Day15 為什麼你總是控制不了注意力？

你有沒有發現，冥想時，
不到幾秒後就開始分心

📄 神經機制

注意力不是「固定」的
👉 它是一個動態競爭系統

你的大腦裡，有三個關鍵網絡在拉扯：

🧠 三大注意力系統

• 頂側注意力網絡（DAN）
  負責「主動專注」
  （例如：你決定專心看一篇文章）
• 底側注意力網絡（VAN）
  負責「被外界吸走注意力」
  （例如：通知聲、有人走動）
• 預設模式網絡（DMN）
  負責「內在走神」
  （回憶、計畫、想像、自我對話）

頭腦裡發生了什麼？

當你開始專注：
DAN 被啟動

但很快：
DMN 開始產生念頭
VAN 被外界刺激喚起

結果是：
注意力被「搶走」

感受就是:

不是你不想專心
是三個系統在競爭

🔬 為什麼頭腦會這樣？

在進化上：
持續掃描環境（VAN） = 保命
模擬未來（DMN） = 預測風險

所以大腦設計成：
「不會長時間只專注一件事」

⚠️ 問題在哪裡？

在現代環境中：
通知、資訊過多

VAN 被過度刺激
DMN 被持續激活

大腦變成：
長期分心模式

🧘 正念在做什麼？

不是讓你「一直專注」
而是訓練你：
👉 發現自己已經分心

然後：
👉 溫和地帶回來

🧘‍♀️ 今日練習

試試這個簡單訓練：

把注意力放在呼吸上

當你發現自己走神：
👉 不批判
👉 只說：「我走神了」

然後帶回呼吸

👉 每一次回來
都是在訓練注意力

你最容易被什麼分心？
手機？思考？還是情緒？
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📚 References

• Corbetta, M., & Shulman, G. (2002). Attention systems
• Fox, M. D., et al. (2005). DMN