暖身、收操，大家一定不陌生從小體育課前先轉轉手腕、動動腳踝暖身，運動完要拉拉筋才能下課。前陣子社群上熱烈討論的「滾筒應該要暖身用還是收操用？」
究竟暖身跟收操有什麼重要性？不做會怎樣？今天我們就來看看賴瑞怎麼說吧🤩
「暖身」顧名思義，就是要身體暖起來。讓身體準備好面對高強度的訓練、比賽。因此，好的暖身可以讓你達到以下幾種效果：
①增加全身性血流
✨像是幫肌肉注入能量，準備運動，尤其是骨骼肌的部分。
②增加氧氣交換效率
✨像是幫肌肉打氣，同時提高核心及血液的溫度，增加氧氣進入骨骼肌的效率。
③增加好的肌肉收縮與舒張控制、協調
✨像是把肌肉叫醒，可幫助增加肌肉控制的協調性
④降低可能的傷害發生
✨像是把身體抹油。增加中樞核心溫度及周邊組織的溫度，搭配正確的動作選擇，幫助周邊的關節、韌帶、軟組織等軟化，降低可能在高速使用下產生的撕裂、斷裂等風險。
⑤幫助心理做好準備
✨提高運動專注力，專注在場上的事物，間接增加高階運動技巧、協調、精準、敏捷、戰術等等。
⑥顯著提升運動表現
✨總和以上所有的效果，在運動前15~20分鐘最好身體、心理充分的準備，能夠顯著提升運動品質，以達到提高運動表現。
中場休息🥸
暖身講完了，接下來我們來講收操
「收操」，更直觀了，就是讓身體從高強度的狀態，慢慢緩和，回到平常低耗能的狀態。一個有效率的收操要能達到以下的效果：
①幫助身體的修復
✨像身體加派人手，把身體運動後產生的廢棄物速速運走。降低心律、呼吸、體溫的同時，也把剛剛運動在身體累積的代謝物質，EX:氫離子、乳酸等等代謝產物排除，促進身體在運動後可以達到良好的修復。
②減少延遲性肌肉痠痛(DOMS)的發生
✨很多人應該都遇過，明明運動完沒什麼感覺，但是隔天睡醒就全身痠爆的感覺，目前對於延遲性肌肉痠痛的成因暫不明，有一部份理論懷疑與運動產生的代謝產物有關，而緩和性的收操搭配適度的伸展，已經證實可以有效降低延遲性肌肉痠痛，這時好的收操就能避免這種情況發生。
最後幾個問題留給大家問問自己，是否也會有同樣的想法。
①暖身跟收操，就是把緊緊的地方拉一拉開就好？
②滾筒滾一滾身體熱了是不是也可以當暖身？
③暖身就跑跑步，收操就慢慢降低速度，從快走變慢走?
下次我們就來破解以上這些迷思到底對不對！如果你剛好也有一樣的想法千萬不要錯過！
我們下次健！
