1️⃣ 事實

昨晚我失眠了。

腦子一直在糾結一件事情，開始轉牛角尖。

2️⃣ 身體反應

呼吸變快，身體有點緊，

腦中畫面不斷出現。

3️⃣ 自動反應

想一直想清楚、想解決、想把事情想完。

4️⃣ 我的選擇

我沒有再跟著想下去。

我開始做一件很簡單的事：

👉 吸氣 → 呼氣 → 再吸氣 → 再呼氣

讓呼吸慢下來。

5️⃣ 結果

呼吸從急變慢，

腦子的畫面也慢慢退下來。

當我再睜開眼，

天已經亮了。

🔧 今日結構

👉 觸發：腦子過度運轉（失眠）

👉 動作：用呼吸把節奏帶慢（吸氣 / 呼氣）

👉 結果：從失控 → 回到身體 → 慢慢穩住