僧侶就是一個時時刻刻用心活在當下的人。
他的一支影片有4億次瀏覽，Youtube有488萬粉絲！他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。他被Yahoo財經選為2020年10大影響人物，被媒體譽為「數位世代心靈導師」！湯姆·霍蘭德 (Tom Holland)、艾瑪·華森 (Emma Watson)...多位大明星都曾上過他的Podcast 節目《On Purpose》。
僧人心態
從商學院高材生變成僧人，為傳遞所學而還俗，美國新生代思想領袖Jay Shetty，教你什麼是「僧人心態」，學會處理痛苦和焦慮、並提升專注力、記憶力、幸福感。
Jay Shetty透過這本書，將他在僧人生活中學到的永恆智慧，精煉成每天都能實踐的實用步驟，帶你走過僧人心態的「放下→成長→付出」三階段！
傑‧謝帝（Jay Shetty）1987年出生於英國印度裔家庭，以優異成績畢業於英國前10強的倫敦卡斯商學院，取得行為科學學士學位之後，拒絕了幾家知名企業的工作機會，搬到印度孟買的道場，當過三年僧人。
我三年前看過這本書，今年再度拿起把整本再看一遍，分享我從書中學到的給大家：
1.感恩
我們會習慣性認為自己不應該有災禍，應該得到祝福。
當事情不如意時，告訴自己：「還有更好的東西等著我。」
當你執著地說「這個就是我要的，這個才是唯一的答案」時，所有能量都會卡在「這裡」。當你說「這個行不通，但還有更多適合我的東西」時，能量就會轉移到充滿可能性的未來。
如果老闆不贊同你的意見，先停一下再反應。花點時間思考：我能從這一刻裡學到什麼？接著再尋找感恩點：也許你會感謝老闆想幫助你改善，或者謝謝他給了你辭職的好理由。
作者鼓勵大家每天表達感恩，養成寫感恩日記的習慣。
我自己不久前看一位日本作者的書「1分鐘奇蹟日記」，鼓勵每天上午花1分鐘寫下前一天值得感謝的事或做得好的事。我實際實行一個月後，真的很喜歡，甚至期待每天上午作這件事，寫著寫著會越來越開心，甚至越寫越多，哪怕只是很簡單的小事，因為就如Jay Shetty說的「當我們心懷感恩時，大腦會釋放多巴胺」，這就是一個良性循環。
感恩還能轉化「貧窮心態」。這種心態與物質上的貧困無關，當我們陷入貧窮思維時，就會專注在自己缺乏的東西上，忽略了已經擁有的一切。
2.負面情緒
我們每天都飽受負面資訊攻擊，我們習慣抱怨當天的痛與苦，我們跟同事比較、埋怨配偶、在背後說別人的壞話、在社群媒體上批評別人、爭論、甚至飆罵。我們身邊也經常圍繞充滿負面情緒的人，例如某個朋友在電話中沒完沒了地抱怨，卻不尋求解決的辦法。或是總愛把一句「你今天看起來很好」的讚美，扭曲成「你的意思是我昨天不好囉？」還有總愛跟別人比較、控制別人，只為了彰顯自己高人一等。
作者教我們利用3招來轉化負面情緒：指認、停止、調換
- 指認：先覺察自己的感覺或問題
- 停止：停下來並思考：深究這是什麼感覺、來自何處？
- 調換：換一個新方式面對當下
（作者分享很多方法，其中一個是「把不愉快的事件寫在日記裡」，這點我覺得很有幫助，好比我之前也在文章中分享過，煩惱焦慮的時候，就把它寫下來，寫的過程會幫你釐清真正影響你煩惱、焦慮的根源是什麼，越寫越清楚，寫下來後，這些煩惱、焦慮也會慢慢離開你的大腦）
僧人用覺知領導自己。退後一步，擺脫當下的情緒衝動，就可以對抗負面情緒或任何衝突。僧人給人安靜的印象，因為她們受過謹言慎行的訓練，因此說話速度會比一般人慢一些，僧人會仔細選擇用字遣詞，而且會有目的地使用。
作者也鼓勵大家結交三個會提升你的人來平衡一個負面人物。例如更快樂、更有靈性的朋友，把75%以上的時間花在會提升你的人身上，遠離那些會讓你沉淪的人。
物質世界經常讓我們誤以為只有少數人才能念好大學、擁有一份好工作和好運氣；在有限的世界裡，成功和快樂的機會只有這麼多，每多一個成功和快樂的人，你的機會就相對減少。但僧人的想法不同，他們認為幸福和喜悅永遠會保留一個專屬於你的座位，換句話說，你不用擔心有人會佔去你的位子。快樂的劇場裡有無限多座位，每一個想品味隨喜的人都可以來看表演，你不用擔心錯過機會。
（我自己很喜歡隨喜這個詞，表示對他人喜悅的感同身受，對他們的好運懷有一份同感或不自私的歡喜心）Jay Shetty曾經在某一集自己的podcast提到，想想看你身邊有哪一個朋友，當你獲得很棒的成績/成就/好消息時，他是真心真意地跟你一起感到喜悅的？還是帶有嫉妒、懷疑的假裝表達開心？能作到真心真意替朋友開心很不容易，但這才是我們還要努力的境界。因為若我們只能從自己的成功裡找到喜悅，那我們就限縮了讓自己感受喜悅的範圍。也就是說如果我能為十個、二十個親友的成功感到高興，我就能體驗十倍、二十倍的快樂和喜悅，有誰不想呢？
3.服務
服務是人生至高無上的目的。人只有在服務中才會快樂。
我很喜歡這個章節，對我來說，作者所謂的「服務」就好比「付出」、隨時保有付出的心態，也好比聖經上提到的「施比受更為有福」。獻身於服務的人，表示自己得到的遠比付出的還多。服務會返回自己身上、服務會強化慈悲心。
我們不需要擁有很多，才能服務別人。實驗中也發現，錢少的人實際上會付出更多。窮人對需要幫助的人懷有更大的同理心，歐普拉等慈善家都提過，促使他們捐贈的主要動力是「自己貧困的經驗」。
慈善是把你取之於大地的東西還給地球，你不用先擁有再付出。
說到這我又不禁想起，李連杰曾經說過：「給出去的才是你的！」這句話很有意思，其實僧人的智慧，就是隨時提醒「自己並不擁有任何東西」。當我們放下所有權，就會明白自己所有的成就都是在別人的幫助下完成，你付出的一切也都是別人給你的。
4.恐懼
作者三年的僧人生涯學會了放下對恐懼的恐懼。
我們經常被恐懼驅動，但恐懼本身並非真正的問題，真正的問題是我們恐懼的對象錯了：該怕的是錯失恐懼提供給我們的機會。
我很喜歡作者分享的一個方法：探索自己真正恐懼的是什麼？一再地問自己我真正害怕的是什麼？例如怕考試考不好，在探索的過程中，你會漸漸發現恐懼可能是因為害怕自己不能讓父母快樂；或是害怕自己無法接受努力付出準備，最後卻仍沒有考到理想成績的沮喪；或是來自於擔心朋友對自己的評價、別人對我的觀感....當我們探索到恐懼的根源時，大多數人會發現，原因往往與「執著」息息相關，也就是擁有和控制事物的需求。
想改變我們與恐懼的關係，必須先改變對恐懼的觀察。一旦可以看見恐懼的價值，就能改變自己的回應方式。
檢視你的執著
問自己：「我害怕失去什麼？」車子、房子、還是外貌？寫下你想到的每一樣事物，接著思考內在的，是評價、身份位階、title或歸屬感？這份清單可能是你一生最大的痛苦來源，因為我們總是恐懼這些事物會被奪走。當我們持續練習，減少對這些事物的執著，你就能了解和接受萬物的短暫無常，明白我們無法真正擁有或控制任何事物。取而代之的是充分欣賞一切事物，你會更懂得享受和珍惜人、事、物和經驗
今天屬於你的東西，昨天是別人的，明天也會屬於另一個人。
這本書真的很棒，若沒時間看書，我建議你聆聽Jay Shetty的podcast或是Youtube頻道，你會學到更多僧人智慧。最後分享幾個本書內的金句，希望有任何一句能幫助到你。
我們用周圍人的表現來定義自己的時候越多，自我迷失的程度就越大。
你專注於別人的時間越少，專注於自己的時間就越多。
如果你對自己的本我感到滿意，就不需要向別人證明自己的價值了。
用心注意、培養自我覺察力、滋養你的長處，你就會找到屬於自己的路。
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