最近上來更新方格子的內容，剛好看到一篇主題：《拒絕內耗！內耗仔生存筆記》。
這幾個字瞬間讓我有感而發—
因為對於高敏感的人來說，「內耗」絕對是人生第一大挑戰。
為了讓自己恢復精神，在外頭點了一杯咖啡，結果店員可能只是心情不好、不太想講話， 但我卻可以因為他收錢時那個表情，一路低落到回家。
理智上知道對方的反應不一定跟我有關。
可真正在感受的，是那個「把所有責任都往自己身上扛」的小孩。
怪別人是內耗，怪自己也是內耗。
我還記得以前上班壓力大到隨時都能哭出來。有次想犒賞自己還活著，去買一份滷味。
結果阿姨超凶，我整個人含著淚回家，
一邊氣到想把食物丟掉，一邊又覺得「食物是無辜的」（真的大笑）。
其實令人內耗的事情太多了：
外人的一句話、同事的眼神、家人的語氣、手足的態度……
但最終讓我們卡住的，不只是外界，而是自己的心。
為什麼內耗會如此強烈？
因為內耗就是一種「在同一句話裡來回打架」的狀態—
想改變，又害怕； 想前進，又擔心不會被喜歡； 想表現自己，又怕被討厭、怕做不好。
例如：
想去當表演者 → 但害怕表演不好被笑。
想創業 → 又怕賺不到錢、怕沒有安全感。
想活得自由 → 但又被家庭、責任、金錢綁住。
我們的一半想奔向未來，
另一半想躲在安全的洞穴裡。
這兩個聲音一拉扯，內耗就由此誕生了。
有時候，內耗不是因為你做得不夠好，而是因為你不知道「你到底想要去哪裡」。
這是我後來才明白的。
很多人說：「去做你喜歡的事吧！」
我在教學時碰到的學生
遇到的更多是： 「我根本不知道我喜歡什麼。」 「我不知道我想成為什麼樣的人。」 「我很想改變，但我不知道怎麼改變。」
（這比例比我意外的想像的多喔！）
我覺得這也算是內耗的一種。
方向模糊，腳就會卡住。
一邊覺得現在不對，但又找不到更好的地方可以前進。
於是一直卡著卡著，就會一直自責、焦慮、無力。
那內耗要怎麼停下來呢？你可以先做一件最重要的事承認。
我最近發現承認真的超級超級無敵重要。
承認自己現在不敢。
承認自己害怕、 承認自己很累、承認自己不完美、承認自己不想努力、
承認自己真的沒力氣了。
承認，不是放棄；承認，是減少打架。
你可以寫下來、說出來，傾吐給一個懂你的人。
把情緒給一個出口，心就不會再那麼緊。
然後，把焦點拉回「當下」就好。
內耗最可怕的地方，就是腦子一直在「未來」：
就像我前面說的店員，如果突然被店員的一個動作傷到，
可能腦子就開始想...未來是不是不能再進那間店？
那我們也經常想『未來是不是要換工作？』『 未來是不是會沒錢？ 』
『未來是不是會被某人討厭？ 』『未來是不是又要做些什麼？』
其實你只是站在咖啡店前，喝一杯咖啡而已。
我們往往過度地替未來腦補情節，但忘了現在只需要讓自己舒服一點點。
真正正能讓內耗下降的，是讓當下的自己鬆一口氣，
不需要一直正能量、積極、勇敢。
你只需要不再攻擊自己。
當下舒服了，方向自然會慢慢清晰。
其實你只是現在心情不好而已，身體只是想休息一下。
如果那一刻你可以對自己好一點、讓自己舒服一點，
只是躺著、什麼都不做、哭一場、喝一杯喜歡的飲料，
慢慢地你會發現，心裡的雜音會少很多。
最後想說：就算你現在還沒好，你仍然值得被愛。
內耗的人，不是脆弱，而是太敏感、太善良、太努力感受這個世界。
我們能做的，就是在當下先和自己和平地活著喔！
如果你也是一個容易內耗的人，
希望這篇文章能在你低落的時候，陪你一起慢慢走過囉。
喜歡的話記得有空來聽聽我的Podcast喔！
說不定哪一集內容可以療癒你～
或是去看看小靈魂的日常也可以
