榮格曾說：
「直到你將無意識加以意識化之前，它會一直指引你的人生，而你會稱之為『命運』。」
這句話，是我近期正在讀的一本書《神經可塑性Rewire》中所引用。
當時我看到這句話，實在太震驚。
忍不住把它寫入了我的日記裡。
我們常以為，個性是天生的。
感情模式是改不了的。
甚至會覺得：
「我就是容易焦慮的人。」
「我就是會愛錯人。」
但《神經可塑性》告訴我們：
你現在的反應，不是因為你是誰，而是因為你「練習了什麼」。
簡單來說，
你每一次的想法、情緒、行為，都在大腦裡建立一條路。
走得越多次，那條路就越清晰、越好走、越自動化。
也就是說：
如果你長期處在不安的關係裡，你的大腦會學會「習慣不安」。
如果你習慣壓抑自己，你的大腦會學會「忽略自己」。
久而久之，這些就變成你以為的「自己」。
這時候，榮格說的「無意識」，就出現了。
那些你沒有察覺的內在模式，會自動影響你的選擇。
你以為你在選擇愛誰，但其實，是你的大腦在選擇「熟悉的感覺」。
正所謂「即便你知道這樣的對象不好，也好過面對未知的風險」。
這整個過程會連綿連亙你整個人生，然後你開始覺得自己的「命運」就是如此。
所以很多人會困在同樣的循環裡：
- 喜歡上類似的人
- 進入類似的關係
- 受同樣的傷
然後問：「為什麼又會這樣？」
《神經可塑性》這本書給了答案：因為你的大腦，還在用舊的程式運作。
那怎麼改變這一切呢？
《神經可塑性》這本書的核心概念，就是「你的大腦，其實是可以被重新訓練的」。
該如何重新訓練呢？
我把我自己的體會整理如下幾點 ⬇️
① 覺察（Awareness）
先看見自己的自動反應，不是評價，而是觀察。
例如：
「嗯，我現在又開始焦慮了。」
「啊！我又在討好對方了！」
② 中斷（Interrupt）
在察覺到舊模式啟動時，刻意停一下。
不要照著習慣走下去，而是讓自己有「選擇的空間」。
中斷的方式，
書中提到嘆氣（書中有說明方法）、散步、寫日記、傾訴、延長反應等等。
書中有提到為何中斷有用，
看完後會覺得人類的大腦真的是非常神奇的結構，
十分推薦大家都可以去把這本書找來看看。
我上篇文章提到的四個句子「我愛你、對不起你、請原諒我、謝謝你」，
以及《金剛經白話講座》提及的四句箴言「隨緣、放下、接受、感恩」，
也都有「中斷」的效果。
③ 重建（Rewire）
選擇一個新的反應方式，
哪怕只是一次很小的改變，譬如 ⬇️
- 勇敢說出自己的感受
- 不再立刻回訊息（刻意延長反應時間）
- 給自己設下界線
④ 重複（Repeat）
這是最關鍵的一步。
大腦不是因為「懂了」而改變，而是因為「重複了」而改變。
作者提到一個公式「重複 + 注意力 + 刻意 = 持久的改變」。
作者也以Kobe Briant為例，套用到這個公式⬇️
重複（每天投籃800次）+ 注意力（每天全神貫注投球）+ 刻意（每天為了成功而刻意投籃）= 一個不可思議的球員。
這整個①～④的過程，其實就是在做一件事：
把無意識，變成可以選擇的意識。
最後你會發現：改變人生，從來不是突然的。
而是你在某些時刻，開始做出「跟以前不一樣的選擇」。
一開始可能會很不舒服。
因為你的大腦會抗拒。
它會想把你拉回熟悉的路。
你可能也會感覺很累，畢竟要從自動駕駛模式轉換成全手動。
但只要你持續練習，新的路就會慢慢越來越清楚。
這時候，人生真的會開始不一樣。
你會開始：
- 不再那麼容易被情緒帶走
- 不再一味討好
- 不再重複進入讓你受傷的關係
很多人會說：
「你是不是變了？」
「你是不是運氣變好了？」
但其實不是。
是你，重新訓練了你的大腦。
你超棒的。
所以，如果你現在正在懷疑自己：
- 為什麼我總是這樣？
- 為什麼我改不了？
這本書或許可以帶給你莫大的信心：
你不是改不了，你只是還在用舊的方式在生活。
真正的改變，不是變成另一個人，
而是開始有能力，在同樣的情境裡，做出不同的選擇。
最後
不是命運在控制你的人生，而是你過去反覆練習的模式。
而當你開始重新培養新的模式，你的人生，就會慢慢被你改寫。
我很愛作者寫的一句話，最後也一起分享給大家。
「恩待自己吧。感謝你自己是人類，能夠什麼都體驗過。」
