肌力訓練的多組訓練 (multi-sets) 的組結構 (set structures)
第一種是「固定負重系統（constant load system）」，即所有組的負重或強度與訓練量皆相同。這種方法對提升肌力、爆發力、肌肥大與肌耐力都十分有效，且容易整合至週期化訓練中。例如，每組10下，持續4組都是這個重量與反覆次數。
第二種是由輕到重的方式，每組逐漸增加負重，而反覆次數保持相同或遞減。常見例子為「遞增金字塔訓練法（ascending pyramid）」。透過操作強度與訓練量，遞增金字塔可用於針對不同體能要素。遞增金字塔訓練法的優點是可在舉起最重負重前形成漸進過程（即運動員在動作開始前已更具準備狀態），但若過度使用遞增金字塔，有可能會增加過度訓練的風險。
第三種是由重到輕的方式，常見例子為「遞減金字塔訓練法（descending pyramid）」。此訓練法中，每組負重逐漸減少，而反覆次數保持相同或增加。遞減金字塔訓練法的優點是最重的一組在疲勞最少的情況下完成；缺點是部分人認為初始組可能因熱身不足而增加受傷風險。
那麼，哪一個訓練法最好、最有效？
由於三種方法在臨床運動科學實證上皆有看到效果，因此實際選用取決於運動員或體能教練的偏好。
