Podcast: 閱讀EP6-《我明知該做什麼，為何不去做？》: 破除導致拖延的12個藉口

作者: 尼克‧霍爾

這本書談論構成各種拖延症的主因是因為情緒管理出現了問題。因此如果想要改善拖延症，就要處理好恐懼、焦慮、抗拒等等情緒問題，再從小事開始做起。一旦計畫開始啟動，便會像滾輪一樣催促著我們前進，讓我們能夠享受努力的過程。

作者尼克‧霍爾是醫學科學家，做過許多有關心靈與身體之間關係的研究。他曾經在美國爬行動物園和鱷魚表演摔跤以及擠蛇毒液賺取大學學費。也曾訓練鯨魚和海豚，研究牠們與壓力相關的溝通模式。在業餘時間，作者也常常挑戰各式各樣不同的事物，例如參加自行車大賽。

作者尼克‧霍爾深知信念對於我們行為的影響，正確的信念例如樂觀、主動積極、成長型思維都會讓我們戰勝拖延，勇於追求目標。錯誤的信念如害怕失敗、完美主義、懷疑自我都會形成我們前進的絆腳石，進而引發負面的情緒。

因此我們要瞭解有哪些常見的錯誤信念，並且透過引導，讓這些信念變成正向信念，將阻力化做為助力。作者認為信念其實沒有好壞之分，端看在什麼情況抱持著什麼樣的信念。例如恐懼會讓我們不敢跳脫舒適圈、不敢勇於嘗試，但恐懼在危險的場合也能夠幫助我們生存，讓我們避開那些危險的情境。

《我明知該做什麼，為何不去做？》提出有關拖延常見的12個藉口，這些藉口或信念其實我們可以靠著理解它們背後的原因來破除，讓他們轉為正面信念，幫助我們前進。

【藉口一: 因為我總是拖延】

你總是能夠找到理由將自己拖延的行為合理化，但是你會拖延主要是因為你根本還沒有開始。如果是有截止期限的工作，儘管自己很抗拒也不得不去做。但如果是沒有截止期限的工作，或者期限很長的話，我們總是找的到理由來拖延，甚至會做一堆無謂小事假裝自己很忙碌，直到期限迫在眉睫我們才會趕工。

想要根治拖延症的最好方法就是立即行動，先做一點再說，剩下的就交給慣性。此外，本書提到人的動力有限度。當你完成一項較困難的工作之後，我們會進入一段時間的倦怠期(或高原期)。在這段時間內我們的動力有限，所以不宜繼續安排困難的工作，而是要好好休息，或者做一些較簡單的工作。

【藉口二: 因為我太情緒化】

你想要逃避痛苦、恐懼和焦慮帶來的痛苦，所以一直拖延那些必須做的事情。但其實情緒沒有好壞之分，例如痛苦也可以磨鍊心志，恐懼能夠讓我們避開危險，焦慮能夠讓我們思考未來，愛也可能變成一種負擔，端看你用什麼角度來看待你的情緒。

處理情緒的問題可以透過書寫、運動、與人談心、冥想等方式來紓解，如果情況變得嚴重例如罹患憂鬱症或其它精神疾病，就要向專業人士求助。此外，不要在情緒低落期間做重大決定，否則很容易會做出懊悔的決定。當你情緒穩定後，就能夠用更客觀的角度來看待事物，用理性的角度來分析問題。所以有時候可以等到睡飽了，或者情緒平復了以後再做決定。

【藉口三: 因為我怕失敗】

害怕失敗或者完美主義也是拖延的常見原因，因為我們比起得到好處，更傾向於規避損失。如果做某件事情會有失敗的風險，那麼我們會傾向不去做它，或者想要等到完美的時機再去做。

但其實有許多的恐懼是來於自己不瞭解，只有親身嘗試過，你才會知道某些事情是否適合自己，是否有成功的可能性。更何況當你不瞭解某些事情時，你是無法做好完美的準備的，所以準備個30%左右就可以開始動手執行了。

與其不做而後悔，還不如做了而後悔要來得好，至少自己有嘗試過了。

本書還提供一個克服恐懼的方法，那就是多嘗試一些就算失敗了也沒關係的事情，例如你可以主動和陌生人交談，嘗試去當志工，嘗試去參加培訓課程。這些事情就算做不好也沒關係，反而能夠得到許多經驗，提升面對未知事物的勇氣。

【藉口四: 因為我身不由己】

有時候，拖延並非出於意願，而是因為外在環境的影響，例如工作不斷被塞一些急要的事項，導致某些事務被延後處理。或者工作做不完加班到很晚，回到家裡已經沒電了，還有許多家務事必須做，怎麼會有多餘的體力和精力去做自己想做的事情呢?

這些情況確實身不由己，也難以控制，尤其還必須陪伴家人的話，那就更沒有時間做自己的事情。不過其實只要善用零碎時間，和建立一段不被打擾的時段和環境，那就有機會透過長期耕耘累積一定的成果。

這需要依靠你自己去建立新的習慣，好好把握剩下僅有的時間。例如可以比家人早一點起床，在這段不被打擾的時段內可以學習、寫作或運動。或者和家人溝通，給予你一段獨處的時間和空間。想要養成運動的習慣也可以和家人一起到學校操場或公園活動，達到雙贏的目的。

【藉口五: 因為我不相信我可以】

對自己沒自信也是害怕失敗不敢嘗試的原因之一。本書提到信念或價值觀的重要性，我們所擁有的許多信念，會受到原生家庭、成長環境和社會文化的影響。這些信念會影響我們的思維方式、決策和行動，甚至會影響我們的一生。

例如認為努力讀書才會有出息，養兒才能防老，玩遊戲是浪費時間，都是傳統的價值觀。但其實在現代環境下，讀書並不是唯一的出路，也有很多人選擇不婚不生，適當玩遊戲可以調劑身心，所以有些信念其實不一定適用所有的情況。

因此，我們必須找到適合自己的信念，然後朝正確的方向來邁進，才能過想要的生活。如果你對自己沒自信，是因為你真的辦不到，還是你所擁有的信念認為你辦不到? 你所謂的沒時間是真的沒時間，還是你不願意為夢想騰出時間?

改變自己的信念，就會改變自己的行為和習慣，進而改變自己的人生。

【藉口六: 因為我不知道自己要什麼】

不知道自己想要做什麼，所以沒有為特定的目標來努力，或者東摸西摸，看到別人做什麼就跟著做什麼。如果沒有特定目標的話，多方嘗試找到自己想做的事情是很好的行為，至於無所事事或做一些無謂小事難有成長的空間。

你想要成為什麼樣的人，你想要在有生之年完成什麼事情? 如果你沒有具體目標的話，那就思考自己想成為什麼樣的人，是能夠對這個社會做出貢獻，還是想要體驗各種美好的事物，還是想要成為待人和善的人? 瞭解自己的願景或使命，便能夠找到幾個具體的做法。

想為社會貢獻的話可以當志工或做社區服務，想要體驗美好事物可以四處旅行，想要成為待人和善的人可以改善脾氣。就算沒有什麼宏偉的目標，我們仍然能夠朝著既定的目標來邁進，慢慢讓自己變得更好。

要特別注意的是，找到自己想做的事情，指的是符合自己信念的事情，而不是為了滿足他人期待而勉強自己去做的事情。除非是像工作、照顧小孩、照顧病人這些必須去做的事情，否則我們要有被討厭的勇氣，學會向不喜歡的事情說不。

【藉口七: 因為我什麼都做不對】

當你總覺得自己不夠好，每一個錯誤都可能成為放棄或拖延的藉口。但其實成功旅途上本來就並非一帆風順的，總是會遇到許多失敗與挫折。只有能夠在不斷失敗中，不斷站起來並繼續前行的，才有成功的可能性。

信念會影響我們面對失敗與挫折的應對方式，如果我們視失敗為苦難，那麼我們就會逃避失敗而不敢開始或者半途而廢。但如果我們視失敗為學習的機會，視挫折和苦難為磨鍊心志的契機，那麼我們就會欣然接受失敗，並且從中學習成長。

本書還提到培養樂觀心態的重要性，樂觀並不是凡事正向思考，而是一種務實思考的方式。樂觀是接受目前所發生的一切，並專注在那些自己能夠控制的事物上面。也許你目前正處於苦難當中，但只要願意採取一些行動，多少能夠改變現狀。如果什麼都不肯做，甚至放棄自我，那麼真的只能任由命運擺佈了。

【藉口八: 因為我自己一個人做不到】

孤軍奮戰常常會讓人感到無力感，尤其是在衝刺事業的初期時，短時間內看不到太大的成果，周遭的人也都不看好，甚至冷嘲熱諷認為你不會成功，那麼真的會讓人感到深深的無力感。

雖然努力的過程通常是孤單的，但是你可以透過建立支持網的方式，幫助自己能夠撐過這一段艱辛的歲月。一種就是尋求身邊親朋好友的支持，這一點其實是相當重要的。有一個願意支持你，提供你心理慰藉的對象，能夠在你面臨苦難時順利度過難關。

第二種方式就是加入擁有相同目標的社群網絡，如果你對閱讀有興趣的話，那就加入讀書相關的社群網絡，並且時常分享自己的讀書心得，和其他人進行交流。也許你能夠透過不斷分享認識到其他同好，進而得到許多寶貴的建議，或者一起努力的機會。

第三種方式就是將部分工作委外出去，一個人能夠完成的工作也許很有限，但是如果能夠善用團隊的力量，或者用錢來換時間、換人力，就能夠完成更宏偉的事情。

第四種方式就是透過寵物或植物來療癒心靈。如果你的個性很內向，不太敢與他人接觸，那麼你可以透過陪伴寵物或者照顧植物的方式來療癒心靈。擁有責任感是很重要的，因為你必須為牠們負責任，所以會多花一些心思在其上，進而和牠們培養出感情。如果牠們活著好好的，那麼我們也應該好好照顧好自己，才能夠照顧好牠們。

人際關係一直是成功的基石之一，所以我們要好好經營人脈，而不是一個人埋頭苦幹，認為與人相處是在浪費時間。學習與各式各樣的人相處，好好經營彼此之間的關係，並且切斷那些會消耗自己內心能量的關係(除非像親人那樣難以割捨)。

如此一來，就能夠建立支持自己前進的人際網絡，讓自己沒有後顧之憂。

【藉口九: 因為我沒有時間】

我們常常因為沒有時間，而沒有去做那些我們想完成的目標。確實我們常常會因為生活大小事而忙得不可開交，但是我們大部分都在應付那些緊迫的事務，而不是做那些真正有價值的事物。

如果想要取回自己的時間，除了提高工作效率，還要懂得拒絕額外的工作，並且將部分工作分派出去。有了更多的時間可以運用，那就能夠多分配一些時間在想完成的目標上面。

如果目標過於遠大，那就要懂得將大目標拆分成若干的小目標，並且透過追蹤的方式，來追蹤這些小目標的完成進度。不過本書還提出不一樣的觀點，作者尼克‧霍爾認為目標不必設定截止期限，以及不必到處宣揚自己的目標。因為如果沒有達成，反而會產生挫敗感。不過這部分見仁見智，截止期限可以督促自己前進，宣揚目標可以讓自己沒有後路可退，所以在某些情況還是可以利用看看。

沒有時間那就要透過時間管理，將重要事項放進時程表內，只有特地騰出時間，我們才能夠為這些事項推進進度。否則一旦被瑣碎事務佔滿行程，這些事項只會一拖再拖。

【藉口十: 因為我精力不夠】

身心疲憊確實很難讓人有動力去做額外的事情，只想要滑手機或者玩遊戲耍廢。如果身心真的很疲憊的話，確實是要好好休息，不要勉強自己完成什麼。但滑手機、看電視、玩遊戲並不是在休息，因為做這些事情會持續消耗大腦資源。

積極的休息應當是多活動身體，遠離3C產品。不管是運動、做家事、散步、逛街都是積極的休息，不然閉目養神、小睡一下、冥想也能夠緩解大腦的疲勞，讓我們有精力去做其他的事情。

當然最重要的是要保持充足的睡眠，每天都要睡7~8個小時，保持精力的充沛。如果有睡眠障礙的困擾，就要瞭解導致失眠的原因，並且調整生活作息和飲食習慣，必要的時候可以尋求專業人士的協助。

同時要控制好血糖，避免暴飲暴食或吃太多精製澱粉的食物，導致我們的血糖劇烈波動。血糖劇烈波動會讓我們感到疲憊，降低工作的效率，就算沒有糖尿病也要妥善控制好飲食。

有了充足的精力，就算我們上了一天的班，只要稍微休息一下，我們就有精力去做我們想做的事情。

當然，如果你每天都加班到很晚，我想還是不要勉強自己過度努力。而且要好好考慮這樣的工作模式是否適合自己，如果是自己工作效率太差那就要想辦法改進。如果是環境或職務的問題，那就要考慮和上司溝通，減少工作量，或者考慮轉換跑道了。

【藉口十一: 因為做了也不會有任何改變】

當你懷疑努力的意義，改變就會遙不可及。我們常常會因為害怕失敗而不敢開始，但是努力看不見成果也會讓我們感到心累。確實努力沒有回報很容易會讓我們半途而廢，付出巨大的時間和心力來創作，但是得不到預期的反應，也同樣會讓人感到懊惱。

「我的這些努力，真的有意義嗎? 我應該繼續堅持下去嗎?」這是許多經營副業或自媒體的人所具有的煩惱。確實你有可能投入大量的心血，仍然看不到成功的希望。但其實努力並非沒有意義，如果你做的事情是正確的，也是你真正想做的事情，那麼務必再堅持一下。

因為也許哪一天你會因為某篇文章、某部創作而爆紅，現在只是處在潛伏期的階段。如果你現在就放棄了，那麼你過去努力的心血就這樣化為烏有了。當然如果你努力過後仍然得不到一定的成果，那你就要考慮修正方向或轉換跑道，或者投入成功率更高的事務當中。因為有時候確實時機不好沒有被看見，或者有其他新興科技更有發展性，值得把握機會來投入。

你過去的努力，不會因為失敗而白費掉。你努力的經驗會化為你成長的養分，讓你下一次做得更好。重要的是要能持續地行動，只要我們能夠不斷地成長茁壯，遲早會有被看見的一天。

也許做了也不會有任何改變，但是不做將會一成不變。

【藉口十二: 因為我總是生病】

生病確實會降低人們積極進取的意願。如果是急性疾病，在生病期間就要好好休養，大概也不會有力氣去完成其它的事情，等到康復後自然能夠恢復動力。但如果是慢性疾病，因為身心狀況會持續處在不適的狀態，甚至會惡化下去，所以會讓人灰心喪志，做什麼都提不起勁。

雖然我們無法決定我們的壽命，也許無法戰勝病魔。但我們還有許多選擇，我們可以選擇做一些我們還能夠做的事情，我們可以做一些努力讓自己能夠過得舒適一點，我們可以學習與疾病共存，好好珍惜剩餘的時光。

如果你現在身體還算健康，那就要好好照顧好自己的身體，而不是等到生病了才來後悔。畢竟預防勝於治療，你花在保養身體的時間和心力愈多，你就能夠延緩疾病的進程，獲得更多的健康餘命。

如果你現在身體不幸罹病了，那就要學習與疾病共存，並且努力改善生活作息與飲息習慣，讓自己的疾病控制在穩定的程度。

然後在心有餘裕的時候，可以去做自己想做的事情。生病不該是擺爛的藉口，而是提醒我們應該要好好珍惜剩下的時光，好好珍惜身邊的人事物。

【結語】

拖延的原因有很多，瞭解它們的背後成因，以及可行的改善方式，可以讓我們戒除拖延症，轉為實際的行動力。不管是什麼目標，你不去行動就不會開始，不開始就不會獲得成果，除非你是花錢請人為你工作。

許多較長遠的目標，需要我們一點一滴地努力，才能夠累積一定的成果。所以想完成什麼事情就要儘早開始，就像投資理財一樣，愈早投資，你愈能夠獲得更多的複利效應。

如果你有許多困難和問題，阻礙著你前進。那麼你就要想辦法解決這些問題，而不是任憑時間流逝，讓夢想離你愈來愈遠。也許你平常工作和生活真的很忙，那就不要勉強自己額外安排時間來進行你的計畫，而是要善用你的零碎時間。

零碎時間可以做的事情有很多，如果你真的很忙，也可以挑選較容易完成的目標，然後利用零碎時間來進行，像是閱讀、寫作就是可以嘗試進行的項目。就算每天只閱讀十分鐘，寫作十分鐘，長期累積下來也是很可觀的。

有什麼事情是你現在做了，就能夠改善你的生活現況的? 有什麼事情是你現在做了，在臨終前會感謝自己曾經努力過的? 試著傾聽內心的聲音，然後做出適當的決定。努力永遠不嫌晚，就算年紀大了也能夠持續努力著。有一句話我還蠻喜歡的:

如果你真心想做什麼事情，千萬不要覺得為時已晚。