「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
「.....」
為什麼你會忽略自己需求、無法拒絕他人呢？
＃無法拒絕的理由
1.怕傷害對方
怕說「不要」後對方聽了會心裡受傷。
2.怕不被對方喜歡（或被記仇、報復）
怕下次換你有所請求時對方也拒絕，或大家訂飲料時不揪
3.對方說的很有道理，你找不到理由說不
像是「順便啦，你也是要帶貨啊，花不了你多少時間的」
4.親密關係裡不好意思說不
既然是伴侶所求，好像要答應
5.被情緒勒索（或對方語帶威脅）
老闆：「你不做沒關係啊...不勉強」
老媽：「 你不做沒關係啊...不勉強 」
6.高敏感特質（附加生理性的震動）
當你拒絕時，對方難免臉色一沈，這一沈因為情緒敏感也撼動了你，讓你愧疚萬分
7.已經說了「不」，對方卻不當一回事
還在盧
＃破解無法拒絕的理由
1.怕傷害對方
是他的人生課題，心裡也太脆弱了吧，哪有不答應就創傷的。
不過不是創傷啦，是小小受傷，正常現象而已。
2.怕不被對方喜歡（或被記仇、報復）
如果他是你在意的人，想想你的目的為何，怎麼答應可以再討論
如果他不是你在意的人，那...他要記仇他就去，下次你也不用揪他訂飲料。
只要是你的選擇，都可以是好的，只是要先思量代價。
3.對方說的很有道理，你找不到理由說不
此時不用思索道理，用情緒
「我不想答應就是不想，沒有為什麼」
4.親密關係裡不好意思說不
可以說不的，親密關係裡是自由的才對
或者也可以先溝通，你喜歡做什麼不喜歡做什麼，藉機談一下你們的互動
5.被情緒勒索（或對方語帶威脅）
請找專業討論，職場的涉及法律，家庭的涉及系統互動
6.高敏感特質（附加生理性的震動）
練習區分生理因素。身體的不舒服，不代表你必須滿足對方你才會舒服，要記得分辨。你是有選擇權的。
7.已經說了「不」，對方卻不當一回事
還在盧？就已讀不回+封鎖。
＃拒絕的界線，你的個人立場和選擇要出來
也許前述原因讓你身不由己，但通常也跟自己是否站穩有關
要提醒「先重視自己」，你的力量才會出來，認同「他人的請求，本來就是第二順位」
界線怎麼來？先整理你「不是每件事都拒絕，也不是每件事都答應」開始。那你是怎麼選擇的？一定有依據吧
把它明朗化，就會是你的判斷標準
例如以下選項：
1.個人原則：如絕不借錢。
2.對方的態度：如不能理所當然。
3.做到哪裡是可以接受的：不能替對方全做，要做到哪種程度是你可以接受的。「界線」是畫出一條線，並保有彈性上下調整，但「底線」就是絕不做的，至少你的底線不能被破壞
破壞底線就寧願不要這段關係了
如果你只是表達界線就被不喜歡，那就互不喜歡吧
＃救急不救窮
有個原則很重要，被請託的任何事，都不可以是常態
也就是「救急不救窮」
可答應一兩次，第三次起我認為就要拒絕
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「前兩次我幫你帶過了喔，之後都不方便了，因為我父母也說要幫他們帶...」
他的課題要自己承擔
你的課題是要『承擔「感受不好」，但是「決定正確」』
＃表達拒絕的句型
你心裡想好了，立場穩如山，這是最重要的基礎
接下來是怎麼表達比較適中，要「堅持你的，同時也給對方台階下」
請勿直接說：「不要」、「不想」、「無法」、「做不到」...小孩子才這樣說，很容易讓對方惱羞成怒（當然，這是對方的課題。但除非你是故意的，想順便結束友誼，這樣下次他就不會找你了。）
人際情境裡其實有更好的說法能表達相同意思，只是要多繞一點圈
讓對方知道你的拒絕，同時不會覺得被打臉（沒面子、惱羞成怒）
繼續以前述例子做回應：
1.坦誠的直接拒絕
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「抱歉，我這次出國的目的是散心，療癒自己，不會有購物行程，還請見諒」
此法適用於好友，坦誠說就可以，彼此應可諒解
2.間接拒絕法
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「抱歉，時間搭不上耶」、「不好意思，我忙得抽不了身」、「真可惜，我沒有要去那個地方」....
沒有直接拒絕，但已經說明來意。之後可轉移話題不用理會。
此法適用絕多數人，但不適合用在厚臉皮的人，他會繼續糾纏...那就再接後續的
3.幫一半：頻率、程度
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「好喔，但只能買兩件喔，其他的我都安排好了」
4.有條件的交換
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「好喔，但我有帶貨原則，對所有人都一樣，要原價加兩成才能幫你帶...」
5.斬釘截鐵法
「你出國時可以幫我帶貨回來嗎？東西不會很多，事後錢會給你，拜託了」
A：「抱歉，有困難」
「疑？為什麼？怎麼了」
A：「就有困難，抱歉。」
不做任何辯駁，只重複同一句話（或不再搭理）
雖然此句型很嚴厲，但會用到此句型的人大概也不太需要深交吧
＃小結
拒絕他人要練習，畢竟拒絕本身會有不好的感受，這是一定的
難得提出請求的人，答應一兩次OK，救急不救窮；常常請求的，就是拒絕無誤，只是表達時加點緩和氣氛，讓對方有台階下
好友會知道你的原則和禮儀，我想你不會太困擾，非好友的，因拒絕而失去關係也不可惜。
