如何讓老年的生活更健康
讓老年生活更健康的核心在於「動靜結合、營養均衡、社交活躍」。
每天維持適度運動（如散步、太極拳）以增加肌力，均衡飲食並注重蛋白質攝取，定期健檢與慢性病管理，加上積極社交與終身學習，能顯著降低失智與失能風險，提高生活品質。
愛運動（動靜結合）
增加肌肉量：進行阻抗運動（如水中行走、坐著抬腿）預防肌少症。
有氧運動：每日累計至少 30 分鐘輕度運動，如散步、慢跑、太極拳。
減少久坐：多走動，能站就不坐，能坐就不躺，降低失能風險。
顧營養（均衡飲食）
高蛋白質：足量補充豆魚蛋肉，維持肌肉與骨骼。
「我的餐盤」：少油、少鹽、少糖，均衡攝取六大類食物。
補充乳品：每天攝取 1.5 至 2 杯乳品，以補充鈣質。
聰明吃、動與生活
定期檢查：定期量測血壓、血糖、血脂，遵循醫囑管理慢性病。
多動腦：從事創作、閱讀、園藝或學習手機新功能，降低失智風險。
口腔衛生：勤刷牙、漱口，維持牙齒健康。
社交與心情
走出來：參加社區活動、鄰里活動或當志工，遠離孤獨。
心態正向：保持幽默豁達，與家人朋友維繫感情。
日常小細節
睡眠充足：每天保證 8 小時睡眠，午間適度休息。
預防跌倒：居家環境注意防滑，使用輔助器具。
無論幾歲開始，只要想要有健康的生活方式，提升體力、心肺機能並改善發炎指標。
