Top 5
註:本文為完全虛構，利用情侶關係來探索，旨在探討心理學『煤氣燈效應』對人際關係的影響。
謊言構築的迷霧
小薇盯著手機螢幕，簡訊像冰冷的刀刃，劃開她努力堆砌的防禦。
「親愛的小薇，可以別鬧失蹤嗎?我真的很愛妳……」
訊息是男友阿哲傳來的。字裡行間滿是委屈與愛意，卻讓小薇更加恐懼。
櫻花盛開很漂亮對吧!可是盛開的櫻花花期很短暫一下就凋零了。
從攝影從櫻花看世事。
「不為他人帶來助益就真的不行嗎？」
即使是刻意被種植在某地的櫻花，但櫻花花開花謝只是順從著自然與季節，並非為了讓誰感到美好或欣賞而綻放。
註:本文為完全虛構，利用情侶關係來探索，旨在探討心理學『煤氣燈效應』對人際關係的影響。
謊言構築的迷霧
小薇盯著手機螢幕，簡訊像冰冷的刀刃，劃開她努力堆砌的防禦。
「親愛的小薇，可以別鬧失蹤嗎?我真的很愛妳……」
訊息是男友阿哲傳來的。字裡行間滿是委屈與愛意，卻讓小薇更加恐懼。
櫻花盛開很漂亮對吧!可是盛開的櫻花花期很短暫一下就凋零了。
從攝影從櫻花看世事。
「不為他人帶來助益就真的不行嗎？」
即使是刻意被種植在某地的櫻花，但櫻花花開花謝只是順從著自然與季節，並非為了讓誰感到美好或欣賞而綻放。
改成『心靈攝手&寫手marsha小潤』了!
活著是什麼?其實我不太懂。
有人跟我這樣說過：
「你幹嘛浪費時間拍照跟寫文呢!?又不會有人看。」
那瞬間我笑了!
我頓悟之後說道：
「因為我活著。」
生存下去的意義呀!
「但是只有活著才能幫助別人，有些事情是因為活下來了才能做啊!」
我相信，這份信念終將帶來改變。它會像一道光，照亮那些在心靈幽谷中尋求慰藉的人們，讓他們不再孤單、不再迷失，而是能夠找到真正的支持與溫暖，真正可以幫助自己的心理諮商。同時也重新照亮心理師們的內心，那份熱心助人的心及初衷，願您們帶給世界更多愛和溫暖。
最初開始寫這個部落格，是諮商受到很大的打擊，非常重的創傷，想幫助大家瞭解諮商是什麼，去諮商如何保護自己，這是最當初的初心。
我身體並不好，加上上一份工作遭受到嚴重職場霸凌欺壓，當時重度憂鬱症又發作，為了讓自己好起來我去了心理諮商。
很多人會好奇諮商跟一般聊天有什麼不同?
這樣說好了，現在大家都忙碌不堪的生活，有誰可以非常專心不帶評論傾聽您心裡的話呢?好的心理師會讓您覺得您的情緒被理解了，您的心情被看見了，當您內在的聲音被傾聽被允許的時候，您更能夠理解您怎麼了到底是什麼困擾著自己，重新找回自己長出自己的力量。
近幾年心理諮商較為盛行，衛福部也推出「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，這代表現在人愈來愈重視心理健康，想好好重新探索自己認識自己學會如何愛自己。
可是諮商中受到傷害的事件頻傳，導致諮商變得評價很兩極，甚至不少人認為AI比心理諮商有用多了，可以適時接住自己提供情緒價值心理支持。
諮商一段時間了，想整理一些心得分享給大家。
首先會想去諮商，一定有一個超級強烈的動機驅使自己去，那個動機就是主要的訴求，當然可能也不只一個也許有兩、三個。
自己至少得知道目前的困境在哪，例如:工作上總是充滿不如意、感情上受挫、家庭不和諧、受到霸凌、長期的憂鬱、受到同儕欺壓排擠等等。
心理諮商能否錄音呢?相信這是很多人的疑問。
*諮商中就很緊張啊!有時心理師說什麼過於緊張聽不清楚。
*心理師有時候一連串說了很多，感覺整句話都很重要呢!
*說到創傷就傷心到不能自己，心理師說了什麼當下聽不入耳。
*思緒很遲緩有時別人說什麼，要想很久才能意會。
*實習心理師有錄音啊!我也想錄音。
首先要了解一件事情，諮商主要是心理師跟個案的合作，慎選心理師是很重要的事情，尤其是心理師有各種學派，就算不了解心理師學派也可以依照自己喜歡的諮商風格告訴諮商所。
如果自己在諮商所介面有看到很符合自己的心理師，那是更棒的事情。
我是重度憂鬱症患者，一開始的時候是去看身心科，前幾次的時候為了詳細評估病情，身心科醫師會跟我聊很多，並詳談我的症狀、作息、生活環境、壓力來源等等，這些主要是為了判斷病因跟主要症狀是什麼，才能對症下藥。
改成『心靈攝手&寫手marsha小潤』了!
活著是什麼?其實我不太懂。
有人跟我這樣說過：
「你幹嘛浪費時間拍照跟寫文呢!?又不會有人看。」
那瞬間我笑了!
我頓悟之後說道：
「因為我活著。」
生存下去的意義呀!
「但是只有活著才能幫助別人，有些事情是因為活下來了才能做啊!」
我相信，這份信念終將帶來改變。它會像一道光，照亮那些在心靈幽谷中尋求慰藉的人們，讓他們不再孤單、不再迷失，而是能夠找到真正的支持與溫暖，真正可以幫助自己的心理諮商。同時也重新照亮心理師們的內心，那份熱心助人的心及初衷，願您們帶給世界更多愛和溫暖。
最初開始寫這個部落格，是諮商受到很大的打擊，非常重的創傷，想幫助大家瞭解諮商是什麼，去諮商如何保護自己，這是最當初的初心。
我身體並不好，加上上一份工作遭受到嚴重職場霸凌欺壓，當時重度憂鬱症又發作，為了讓自己好起來我去了心理諮商。
很多人會好奇諮商跟一般聊天有什麼不同?
這樣說好了，現在大家都忙碌不堪的生活，有誰可以非常專心不帶評論傾聽您心裡的話呢?好的心理師會讓您覺得您的情緒被理解了，您的心情被看見了，當您內在的聲音被傾聽被允許的時候，您更能夠理解您怎麼了到底是什麼困擾著自己，重新找回自己長出自己的力量。
近幾年心理諮商較為盛行，衛福部也推出「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，這代表現在人愈來愈重視心理健康，想好好重新探索自己認識自己學會如何愛自己。
可是諮商中受到傷害的事件頻傳，導致諮商變得評價很兩極，甚至不少人認為AI比心理諮商有用多了，可以適時接住自己提供情緒價值心理支持。
諮商一段時間了，想整理一些心得分享給大家。
首先會想去諮商，一定有一個超級強烈的動機驅使自己去，那個動機就是主要的訴求，當然可能也不只一個也許有兩、三個。
自己至少得知道目前的困境在哪，例如:工作上總是充滿不如意、感情上受挫、家庭不和諧、受到霸凌、長期的憂鬱、受到同儕欺壓排擠等等。
心理諮商能否錄音呢?相信這是很多人的疑問。
*諮商中就很緊張啊!有時心理師說什麼過於緊張聽不清楚。
*心理師有時候一連串說了很多，感覺整句話都很重要呢!
*說到創傷就傷心到不能自己，心理師說了什麼當下聽不入耳。
*思緒很遲緩有時別人說什麼，要想很久才能意會。
*實習心理師有錄音啊!我也想錄音。
首先要了解一件事情，諮商主要是心理師跟個案的合作，慎選心理師是很重要的事情，尤其是心理師有各種學派，就算不了解心理師學派也可以依照自己喜歡的諮商風格告訴諮商所。
如果自己在諮商所介面有看到很符合自己的心理師，那是更棒的事情。
我是重度憂鬱症患者，一開始的時候是去看身心科，前幾次的時候為了詳細評估病情，身心科醫師會跟我聊很多，並詳談我的症狀、作息、生活環境、壓力來源等等，這些主要是為了判斷病因跟主要症狀是什麼，才能對症下藥。
改成『心靈攝手&寫手marsha小潤』了!
活著是什麼?其實我不太懂。
有人跟我這樣說過：
「你幹嘛浪費時間拍照跟寫文呢!?又不會有人看。」
那瞬間我笑了!
我頓悟之後說道：
「因為我活著。」
生存下去的意義呀!
「但是只有活著才能幫助別人，有些事情是因為活下來了才能做啊!」
被現實劃開的，就像那份金黃的心形薯餅，乾脆地一分為二。那粗糙的斷面，沒有說話，卻靜靜地訴說著心裡經歷過的碰撞和分離。曾經完整的心，如今有了清晰的裂痕，那是歲月留下的印記，真實而無法抹去。
如同我所創作的『心之語』系列小說，我始終懷抱著推廣友善、溫馨、正面、且真正專業的心理諮商服務的願景。我期盼透過自身的經歷與努力，能讓更多人了解：何謂良好的諮商品質，如何識別真正的專業協助，以及最重要的是，學習如何在尋求支持的同時，有效保護自己的權益。
最後諮商所信誓旦旦說「受到衛福部與衛生局嚴格的管控與督導考評」
那我就請衛福部與衛生局幫我公評囉！我已經寄信給衛福部與衛生局，將所有文字及圖檔都交給政府了。
諮商所搬出衛福部和衛生局作為專業和合規的背書，那我就真正去向這些主管機關陳情，讓諮商所的「專業度已獲得肯定」的說法，接受實際的檢驗。
我原本沒有想要繼續任何心理諮商的，我自己也認為我有心理卡牌、神諭卡、冥想書籍、心理療癒書籍等等，自己就可以幫助自己了。
無奈我除了身心問題還有身體問題，聽損會讓我24小時365天不間斷的耳鳴，我上班的地方又處於高分貝高噪音喧囂吵鬧的場所，這讓我每天處於頭痛、頭暈、失衡的狀態。
小潤是動物森友會的角色，我超喜歡他的。
這是在我最傷痛脆弱無助的時候建立起的地方，我自己是希望能充滿愛和溫暖的存在，就像小潤一樣即使不做什麼也讓人感覺療癒，所以就使用小潤這個暱稱了。
也像我所敘述的目前處於心靈破碎修復之路中。
「黑色生命力」是一個充滿力量的心理學概念，它指的是人在經歷重大創傷、壓力或逆境後，所孕育出的深層適應力與生命韌性。這種力量不只是讓人「撐過去」，而是讓人在黑暗中重塑自我，甚至活得更深刻、更有智慧。
改成『心靈攝手&寫手marsha小潤』了!
活著是什麼?其實我不太懂。
有人跟我這樣說過：
「你幹嘛浪費時間拍照跟寫文呢!?又不會有人看。」
那瞬間我笑了!
我頓悟之後說道：
「因為我活著。」
生存下去的意義呀!
「但是只有活著才能幫助別人，有些事情是因為活下來了才能做啊!」
被現實劃開的，就像那份金黃的心形薯餅，乾脆地一分為二。那粗糙的斷面，沒有說話，卻靜靜地訴說著心裡經歷過的碰撞和分離。曾經完整的心，如今有了清晰的裂痕，那是歲月留下的印記，真實而無法抹去。
如同我所創作的『心之語』系列小說，我始終懷抱著推廣友善、溫馨、正面、且真正專業的心理諮商服務的願景。我期盼透過自身的經歷與努力，能讓更多人了解：何謂良好的諮商品質，如何識別真正的專業協助，以及最重要的是，學習如何在尋求支持的同時，有效保護自己的權益。
最後諮商所信誓旦旦說「受到衛福部與衛生局嚴格的管控與督導考評」
那我就請衛福部與衛生局幫我公評囉！我已經寄信給衛福部與衛生局，將所有文字及圖檔都交給政府了。
諮商所搬出衛福部和衛生局作為專業和合規的背書，那我就真正去向這些主管機關陳情，讓諮商所的「專業度已獲得肯定」的說法，接受實際的檢驗。
我原本沒有想要繼續任何心理諮商的，我自己也認為我有心理卡牌、神諭卡、冥想書籍、心理療癒書籍等等，自己就可以幫助自己了。
無奈我除了身心問題還有身體問題，聽損會讓我24小時365天不間斷的耳鳴，我上班的地方又處於高分貝高噪音喧囂吵鬧的場所，這讓我每天處於頭痛、頭暈、失衡的狀態。
小潤是動物森友會的角色，我超喜歡他的。
這是在我最傷痛脆弱無助的時候建立起的地方，我自己是希望能充滿愛和溫暖的存在，就像小潤一樣即使不做什麼也讓人感覺療癒，所以就使用小潤這個暱稱了。
也像我所敘述的目前處於心靈破碎修復之路中。
「黑色生命力」是一個充滿力量的心理學概念，它指的是人在經歷重大創傷、壓力或逆境後，所孕育出的深層適應力與生命韌性。這種力量不只是讓人「撐過去」，而是讓人在黑暗中重塑自我，甚至活得更深刻、更有智慧。
今天拍饒河街夜市，聽障的我走入夜市裡面人群之中，實屬難得。
吃了很久以前吃過的生蠔哥，微調漲但還是一樣鮮美好吃，不過我最愛的烤雞腿排不見了。
原本想坐一桌，不過喵喵在睡覺，睡到微翻肚肚好可愛，不忍心把喵喵吵起來，就去坐其它桌了，走的時候幫喵喵拍張照。
今天拍饒河街夜市，聽障的我走入夜市裡面人群之中，實屬難得。
吃了很久以前吃過的生蠔哥，微調漲但還是一樣鮮美好吃，不過我最愛的烤雞腿排不見了。
原本想坐一桌，不過喵喵在睡覺，睡到微翻肚肚好可愛，不忍心把喵喵吵起來，就去坐其它桌了，走的時候幫喵喵拍張照。
下午時刻邦妮跟我閒聊著：「我最近開始學做菜，結果把廚房變成了一場火山爆發後的現場。」
我認真吐槽著：「天啊！黑暗料理界都沒有你厲害，那應該是你父母內心的火山爆發了。幸好妳在我們店是外場不是內場......」
我在研究新飲品，突然喵喵跑了過來
喵喵問道：「我們店裡有人叫小默嗎？」
我傻眼的看著她說道：「你老大Lion下班後，他親友都叫他小默。」
喵喵驚呼道：「原來小默是Lion，我剛接電話還說這裡沒這個人。而且是女生打來的！！！」
我驚呼著：「老大談戀愛了嗎？他可是黃金單身漢啊！」
此刻，一位客人剛好走進店來，是上次跟胖達借傘的那位馬尾女孩，她坐下來似乎要用餐。胖達很羞澀的上去介紹菜單跟點餐，講起話來也輕聲細語，動作也優雅細膩起來，唉呦！有那種粉紅色的氛圍，就是戀愛，這就是青春啊！
看著窗外的雨，有如上天剪斷的三千煩惱絲，降臨在這世界上，就感覺到心煩啊啊啊！！！
當我還在想Lion老大快回來了，最近多變的天氣也應該要結束了，悶悶的情緒應該也快雨過天晴了，此刻店裡的門被打開了。
「您好！歡迎光臨叢林咖啡。」我喊道。
被現實劃開的，就像那份金黃的心形薯餅，乾脆地一分為二。那粗糙的斷面，沒有說話，卻靜靜地訴說著心裡經歷過的碰撞和分離。曾經完整的心，如今有了清晰的裂痕，那是歲月留下的印記，真實而無法抹去。
下午時刻邦妮跟我閒聊著：「我最近開始學做菜，結果把廚房變成了一場火山爆發後的現場。」
我認真吐槽著：「天啊！黑暗料理界都沒有你厲害，那應該是你父母內心的火山爆發了。幸好妳在我們店是外場不是內場......」
我在研究新飲品，突然喵喵跑了過來
喵喵問道：「我們店裡有人叫小默嗎？」
我傻眼的看著她說道：「你老大Lion下班後，他親友都叫他小默。」
喵喵驚呼道：「原來小默是Lion，我剛接電話還說這裡沒這個人。而且是女生打來的！！！」
我驚呼著：「老大談戀愛了嗎？他可是黃金單身漢啊！」
此刻，一位客人剛好走進店來，是上次跟胖達借傘的那位馬尾女孩，她坐下來似乎要用餐。胖達很羞澀的上去介紹菜單跟點餐，講起話來也輕聲細語，動作也優雅細膩起來，唉呦！有那種粉紅色的氛圍，就是戀愛，這就是青春啊！
看著窗外的雨，有如上天剪斷的三千煩惱絲，降臨在這世界上，就感覺到心煩啊啊啊！！！
當我還在想Lion老大快回來了，最近多變的天氣也應該要結束了，悶悶的情緒應該也快雨過天晴了，此刻店裡的門被打開了。
「您好！歡迎光臨叢林咖啡。」我喊道。
被現實劃開的，就像那份金黃的心形薯餅，乾脆地一分為二。那粗糙的斷面，沒有說話，卻靜靜地訴說著心裡經歷過的碰撞和分離。曾經完整的心，如今有了清晰的裂痕，那是歲月留下的印記，真實而無法抹去。
下班從捷運站出口走出來，後面有女生大喊：「先生你可以協助我嗎?」
我看了周遭有一個女生看著我，應該是要我協助吧!?
女生指著身後的男生，懷疑他偷拍。
因為我走在他們前面，所以我實在是不清楚實際狀況。
◎一百萬個可能A Million Possibilities
從第一個音開始，你馬上被克麗絲叮充滿魅麗魅惑的歌聲所深深吸引，同時讚嘆於這美妙又充滿意境的歌詞啊！在同一瞬間被吸進克麗絲叮的詞曲世界裡，『傾聽 踏雪聽沈默的聲音 飄雪藏永恆的身影 雪樹下等你…』
無論多麼努力思考未來，
真正的答案，誰也無法看見。
心中那片空白，似乎有什麼填滿了，
只是反覆犯著錯誤，一次又一次。
沒關係，就一步一步慢慢來，
只要不放開這雙手。
那些一同走過的日子，
如今仍在心中延續著。
即使被撕裂到遍體鱗傷，
那時的那個地方，
那份羈絆，永遠不會消失。
騎士小潤-愛的攝影師與溫暖的文字戰士
在一個充滿愛與溫暖的國度裡，有一位騎士，他的名字叫做「小潤」。他將攝影與寫作的力量融為一體，為了守護這份美好而戰鬥著。
騎士小潤的腰帶上，配戴著一枚獨特的「未來單眼相機」。這不僅是他變身的關鍵，更是他獲取力量的來源。
下班從捷運站出口走出來，後面有女生大喊：「先生你可以協助我嗎?」
我看了周遭有一個女生看著我，應該是要我協助吧!?
女生指著身後的男生，懷疑他偷拍。
因為我走在他們前面，所以我實在是不清楚實際狀況。
◎一百萬個可能A Million Possibilities
從第一個音開始，你馬上被克麗絲叮充滿魅麗魅惑的歌聲所深深吸引，同時讚嘆於這美妙又充滿意境的歌詞啊！在同一瞬間被吸進克麗絲叮的詞曲世界裡，『傾聽 踏雪聽沈默的聲音 飄雪藏永恆的身影 雪樹下等你…』
無論多麼努力思考未來，
真正的答案，誰也無法看見。
心中那片空白，似乎有什麼填滿了，
只是反覆犯著錯誤，一次又一次。
沒關係，就一步一步慢慢來，
只要不放開這雙手。
那些一同走過的日子，
如今仍在心中延續著。
即使被撕裂到遍體鱗傷，
那時的那個地方，
那份羈絆，永遠不會消失。
騎士小潤-愛的攝影師與溫暖的文字戰士
在一個充滿愛與溫暖的國度裡，有一位騎士，他的名字叫做「小潤」。他將攝影與寫作的力量融為一體，為了守護這份美好而戰鬥著。
騎士小潤的腰帶上，配戴著一枚獨特的「未來單眼相機」。這不僅是他變身的關鍵，更是他獲取力量的來源。
這幅畫用柔和的色彩，將這些情緒與經歷都輕輕包裹起來，告訴我們：無論是歡樂或悲傷，光明或陰影，都是我們心靈中真實且獨特的存在。它們不是需要被驅趕的，而是值得被溫柔對待、被愛與接納的。
『心之語』提醒我們，心靈的每一個部分都值得被聆聽，因為那是我們之所以成為我們的全部。
自我價值感是指一個人對自身價值和能力的整體評價。不穩定的自我價值感會讓人容易受到外界的影響，產生焦慮、不安、自卑等負面情緒，並且難以建立良好的人際關係。穩定的自我價值感則能讓人更加自信、獨立，並且能夠更好地應對生活中的挑戰。
「原本的想法可能是：『他這樣對我，一定覺得我很差勁。』但我們可以試著轉換想法：『他的行為反映的是他自己的問題，與我無關。我不需要把他的情緒內化，我還是很棒的。』」
「最重要的是找到一個能讓妳感到力量和希望的角度。每個人都有自己獨特的思考方式和價值觀。」
從心理學的角度來看，身份轉換是一種動態的過程，它涉及到我們如何看待自己，以及我們如何與他人互動。當我們能夠整合不同的身份，並且在不同的角色中找到平衡時，就能夠建立更完整、更真實的自我。而愛自己，就是這個整合過程中最重要的一環。
提醒自己：『我是一個整體的人，不只是這個角色。』
「身份整合不是一蹴可幾的過程，它需要耐心和持續的努力。但當妳成功整合時，妳會發現自己更能自在地面對各種關係，並擁有更強大的內在力量。記住，保持自己不是關於完美無缺，而是關於照顧自己的需求和情感。」
當我們面對不公不義的事情時，很容易被情緒所左右，但如果我們能夠保持理性，並且以建設性的方式提出解決方案，就能夠更容易得到他人的理解和支持。
同時，我們也要尊重不同的觀點。每個人都有自己的立場和想法，即使我們不同意，也應該試著去理解。只有透過溝通和協商，才能找到一個大家都接受的解決方案。
曉琪充滿信心地說：「我相信，天會給我們安排最好的，因為我們已經夠努力、夠精彩了。讓我們一起努力，讓自己成為更棒的人，迎接更美好的未來！」
最後，曉琪用充滿力量的語氣說：「綻放吧，我們獨一無二的光芒！」
「認知行為療法，簡稱CBT，是一種以實證為基礎的心理治療方法，它強調我們的想法、感受和行為是相互關聯的。CBT認為，我們的負面想法會導致負面情緒和行為，而透過改變我們的想法，就可以改變我們的感受和行為。」
我們不說『我吸引到不好的追求者』，而是說『「不尊重」這個問題正在影響我的人際關係』。
我們不說『我太容易被騷擾了』，而是說『「騷擾」這個問題正在試圖控制我的生活』。
我們不說『我不知道該怎麼應付對方』，而是說『「不當追求」這個問題正在挑戰我的界線』。」
「但是，我們要重新定義什麼是『大驚小怪』。如果這位同事的行為讓妳感到不舒服、困擾，甚至影響到工作和生活，那就不是小事。妳的感受是真實的，不應該被輕視。」「妳的感受很重要，妳的權益也很重要。如果因為害怕被別人評論而選擇隱忍，那只會讓自己更加痛苦。而且如果不說出來，其他人可能不會意識到問題的嚴重性。」
這幅畫用柔和的色彩，將這些情緒與經歷都輕輕包裹起來，告訴我們：無論是歡樂或悲傷，光明或陰影，都是我們心靈中真實且獨特的存在。它們不是需要被驅趕的，而是值得被溫柔對待、被愛與接納的。
『心之語』提醒我們，心靈的每一個部分都值得被聆聽，因為那是我們之所以成為我們的全部。
自我價值感是指一個人對自身價值和能力的整體評價。不穩定的自我價值感會讓人容易受到外界的影響，產生焦慮、不安、自卑等負面情緒，並且難以建立良好的人際關係。穩定的自我價值感則能讓人更加自信、獨立，並且能夠更好地應對生活中的挑戰。
「原本的想法可能是：『他這樣對我，一定覺得我很差勁。』但我們可以試著轉換想法：『他的行為反映的是他自己的問題，與我無關。我不需要把他的情緒內化，我還是很棒的。』」
「最重要的是找到一個能讓妳感到力量和希望的角度。每個人都有自己獨特的思考方式和價值觀。」
從心理學的角度來看，身份轉換是一種動態的過程，它涉及到我們如何看待自己，以及我們如何與他人互動。當我們能夠整合不同的身份，並且在不同的角色中找到平衡時，就能夠建立更完整、更真實的自我。而愛自己，就是這個整合過程中最重要的一環。
提醒自己：『我是一個整體的人，不只是這個角色。』
「身份整合不是一蹴可幾的過程，它需要耐心和持續的努力。但當妳成功整合時，妳會發現自己更能自在地面對各種關係，並擁有更強大的內在力量。記住，保持自己不是關於完美無缺，而是關於照顧自己的需求和情感。」
當我們面對不公不義的事情時，很容易被情緒所左右，但如果我們能夠保持理性，並且以建設性的方式提出解決方案，就能夠更容易得到他人的理解和支持。
同時，我們也要尊重不同的觀點。每個人都有自己的立場和想法，即使我們不同意，也應該試著去理解。只有透過溝通和協商，才能找到一個大家都接受的解決方案。
曉琪充滿信心地說：「我相信，天會給我們安排最好的，因為我們已經夠努力、夠精彩了。讓我們一起努力，讓自己成為更棒的人，迎接更美好的未來！」
最後，曉琪用充滿力量的語氣說：「綻放吧，我們獨一無二的光芒！」
「認知行為療法，簡稱CBT，是一種以實證為基礎的心理治療方法，它強調我們的想法、感受和行為是相互關聯的。CBT認為，我們的負面想法會導致負面情緒和行為，而透過改變我們的想法，就可以改變我們的感受和行為。」
我們不說『我吸引到不好的追求者』，而是說『「不尊重」這個問題正在影響我的人際關係』。
我們不說『我太容易被騷擾了』，而是說『「騷擾」這個問題正在試圖控制我的生活』。
我們不說『我不知道該怎麼應付對方』，而是說『「不當追求」這個問題正在挑戰我的界線』。」
「但是，我們要重新定義什麼是『大驚小怪』。如果這位同事的行為讓妳感到不舒服、困擾，甚至影響到工作和生活，那就不是小事。妳的感受是真實的，不應該被輕視。」「妳的感受很重要，妳的權益也很重要。如果因為害怕被別人評論而選擇隱忍，那只會讓自己更加痛苦。而且如果不說出來，其他人可能不會意識到問題的嚴重性。」
