各位好，我是江政峰律師。
上週六凌晨四點半，台東。
天還沒亮，風中夾帶著點雨，我站在民宿門口邊調整防寒衣的帶子，邊跟自己說了一句：「今天一定要再來好好挑戰一次。」
因為在不到兩個小時之後，我就會跳進台東活水湖那池清澈見底、水深兩米五的湖水裡，開始長達十五個小時的旅程。3.8公里游泳、180公里自行車、42.2公里全馬，加總起來剛好226公里。而這次我參加的，就是鐵人口中的年度嘉年華賽事——Challenge Taiwan(CT)超級鐵人226組。
去年我第一次站在這個起點，完賽時間16小時07分。那一刻我哭了，不是因為累，是因為我居然真的把它跑完了。
爾後，我就時常在心裡聽見一個聲音：
「能不能，再快一點？」
CT226 是什麼，以及為什麼會有人想挑戰226公里？
對不熟悉鐵人三項活動的朋友，我先簡單說明一下。CT226 的「226」不是賽事代號，是公里數的總和。游泳3.8公里（差不多在50米游泳池來回76趟），自行車180公里（從台中市區騎到南投埔里再回來），路跑42.2公里（就是一場標準馬拉松）。三項中間沒有休息，只有轉換時可以簡單換裝和補給。
賽道是台東最美的那些場景。先是游泳在活水湖逆時鐘繞兩圈，平時水清到看得見湖底的水草。接著自行車從中華大橋出發，經小野柳進入東部海岸線，在八嗡嗡折返兩圈，左手邊是巍然的都蘭山，右手邊是太平洋，風大得像有人在後面推你，有時又像有人迎面把你擋下來。最後的全馬路跑，我們會從台東森林公園出發，繞過活水湖、馬亨亨大道兩次後，一路跑經海濱步道，最終回到鐵花村旁的台東體育場。
聽起來很虐吧。到底為什麼會有人想跑這個？老實說，我也不太能完整回答這個問題。我只能說，當你跨過終點那一刻，你會懂。
再戰的決定，從一個聲音開始
去年完賽後，我本來給自己一個月不碰任何訓練。但身體很誠實，大概在第三週開始，我就會在清晨醒來時不自覺想著：當時遇到騎車逆風的時候，我是不是可以再撐一下？那段全馬的最後，我是不是太早開始走路了？
於是我做了一個決定：再戰一次，而且這次一定要進步。
這個決定聽起來很簡單，但我心裡很清楚這意味著什麼。我有三個身分要兼顧——執業律師、研究所學生、家裡的爸爸跟先生。每一個都不是兼差，每一個都是全職。要再多塞進去一個「業餘鐵人賽選手」，而且還要比去年練得更扎實，我心裡有底，知道這一年我得很認真地擠時間。
於是我規畫了一份堪稱完整的訓練計劃，把備賽期、Taper 期、恢復期、賽後期全部規劃好。配速指令、心率上限、補給策略、賽前一週每晚要睡幾小時——全部數字化。絕對不是因為我喜歡數字，是因為我知道，當意志力不可靠的時候，數字會替你撐住。
這一年怎麼練的——從去年賽後算起的 272 場
去年 4 月 26 日衝過終點線那一刻，我預計給自己放一個完整的休息月。回到台中之後，連續一個月不碰訓練台、不下水、不跑步，徹底放空。
但身體很奇怪，休息夠了之後它會自己想動。2025 年 5 月底前某日，我把訓練台重新校正，換上新的卡鞋、調整把手位置，那個下午我什麼都沒做，就只是把它整理好而已——但我心裡知道，新的年度應該要開始了。
從 2025 年 4 月 26 日（去年賽後）到 2026 年 4 月 24 日（今年賽前），剛好整整一年，Garmin 設備替我紀錄了 272 場訓練。平均每月22.7場，換算下來一週運動5.2天。
拆開來看數字是這樣的：
- 自行車類 143 場：其中室內 ROUVY 122 次，室內單車訓練 9 次，戶外騎車 12 次
- 跑步 75 場：戶外跑 43 次，跑步機 32 次
- 游泳 49 場：泳池 48 次，開放水域 1 次
我盯著這份數字看的時候，有一個感覺：自行車那 91.6% 的室內占比，其實就是這一年最真實的縮影。為什麼？因為清晨四、五點，我不大可能騎著公路車出門上山，因為還有孩子要顧。但我可以在客廳的訓練台上，一邊看著 ROUVY 上的虛擬賽道，一邊踩到天亮。
那段時間我很常做的事情，是把鬧鐘設在五點，五點十分上車，踩到六點半，沖個澡，吃完早餐八點多送小孩上學，九點前進事務所。下班如果還有體力，就再塞一個 30 分鐘短跑——這就是為什麼跑步裡有 32 場是跑步機。因為到了晚上，可能公園關燈了，但社區跑步機不會。
週末如果案子沒進度壓力，就騎長距離，或去爬山順便補有氧基礎。那 12 場戶外騎車，幾乎都是週末早上六點前出門、十一點前回家的紀錄。
我必須老實說一句：這一切之所以成立，不是因為我有多自律，而是因為家人和伙伴願意犧牲配合。太太在那些清晨默默接手早餐跟出門前的混亂，事務所的同仁在我下班前那半小時沒進辦公室找我——等等，他們都知道我需要訓練，並且堅定地支持著我。
如果沒有他們，這一年的 272 場訓練不會存在。我心裡很清楚這一點，而且不敢忘。
週六清晨七點的魚式游泳課
訓練清單裡那 49 場游泳，背後有一個故事我想單獨說。
去年完賽後我做了一個檢討：游泳這段我其實游得不快，但卻用掉太多力氣了。3.8公里上岸的時候，肩膀已經有點僵掉，這對接下來的180公里自行車並不是件好事。所以，我勢必得換一套游法。
於是我跟社區的好朋友一起報了魚式游泳的十週課程。課程訂在週六早上的六點半或七點開始，而我們往往五點多就必須要起床準備出門前往位在大肚的游泳池。
聽到這裡你大概可以想像那個畫面——一個律師、一個爸爸、一個研究生，週六本該是補眠的日子，五點多鬧鐘響，得在黑漆漆的客廳裡摸黑換衣服，安靜得不敢吵到還在睡的家人。然後躡手躡腳地出門，在社區停車場跟鄰居會合出發。
而我們年紀、職業固然不一樣，也各自都有著各自的人生壓力，但那十週的每個週六清晨，卻從沒有人缺席過。
魚式游泳強調的是「省力、節奏、漂浮感」，不靠肌肉硬划而是靠身體軸線的轉換把自己往前送。我想對於需要游完3.8公里還能上岸再騎180公里的鐵人選手來說，這套方法應該是剛好對症下藥。
但比起技術本身，那十週給我的更多是另一種體悟：我不是一個人在自律。
那些比你更強的人都比你更自律了，你還有什麼藉口不努力？
在那幾個週六清晨，當我五點多睜開眼睛、有點掙扎要不要再睡半小時的時候，我就會想到鄰居好友應該也在掙扎。然後我們還是認命地爬起來，集合，出門，下水。十週，沒有人中途棄訓。
那十週結束之後，我的游泳節奏明顯不一樣了。今年活水湖3.8公里游完上岸時，所幸肩膀沒有感到太僵硬，呼吸也還是很順的。
於是我在心裡默默對自己說了一句：謝謝你在那十週的週六清晨沒有放棄。也由衷感謝一起從被窩艱辛地爬起來的同學們，沒有你們我做不到。
賽事日：從清晨六點到晚上九點的那十五個小時
回到上週六，也就是 4 月 25 日那天。
早上六點零五分，鳴槍，九百多個選手陸續跳進活水湖。游泳3.8公里對我來說其實是最困難也最令人感到害怕的一段——雖然理論上水清、有浮標，但我對於開放式水域，始終有著莫名的恐懼。最終，經歷了甫下水時遇到的亂流，我花了兩個小時才上岸，比預期慢了二十分鐘，我想未來在游泳這個項目，我應該還可以有很大的進步空間。
接著進 T1 換裝，並跨上單車。
自行車段是 CT226 的真正主場。180公里，沿著東海岸來回。前60公里，我一直壓著心率不超過 140，因為我在訓練計畫上用紅字寫著：「前三分之一路程絕對不可以因為太興奮而爆掉，撐不住的人往往都是死在這裡」。
最艱難的是中段，八嗡嗡折返前最後那段上坡逆風，風從太平洋端直接灌過來，我用最小齒比踩在低於 15 公里的時速上，腿開始感到快要抽筋。那一刻我腦海閃過很多東西——客戶的案件、論文還沒改完的章節、女兒前一晚跟我說「爸爸加油」的神情。
然後，我把那些畫面當成補給，默默低頭踩過去了。
雖然很可惜，今年比賽時在許多路段中降下大雨，身上的泥沙讓我渾身不對勁，也使得踩踏之間似乎存在著極大的阻礙。但也好在，沿路我都沒有遇到破胎等機械故障，對此我覺得自己真的非常幸運。
下車進 T2 轉換接路跑時，我看了一眼錶，時間還在計畫內。我心裡想：應該有機會比去年快吧。雖然當時腸胃因為果膠吸收不順，已經痛到快不行了。
跑步前半馬還算順，後半馬從不到 25 公里之前就已經開始崩了。雙腿不是痠，而是「鎖住」，每一步都像在拖一袋米。但補給站很神奇，每兩點五公里就有一個，我給自己一個簡單的策略：撐到下個補給站再說。下個補給站到了，再撐到下個。就這樣一個一個撐。
然後就在跑一段、走一段，再跑一段、走一段...的無限輪迴後，我終於在晚上九點十分左右偕著家人及好友，一同衝過終點。
完賽時間 15 小時 5 分 43 秒。比去年快了 1 小時又 1 分多鐘。
進步一個小時，我想應該不是運氣吧
我盯著錶看了很久。15小時的疲勞不禁讓眼眶變得有些浪漫。
進步一個小時聽起來不多，但對 226 這個距離來說，這代表每 1 公里平均快了大概 16 秒。 16 秒乘以 226 公里，就是過去這一年的 272 場訓練、加上那十週週六清晨的魚式游泳課，在每一個踩踏、每一次划水與每一步落地裡留下的差異。
在律師職業生涯裡我很常跟當事人說的一句話是：「這個案子可能沒有捷徑，但只要把每一步走好，結果通常不會太差。」這句話在草擬書狀時是這樣，在訴訟流程裡是這樣，在準備開庭是這樣，在訓練裡自然也是這樣的。
訂目標、拆解步驟、按部就班執行、不要在中途因為情緒放棄。這套方法論不是我發明的，但我這一年用 272 場訓練，把它再驗證了一次。
而且我發現，只要你真的下定決心，其實沒有什麼能阻止你。會不會累？會。會不會想放棄？會。會不會偶爾覺得「我幹嘛這樣搞自己」？也會。但這些念頭一閃而過，你只要在每天清晨某一刻，把腳跨上踏板開始畫圓，後面的事情就會自然而然發生了。
接下來呢？
5 月 24 日，我會去爬塔塔加。6 月 27 日，武嶺。然後，可能還會有許多的然後。
CT226 不是終點，只是這一年週期化訓練裡的其中一個檢核點。
在回到民宿那一晚，我洗完澡躺在床上，看到家人傳來的訊息，看到事務所夥伴和好友們傳來的恭喜貼圖，我心裡想的不只是下一場比賽，而是該如何好好謝謝他們。人生很多事情，你以為是自己一個人完成的，其實背後有很多人替你撐著你不知道的那些細節。鐵人賽是這樣，執業是這樣，完成研究所學業也將是如此。
如果你也正在為某個目標努力——可能是健身、可能是考試、可能是創業、可能是把一個案子打完——那我想跟你分享我在過去這一年最大的體會：
你不需要一夕變強，你只需要每一個清晨，在那個天還沒亮的時刻，起床、換衣服、開始行動。剩下的，身體跟時間自然就會替你完成。你不需要變得厲害才開始，因為只要開始了，你就會變得很厲害。
以上是我第二次挑戰 CT226 的心得，如果有更具體的訓練問題，建議諮詢專業教練評估個人狀況。我是業餘選手，只能分享我自己走過的路。
我是江政峰律師，我們下次見。
💬 你心裡有沒有一個放了很久還沒開始的目標？歡迎在留言區告訴我，讓我們互相打氣。
作者簡歷：現任謙理法律地政聯合事務所主持律師，臺灣臺中地方法院勞動調解委員、臺灣彰化地方法院家事調解委員、中華民國仲裁協會仲裁人暨調解人、臺中市政府西屯區公所法律顧問、彰化縣政府法律扶助顧問律師、財團法人法律扶助基金會扶助律師。2025/2026 連兩屆完賽Challenge Taiwan超級鐵人226 的業餘鐵人三項選手。
