逼自己出點“養生汗”才能更健康
20111218
逼自己出點“養生汗”才能更健康
暑伏剛過，天氣還沒涼快幾天，“秋老虎”又虎視眈眈地襲來，出汗成了一件讓人心煩的事。雖說“請人吃飯，不如請人流汗”，說明越
來越多的人認識到出汗的好處，但同樣是出汗，有些人出了會危害健
康，有些人出的卻是“養生汗”。烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿
室裏大汗淋漓、運動場上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確？
現代人出汗太被動
出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得
衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠
；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院
皮膚性病科教授朱學駿表示，這些出汗方式大都非常被動。總體來說，
因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產
生的排汗才是主動出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動
的人，比例只佔到28.2%。這說明，現代人的主要出汗方式都是被動出汗
中醫上也有動汗和靜汗之分。由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，
相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。
有些人不熱、不運動時前心後背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特
別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，
是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出
汗過多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃；前心後背
出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出
汗方式，屬於疾病來臨前的徵兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，
這時一定要小心中風。
汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發腥，可能和熱證或濕熱證
有關，一般屬肝熱。若發現汗液有顏色，可能是位於面部和腋窩處產生
色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色。
主動出汗才養生
同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什麼就不
如主動出汗好呢？專家解釋，不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出
來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也
就是讓人從裏向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓
人感覺很舒服，還能起到以下8大作用。
排出毒素。主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的
乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系
統暢通。
控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限
制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增
加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活
動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，只有
水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太
會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆
增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動
運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大
幅度提升。
護膚美容。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗
可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。
減肥。當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過
汗液排出體外。
讓男人更有魅力。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示，男性流汗的
氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。
學會出汗最重要
長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛
出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？專家們建議，
在生活中，不妨試試以下幾招：
運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、
將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，
一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等
汗消退。
巧用生薑促汗出。傅傑英說，生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，
又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，
比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
從膝蓋開始自我發熱。長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶
等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱
，深入到皮膚深處。回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。
靜止一小時。可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐
一個小時，培養身體主動出汗的能力。
曬15分鍾太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—
10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動
，能使身體能量逐漸被啟動。
除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的
身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動
不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下
的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。
