某次跟朋友聊到減重，他很哀怨的說：「為什麼我有運動但還是沒變瘦？」
我只能同情的跟他說：「單靠運動，減重的效果可能不太明顯」確切一點說，至少運動時數要大於建議的每週150分鐘
例如兩篇研究結果：
-12週減重計畫，靠運動減重的朋友，每天運動消耗700大卡
-16週減重計畫，靠運動減重的朋友，每週累計運動消耗2000大卡
美國運動醫學會也建議，如果要靠運動減重，每週至少運動225分鐘以上
所以靠運動減重也不是辦不到，只是大部分的人可能達不到那個量
另外，很多運動卻瘦不來的人，被發現有「補償」現象透過運動消耗的熱量，被用吃的補回來
所以各位朋友如果想要減重，最好的方式還是飲食控制+運動雙管齊下
文獻：The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance
