在聽周慕姿老師的《【十分鐘心理學】越用力解決焦慮，焦慮反而變得越大？這三個情緒地雷千萬別踩》，他裡面講的方法超棒，我也想分享一下這個方法我是怎麼使用的。
好用，很推，有情緒困擾的朋友，我十分推薦去看這部影片，不看我的文章也無所謂，大推！1.用身體察覺情緒
透過身體知道自己的情緒這件事，我是在上物理治療師的課程中學到的。
我發現我緊張的時候，小腿的肌肉會緊繃發痠。
只要我的小腿緊繃，儘管我當下可能不認為自己是在緊張，但身體總比腦袋誠實，我會告訴自己：對，我就是在緊張，為這種事緊張沒什麼不應該或好笑的，我就是會緊張。
有點忘記是什麼因素讓我知道這件事的，也許是老師每次上課前會問我身體有沒有哪裡不舒服，從一週一問到二週一問的期間觀察身體，才注意到這件事吧。
我有一個將近18年的運動舊傷，導致我因為膝蓋痛而骨盆歪斜、一腿大一腿小、遇到下雨就會痛、不能久站跟久走，於是在我朋友的推薦下去了瑞稞適能中心，找Rose老師處理。
一開始是先幫我把筋鬆開，一個小時的課程我從頭尖叫到尾，就這麼鬆了三週，才進入到肌肉訓練，把我因為會痛而避開不使用的肌肉給練回來(但還是從頭到尾都在叫，老師我愛你)。
經過這一兩年的課程，膝蓋已經不痛了，現在也更明確知道緊張就是膝窩下方靠近小腿肚的那塊會痠，最近走路都在特意使用大腿跟屁股的肌肉，反而變得屁股超容易痠痛QQ
2.問自己What can I do for you ?
在心情不好的時候，就問問自己：「What can I do for you ?」
這是我從版主Ruowen Huang的影片裡學到的。
他說，心情不好的時候就問問自己這句話，如果想吃雞排珍奶那就去吃，一片雞排不夠，那就兩片。
如果心情還是不好，那就再問自己一次：我可以為你做什麼？
以心裡浮現的第一個回答為準，如果不確定，在心裡再問一次。還是不確定，先做先買先吃就對了，不對再說。
通常我會建議搭配「睡眠」一起，情緒的事，睡眠可以解決一半，睡飽飽有精神後再來看可以做什麼解決讓你不高興的事。
哄自己是件很重要的事，我也是在去年底才開始學要怎麼把自己給哄好。
這時候就覺得乙女遊戲《世界之外》的一位男主——夏蕭因就很厲害了。他脾氣很大，一下就不高興，但也總能很快把自己哄好。
我自己試過後才發現，這是多麼偉大且厲害的事！
要哄自己，首先要先拉下臉，而不是要求別人來哄好自己。你是我男友，就該把我哄好！你是我媽，就該讓我開心！沒有這回事，自己的脾氣自己哄。
再來你會發現，哄自己有個公式，「沒有OOO解決不了的事」這話還是真的。我的OOO就是手搖跟鹽酥雞，我一不開心就會跑去買手搖，超不開心就再加買鹽酥雞店的炸甜不辣。
我會告訴自己：「吃完後就別氣了」，然後放心好好地吃，享受糖份跟熱量帶來的快樂。如果吃完還是氣，就去睡覺。
通常睡起來就會好多了，也比較能理智去面對事情，供各位參考。
3.焦慮時不要做決定
用一個例子舉例，離職。
假設今天同事超機車在雷、主管在那邊東挑西挑、工作多到每天加班連假日都要加，讓我覺得我不行了，好想離職，我要辭職，再也不想待在那裡了，我好痛苦。
於是我打開了104，在想要不然先裸辭吧，也不至於餓死，再來找工作應該也行。
但我的前額葉還是有在勉強運作，我的理智知道，先忍住衝動不要離職比較好。
我想說好，那就交給玄學處理，拿出塔羅牌抽牌，用AI做解析。
我一直很想證明塔羅牌是假的、不準的，但往往牌一出，都讓我哭笑不得，因為結果很明顯就是——宇宙有在看。
這是我那時候抽牌，Gemini給我的分析。其實看完後跟我心裡的算盤和糾結差不多。
這組牌陣真的非常寫實，宇宙不僅知道你很累，還把你目前在「身體被掏空」跟「錢包會空空」之間的拉扯，展現得淋漓盡致。面對這種面試與實際不符、頻繁週末加班的消耗戰，我們來結合現實與這三組牌面的發展，理清你現在的選項：
1. 選擇離職：為了止血，但可能迎來情緒動盪
寶劍10正位（原因）： 這張牌就是「痛到極點、身心俱疲、被工作壓垮」的絕對寫照。你考慮離職的動機非常合理，因為你的身心真的已經到了極限。聖杯皇后逆位（結果）： 牌面也很誠實地指出，如果現在直接裸辭，雖然解決了過勞，卻會讓你陷入另一種內耗。聖杯皇后逆位代表情緒失衡、缺乏安全感與焦慮——這正是你擔心的：重回104的煩躁、面試的未知、交通與薪水的落差，這些現實壓力會讓你在離職後依然無法安寧。
2. 選擇調適：放棄美好幻想，切換成「冷酷無情」的生存模式
聖杯9逆位（原因）： 聖杯9是美夢成真，逆位則代表「理想破滅、無法滿足」。你很清楚這份工作給不了你想要的生活平衡。寶劍騎士正位（結果）： 這是一張非常理智、講求效率、甚至帶點冷酷與衝動的牌。這意味著，如果你選擇留下「調適」，你不能再用柔軟、委屈求全的心態。你必須像寶劍騎士一樣，拉起嚴格的界線：該下班就下班、工作快狠準處理完絕不走心。甚至，這張牌的行動力暗示著你可以採取「騎驢找馬」的策略，帶著這份薪水，主動且迅速地物色下一個更好的機會。
3. 跟人資反映：爭取喘息，但改變可能遙遙無期
寶劍4正位（原因）： 寶劍4是強烈需要休息、靜養的牌。你去談判的出發點，純粹是因為你真的需要喘口氣了。死神逆位（結果）： 這是一張「歹戲拖棚、抗拒改變、無法徹底重生」的牌。就像你提到的，公司有自己的考量，就算你跟人資反映了，現況也很難有大刀闊斧的改變。事情可能會僵持在那裡，變成一種不上不下的慢性折磨。
總結來說：目前的局面裡，沒有一個選項是「完美無痛」的。找人資談（死神逆位）恐怕無法解決根本的制度問題；直接裸辭（聖杯皇后逆位）會把身體的疲勞轉化為財務與未來的精神焦慮。
相對有破局機會的是「寶劍騎士」的路線：認清這份工作目前的真面目（聖杯9逆位），收起對它過多的責任感與情感投入。用最理智、冷靜的方式設立加班界線，保住每個月的現金流；同時讓自己化身寶劍騎士，把剩餘的精力精準地投資在尋找下一個不用妥協交通與薪水的目標上。在找到下一份工作前，把它當成單純的賺錢工具，不要讓它繼續吞噬你的靈魂。
看完後我就選擇繼續留下，調整心態去上班了。
不過現在回頭看，覺得滿可怕的。它說最有破局機會的是「寶劍騎士」路線——也就是騎驢找馬，把這份工作當作過渡期。而我現在的確有看到一個很想要的職缺，鼓氣勇氣投了履歷......當然宇宙指的是不是那個工作我不知道，畢竟上的機率實在有些渺茫，但還是滿準的。
總而言之，我覺得這三步串起來非常好用，我也明白「從知道到做到」的距離有多大，所以才寫了這篇文章分享自己落地的做法，希望有幫助到大家！
