早晨5件事，改變你的生活
不是因為有什麼急事，就是習慣。眼睛還沒完全睜開，手就已經在滑了。
後來我改掉了這個習慣。不是靠意志力，是靠一句話：
沒有什麼事是不能等一下的。
就這一句。每次手想伸向手機，我就說這句話。慢慢地，那個衝動變小了。然後我發現，一個早上過去，我完成的事情變多了，心情也穩了很多。
其實，這件事背後有神經科學的原因。
你的早晨大腦，比你以為的更脆弱（小心啊家人們）
醒來後的前30分鐘，大腦只有大約51%的運作能力。這段時間叫做睡眠慣性，你的決策力、判斷力、自我控制能力都還沒完全上線。
這個時候拿手機，等於把你最脆弱的大腦狀態，直接交給了社群媒體的演算法。
更麻煩的是，滑手機會人工拉高多巴胺——那個讓你有動力、有專注力的神經傳導物質。聽起來好像是好事，但研究發現，一早就消耗多巴胺，會讓你一整天對真正需要努力的事提不起勁。你的多巴胺儲備，在早上八點就已經被用掉了。
所以那種「滑完手機卻更累、更焦慮」的感覺，不是你的錯，是你的大腦被掏空了。
五個簡單的早晨習慣，有神經科學支持（我每天做的）
第一：醒來不拿手機，至少30分鐘
給你的大腦一段不被打擾的時間，讓它自己慢慢清醒過來。你不需要用意志力對抗手機，只需要記住那句話：沒有什麼事是不能等一下的。真的沒有。
先去刷牙洗臉，把自己打扮的整齊乾淨，準備出門上班。
第二：出門曬太陽，五到十分鐘就夠
這是所有習慣裡影響最大的一個。Stanford神經科學家Andrew Huberman的研究指出，早晨接觸自然光，會讓皮質醇在對的時間釋放，同時提升多巴胺和血清素。這個皮質醇不是壞東西，它是你一整天的能量、免疫力和專注力的基礎。如果你不曬太陽，這個釋放時間會往後移，焦慮和失眠都會跟著來。
不需要去海邊，走出去遛個狗、站在陽台上、散個步都可以。不要戴太陽眼鏡，讓光線真正進來。
第三：先喝水，咖啡等一下
睡了一整夜，身體是缺水的。大腦有75%是水，補水對清醒度的影響比你以為的大。先喝一杯水，再去煮咖啡。
然後，咖啡最好延遲到醒來後30到60分鐘再喝。原因是醒來後皮質醇自然升高，這時候喝咖啡效果會被抵消。等皮質醇開始下降，咖啡因才真正發揮作用。
所以即使我很想來杯拿鐵，也一定會等喝完大約500CC的水之後。
第四：動一動，五分鐘就好
不需要去健身房，不需要跑步。簡單的拉伸、走動，甚至只是站起來動一動，都能幫助前額葉皮質更快恢復運作。前額葉是你做決定、控制衝動、保持專注的地方——它清醒了，你這一天才真正清醒。
我則是梳洗完就帶狗散步上一個小時，看看天空，聽聽周遭的聲音，想想今天要完成的工作有哪些。
第五：想今天最重要的一件事
不是列清單，就是一件事。
在腦子裡問自己：今天如果只能完成一件事，是什麼？
這個動作會啟動大腦的RAS系統，也就是我們常說的網狀激活系統。一旦你給了大腦一個明確的目標，它會在一整天裡自動幫你過濾和那件事相關的機會、資訊和想法。你不需要更努力，只是更準確。
不需要全部做，從一個開始
這五個習慣，不是要你明天早上全部執行。那樣很容易三天就放棄。
挑一個你覺得最容易的，先做兩週。等它變成自動的，再加下一個。
我自己是從不拿手機開始的。然後加了出門曬太陽。然後發現我根本不需要很強的意志力，因為那個早晨的安靜，本身就變成了我不想放棄的東西。
早晨不需要很完美。它只需要是你的。
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