學，它不會改變世界，但會改變你看世界的方式。 而當你改變了，世界也會隨之不同。
