長久以來，我習慣依靠堅強的意志力與高度自律，推動自己不斷成長與蛻變。然而，當我深入閱讀現代認知心理學與正向心理學的研究後，才驚覺意志力其實是一種有限資源。一旦耗盡，人往往會半途而廢，甚至回到自己不願面對的原狀。
最近，我陪伴母親接受癌症放射治療，在這段漫長且充滿不確定性的過程中，我深刻體會到：再堅強的意志力，也無法抵擋成為照顧者後日積月累的焦慮。
於是，我開始尋找與「焦慮」相關的科普書籍，希望能找到更有效的因應方式。就在這時，我讀到了《鬆綁你的焦慮習慣》（Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind），這本書為我開啟了全新的理解視角。
書中首先介紹了人類習慣迴圈在大腦中如何形成，接著作者賈德森‧布魯爾（Judson Brewer）提出一個重要觀點：在改變焦慮習慣之前，我們必須先覺察是哪些人事物引發了焦慮。
透過內省與覺察，我開始辨識自己的焦慮來源與反應模式。接著，我嘗試運用書中提到的「好奇式呼吸法」——以好奇心結合有意識的呼吸，讓自己暫時抽離焦慮的慣性迴圈。
這個方法對我幫助極大。過去，我總是急著尋找解決焦慮與待辦事項的策略，反而讓大腦陷入更深的焦慮迴路。如今，我學會透過覺察式呼吸，讓自己有意識地暫停那些自動化的焦慮思緒。搭配幾分鐘的「好奇式呼吸」與「慈愛冥想」練習，我發現自己不再那麼焦慮，也更少做出或說出令自己事後懊悔的行為。
如果你也常在生活或工作中陷入焦慮的迴圈，不妨試試這本書，給自己一個重塑大腦迴路的機會。你可能會驚訝地發現，真正的轉變，不是來自更強的意志力，而是來自更深的覺察力。
圖片出處：Brewer, Judson（賈德森．布魯爾）. （1983）Unwiding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind《鬆綁你的焦慮習慣》. 臺北市：時報文化出版企業股份有限公司.
