你沒有覺察到的事情 就會變成你的命運 -by 榮格
明明沒有做什麼特別累的事情，但就是覺得很疲憊？
明明睡了很久，但醒來還是覺得沒有休息到？
明明想要專心做事，但腦袋總是不受控制地想東想西？
然後一直想要吃東西，是那種沒來由的衝動 ?
如果你也有這些感覺，說不定可以好好的參考這篇文章。
因為我會有這樣現象，我自己是歸因於我正在「內耗」。
就拿手機來比喻好了，內耗就像是手機在背景執行太多程式，表面上看起來沒在做什麼，但電池卻在快速消耗。
而最讓我意外的是，以前根本沒有意識到自己正陷入了所謂的「內耗」 。
內耗的身體信號
讓我意識到內耗這件事情，是因為經過心理諮商後，發現內耗好像開始影響到身體了。
記憶力受到影響開始記不太清楚東西，專注力也下降，變得很不專心，然後晚上基本上也是睡很不好，睡起來都感覺全身很累。
而且我太太會跟我講，我會磨牙磨整晚，吵到她睡不著，以至於現在晚上睡覺都需要戴牙套。
我以為這些症狀看起來很像是工作壓力或生活忙碌造成的，但背後的原因好像是因為內耗。
對我來說內耗問題很大一部分，源於與原生家庭間的代溝和相處困擾。
然橫我還發現內耗不只是來自家庭關係，它幾乎出現在所有的人際互動中。
因為一直有在心理諮商，加上有一個我很喜歡的 Podcast 主持人也開了課程，所以我就買了關於內耗心理的線上課。 ( 這邊我也是要謝謝方格上最強催眠師，她的錄音也是很讓人感到安心 )
過去應對的局限性
在學習這個課程之前，我的理解本來就是會讓自己感到煩心的事情，都騙自己說那不關我的事，那不重要，不要在意。
想從各種角度切入讓自己不要那麼的在乎跟介意，想要盡量的把關心還有專心放在自己身上。
但是這種自我安慰的方式，顯然有它的局限性。
當身體開始出現這些信號的時候，我意識到「不要在意就好」這句話，可能沒有想像中的有效。
那些被壓抑的情緒，那些被忽略的感受，它們並沒有真的消失，而是用另一種方式在提醒我：哈囉老弟，我還在這兒呢。
內耗比想像中更普遍
觀察到的內耗大多出現在與人的互動上，而原生家庭還有朋友相處間也佔了比例一大部分。
其實仔細想想，應該不只我，其他人對於相同類似的情況應該也都會有。
可能是在群組裡發了一則訊息，然後開始擔心別人會怎麼想；
可能是跟朋友聚會時說錯了話，回家後一直重播那個畫面；
可能是工作上的一個決定，讓人在床上翻來覆去睡不著。
這些內耗在我心理上的消耗，已經實實在在地影響到生活品質。
記憶力下降、專注力不集中、睡眠品質變差、甚至出現磨牙這樣的身體症狀。
而且而且，內耗還讓我失去自信，不敢好好表達自己的需求和想法，在人際關係中變得小心翼翼。
課程帶來的初步感受 : 有料
因為目前課程還沒有上完，但是覺得有種安心還有理解的感覺，所以想要分享給大家，讓我也可以陪大家一起。
課程上是有透過一些理論基礎，讓自己的行為情緒被分類，然後透過這些分類去探討行為。
讓我更可以理解，為什麼我會這樣做、這樣想；我媽會什麼會這樣做、這樣想。
發現這些面對想不通人類行為上的困擾，有其背後的心理理論框架時，那種理解的感覺，好像有一些釋懷。
學習筆記分享計畫：一起練習不內耗
因為還沒有全部看完課程，所以想要就上課的感覺還有心得先做紀錄。
至於哪個部分最實用，還不能給予一個肯定的答案。
但是可以跟大家分享的是，我的筆記接下來會先分享六個部分。
會隨著課程進度的進行增加筆記。
不只是讓大家陪我知道為什麼會內耗，更重要的是分享概念還有我自己的想法。( 若有興趣的人也可以自己購課，然後我們一起討論什麼之類的 )
希望這個系列筆記可以讓大家一起了解還有練習，怎樣不那麼內耗，讓自己有自信，可以輕鬆的談論任何話題，好好的表達自己的需求跟想法。
如果說身體上的力量是推進生活往前走的能量，那麼心理上的力量就是風，擁抱且支撐你不倒下。
若能在順風走，那走往哪裡都是輕鬆。
邀請大家花一些時間回想一下，從過去到現在：
- 有沒有因為一句話或一個眼神，在心裡重播很多次？
- 有沒有擔心別人對你的看法，而改變原本想說的話？
- 有沒有明明很累，但躺在床上卻睡不著，腦袋停不下來？
- 有沒有覺得自己應該要更好，但又不知道怎麼做？
如果有任何一個答案是「有」，那你可能正在經歷內耗。
但沒關係，「承認」 就是改變的第一步。
下週我會分享第一個主題的學習心得。
如果你也有同樣的困擾，或者有什麼想法想要分享，也請不要吝於留言或是寄信跟我分享。
Just share to you ~ 我是 Joker，咱們下回見。
