每次演講我都會放出這張簡報，我都會問大家擔心哪一個？
有些人擔心情緒專注力受影響；
有些人擔心價值觀被錯誤引導；
有些人是擔心遇到犯罪者或是霸凌。
而不少人，則是默默一連舉了四次手。
時代變化太快了，以上確實都是影響，
但當我們想面面關注時，
事情就會變得太複雜、太茫然，
該如何解呢？
以下三件事，讓你重新理解數位教養。
（本文為純人類紀錄，無任何AI介入）
▎階段一：從放下「數位毒品」之說
前些時間很紅的《失控的焦慮世代》，到現在不時都還是有人分享，許多人一次次寫下警示的語言，甚至說出：「下一代要毀了！人類沒救了！」，這並不是空穴來風的擔憂，但是，我們人類真的會因為一個小小的螢幕滅亡嗎？
在《終結數位焦慮》這本書中，大腦科學家說明，讓我們難以數位自控的，並不是只有手機本身的設計，還有一個被我們忽略的心態——「道德恐慌」：我們太想放下手機，但又放不下時，心中的自責和愧疚感常常讓我們更難以自控。
可以嘗試把試著將手機從「數位毒品」的代稱改成「數位甜食」，當我們不再用恐慌去看科技，我們才能真正去理解、去調整使用習慣。
所以，我常常跟孩子們這樣說：「我也很喜歡滑手機，也常常會看社群、影音，所以喜歡滑手機不是你的錯！我們一起來想想怎麼調整習慣！」
當我們從「對抗」的角度轉為「共好」，焦慮就會先放下一半，與孩子的討論和共識才更有機會實踐！
▎階段二：從「問題性使用」介入
在進入每一場講座內容前，我都會先問問家長們：「孩子們拿起手機，通常是做哪些數位行為？」
有的玩手遊、有些滑社群、找同學聊天、有個整天看短影音，這些看起來很普遍的「數位行為」，其實背後有暗藏心理需求的訊號。
當大家分享完孩子的行為後，我就接續問：「那這些行為又在滿足什麼需求呢？」，通常大家都會進入沉思。
每一個選擇，背後都有一個需求。當孩子下課不再去籃球場打球、不再三五好友聚會聊天，他們選擇拿起手機時，那行為不只是網路沉迷，而是正在另外一個虛擬空間繼續「活下去」。
常見的問題性使用有三種：「網路成癮（遊戲障礙症）」、「社群恐慌（FOMO）」、「短影音沉迷（疲累或是憂鬱）」，每一種都不同，有些孩子是生活遇到人際和學習挫折；有些孩子是正在找尋自我認同、同儕連結；有些孩子則是因為過度勞累、情緒不穩。
但無論是哪一種，我們從「觀察」作為起點，不是急著斷網和管教，而是嘗試走近他們，問一問他們：「你們在網路世界做什麼呢？在哪裡，你又被滿足了什麼需求呢？」
當我們看懂了數位行為背後的訊號，引導和陪伴就重新有了方向，如同我書中寫的：「數位排毒，要先補營養」，期待那些需求，能夠也在實體被理解、被接納，這些問題性使用，就會機會被改善。
▎階段三：從「生活習慣」開始練習
「當孩子的世界只剩下手機和日常課業學習，他就會別無選擇」。這句話很直接，也非常真實。
「怎麼活」會決定孩子使用手機的狀態，如果我們期待孩子擁有「數位自控力」，那關鍵並不是在手機，而是在每一天的生活習慣。
好好吃飯、好好運動、好好睡覺——把「這三好」顧好，孩子自然就會好一些。
我們太想要管好孩子的全部，但別忘記，無論是手機使用、情感關係、課業能力，這些事情的底層都是「生理狀態」。
一個好的身體狀況，會改善孩子很多耽溺性的行為。不只是手機使用會改善，包含過量甜食、性需求、報復性熬夜、分心與情緒失控、對立違抗，這些常常被定義為「叛逆」或「價值觀偏差」的事，其實都跟身體狀況連在一起。
如果覺得孩子各層面都有狀況，每一件事都要耳提面命。那我想，這時候我們需要放下碎碎念的引導方式，而是退一步，重新把孩子看成一個正在成長的生命個體，他們先需要有足夠的「能量」才能真正處理複雜的生活議題。
從「假日全家一起運動」、「睡覺前一起聊天取代手機」、「穩定的健康飲食」開始吧！你會發現，不只孩子變好了，我們也更穩定了。
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複雜的數位教養議題，更需要慢下來抽絲剝繭，
什麼都懂、什麼都教，
不再是AI時代真正要做的事，
而是試著走近網路原生代的世界，
陪他們一起認識新的生存環境，
放下焦慮、看見彼此，
也一起練習，在實體好好生活，
在網路也好好生存。
文字/逸帆老師
#本文一樣是一字一句敲出來的
