自律神經失調往往發生在過度努力的人身上，透過簡單的日常習慣即可改善，每天喝2公升水活化副交感神經、工作時每15分鐘調整坐姿、每30分鐘起身走動，選擇沒有椅背的椅子、定期縮下巴矯正姿勢、減輕包包重量，都能減少肩頸負擔。記得起床後先喝水、醒來時在被窩裡緩一下，滑手機時讓手臂有支點。調整身體狀況是一種責任，從這些微小改變開始，讓交感與副交感神經重新平衡。
．工作時，每15分鐘調整坐姿一次，每30分鐘站起來走動。
．起床後先喝一杯水。
．醒來後不要立刻起床．先在棉被裡窩一下。
．自律神經容易失調的人．往往都是太過努力的人。
．調整身體狀況視為一種責任。
．有肌肉僵硬與疼痛的人．可積極攝取鈣與鎂．幫助肌肉收縮。
．不管生理或是心理．以一天喝2公升為目標。
．按摩店會對心理帶來的影響。
．按摩也有療癒的效果。
．滑手機的時候．要注意手臂是否有支點。
．減輕包包的重量．便可以減少肩膀的負擔。
．通勤時，冬天重視衣服的輕盈．夏天重視衣服的保暖。
．喝水是最快速放鬆的方式之一。
．水有調整自律神經的效果。
．喝水能活化副交感神經。
．交感神經是「油門」，副交感神經是「煞車」。
．飲食是健康的基本。
．缺乏運動，會導致血液的流動變差。
．讓工作與姿勢都操之在己。
．脖子會痛的人要選擇沒有椅背的椅子。
．姿勢不良的人可以定期「縮下巴」，調整身體的姿勢。
．養成動不動就站著與走路的習慣。
．讓桌子拖住手臂，以便肌肉得以休息。
．過度專心，肩膀就會用力。
．一旦肌肉有力，血液循環變好，僵硬與疼痛就會改善。
．一直坐著不動的工作方式，會動肩頸與腰部造成不良影響。
．正確姿勢-抬頭、縮下巴、背打直。
．僵硬疼痛惡化-駝背、癱坐、身體前傾、下巴往前推。
．要消除僵硬與疼痛，讓深層肌肉動起來最有效。
．沒有流汗的訓練，幾乎沒有意義。
．肌肉的溫度提升，血液循環就會變好。
．滑手機的時候，要注意手臂是否有支點。
．使用手機時要注意脖子的角度，傾斜15度頭部重量增加一倍。
．推壓舒緩在一邊伸展患部肌肉與一邊按摩。
．知道筋膜的存在，按摩就能事半公倍。
．筋膜變浮腫就容易僵硬與疼痛。
．肩膀僵硬不能硬揉。
．久坐埋下健康隱患，引起肩頸痠痛、腰痠腿痛、頭暈目眩。
．促進體液循環最有效方法，就是按摩和有氧運動。
．伸展首重持之以恆。
．善用橫膈膜呼吸，伸展身體內部肌肉。
．吸氣6秒，吐氣4秒，效果最顯著。
．持續伸展身體，就像是定期寄送情書給這些肌肉們。
．愈有責任感，愈努力的人，要把調整身體狀況視為一種責任。
．心理的健康與心情的穩定，與身體是否健康息息相關。
健康常見問題
●Q：什麼樣的人最容易出現自律神經失調？
A：往往是對自己要求很高、長期過度努力的人。
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