我在關係裡習慣承擔哪些角色？那些責任真的屬於我嗎？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 29。
最近在關係裡，我反覆注意到一件事：我似乎總是下意識地補位、扛責、安撫、調停。事情只要有一點混亂，我就會自動跳進「我來彌補」的位置。一開始我以為這是習慣或是個性，後來才發現，那其實只是我默默養成的角色，是我學會的一種生存方式。
但這段時間我開始反思：我是因為願意，所以承擔？還是因為害怕失望、害怕衝突、害怕麻煩，所以才覺得必須承擔？
為了釐清，我做了一個很簡單的練習：
把最近讓我壓力比較大的事件列出來，然後問自己三個問題：
- 這件事情，本質上是誰的責任？
- 我承擔它，是出於喜歡、自由意志，還是害怕事情變糟？
- 如果我不立刻補位，這件事情真的會崩壞嗎？
開始釐清與區分之後，我才理解，原來我扛的，不少都是「以為需要扛」的責任。那些責任是從以前累積來的，怕對方生氣、怕關係不穩、怕自己顯得不夠好、怕自己「不做就沒人會做」。
但慢慢地，我開始試著把責任還給它的主人。當某個問題本來就不屬於我，我就練習放手；當某個情緒本來就該由對方自行整理，我就提醒自己不用急著介入；當某個選擇本來就必須由對方承擔，我就悄悄退開一步。
奇妙的是，事情並沒有因此變糟，反而開始變得更清晰，關係也沒有因此失衡。
我也發現，當我不再扛超出能力範圍的責任時，心會變得輕一點，呼吸也自由一點。
承擔該承擔的、放下不屬於我的、尊重每個人本來就該負的責任。這樣的關係，走起來踏實，也更健康。
✦ 今日練習
請問自己：我在關係裡習慣承擔哪些角色？那些責任真的屬於我嗎？
責任三分法練習：針對最近的一件困擾事件，寫下三行：
- 這件事客觀上的責任是誰的？
- 我下意識承擔了什麼？為什麼？
- 我願意把哪些責任還給它的主人？
✦ 為什麼要這樣問？
一個人最容易迷失的位置，就是「習慣的角色」。一旦過度承擔，就會在關係裡累積委屈、疲憊與失衡。 這個問題能讓我看見：「我扛的，有哪些不是我該背的？」
「別人對你的期望，不等於你的義務。」
——岸見一郎，《被討厭的勇氣》
💬延伸思考
- 在哪些關係裡，我總是「提前」體貼？我真正期待的是什麼？
- 我理想中的健康關係，責任分配會長什麼樣子？
