在教養孩子的過程中，我們會很自然地有很多「應該」。
孩子應該要懂事孩子應該要有禮貌
孩子應該要自律
孩子應該要聽話
孩子應該要對自己的事情負責
…
當孩子沒有做到這些「應該」時，也許你開始變得不耐煩、也許你提高音量提醒孩子、也許你會開始說教、控制、要求、也許孩子會想逃避、頂嘴、關上自己。
大人的「應該」正在碰撞孩子的「真實」，那關係，就容易在這個碰撞裡，慢慢拉開了距離。
因為，我們緊抓著的「應該」，孩子感受到的，往往不是愛，而是壓力與評價。
當我們開始看見、鬆動這些「應該」時，孩子就會慢慢感受到「我可以被看見，而不是被修正」、「我不需要完美，才值得被愛」，而這樣的關係才會讓孩子慢慢長出穩定、自在。
高頻的孩子，不是被要求出來的，而是在被理解與允許中，慢慢長出來的。
🌿 本週覺察主題
▍當孩子沒有符合我的「應該」，關係發生了什麼？
🌿 情境邀請
請回想一個最近的時刻，孩子沒有做到你心中的「應該」時：
也許是動作很慢；
也許是不收拾、不配合；
也許是情緒爆發、頂嘴；
也許是沒有達到你期待的表現；
…
把那一刻的畫面，慢慢帶回來，不急著評價對錯，而是試著去看見，那一刻，我和孩子之間，發生了什麼變化？
🌿 冰山覺察練習（請慢慢覺察後寫下來）
＊可參考圖檔，書寫今日冰山日記
▍1. 事件（發生了什麼）
孩子做了什麼？當時情境是？
和孩子的距離發生了什麼變化？（變緊繃 / 疏離 / 對立 / 想逃開…）
孩子有出現什麼反應？（沉默 / 反抗 / 逃避 / 討好 / 情緒更大…）
▍2. 身體感受/情緒感受
我體驗到的身體感受？（胸悶 / 心跳快 / 想提高音量 / 身體緊繃…）
我當下的情緒是？（生氣 / 煩躁 / 焦慮 / 無力 / 失望…）
▍3. 觀點
我心中出現了哪些「應該」（內在規條）？（孩子應該要＿＿＿＿）
這些聲音（應該、內在規條），誰曾經對我說過？
▍4. 期待
我心中的「應該」，其實藏著什麼期待？
我對孩子的期待是什麼？（我希望他＿＿＿＿）
我對自己的期待是什麼？（我覺得自己應該要＿＿＿＿）
孩子對我的期待是什麼？（他應該會希望我＿＿＿＿）
▍5. 渴望
在這些期待的底下，我真正渴望的是什麼？
我其實很需要＿＿＿＿
（被愛 / 被接納 / 被認可 / 被尊重 / 被理解 / 有安全感 / 被看見…）
如果渴望被好好看見了，我還會想這麼用力抓著「應該」嗎？
▍6. 自我價值/生命力
在這一切的情緒、期待與渴望底下，試著慢慢靠近你自己
（不需要寫對，只需要誠實）
我是＿＿＿＿＿＿＿＿
我是一個其實很＿＿＿＿的人
我內在有一個很＿＿＿＿的自己
我一直很渴望＿＿＿＿＿＿
我其實很在意＿＿＿＿＿＿
在這一切底下，我是一個＿＿＿＿的人
【例如】
我是一個很想把孩子照顧好的人
我是一個其實很怕自己做不好的媽媽
我是一個很在意別人怎麼看我教養的人
我是一個其實很需要被肯定的人
我是一個很努力，但有時候會累、卻忘了照顧自己的人
我是一個一直在學習怎麼愛與被愛的人
…
🌿 溫柔提醒
‧很多「應該」，沒有對錯，而是你曾經是這樣被教會的。
‧看見「應該」曾經幫助你在成長中活下來，但不一定適合現在的關係。
‧當「應該」越緊，關係就越容易失去流動。
‧當你開始鬆動一點點，關係就會多一點空間。
‧哪一些規條可以鬆一鬆，哪些期待可以調整一下、放一下？
🌈 今日彩虹數字指引
請閉上眼睛，憑直覺選一個數字（0～9），選好了，再睜開眼睛看看此刻，生命想提醒你什麼。
1｜當「應該」升起時，我可以先回到自己，穩住內在。
2｜我願意先看見關係，而不是急著分對錯。
3｜我可以溫柔而真實地表達，而不是用壓抑或情緒代替。
4｜我看見自己內在的規條與「應該」，並開始鬆動這份我執。
5｜允許孩子不是照著我的標準成長，而是在變動中成為自己。
6｜我願意回到連結與愛，而不是透過期待與控制維持關係。
7｜當情緒被觸發時，我願意先停下來，照顧自己，而不是立即反應。
8｜我有力量，但不需要透過「要求孩子符合應該」來證明。
9｜我願意放下「應該」，重新看見孩子此刻真實的樣子。
0｜此刻，我可以選擇不再重複過去的模式，重新開始。
🌿 結語
親子教養關係的品質，不在於孩子有沒有做到「應該」，而在於當事情不如預期時，我們彼此是「如何被對待的」。
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🎙️《Mama的關懷實驗室》節目收聽平台
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