雖然年紀增長，肌肉的質及量會逐漸流失，導致「肌少症」的發生
肌少症可能會造成後續失能、衰退跟慢性病的發生，嚴重影響生活品質
但肌少症不是老了才要預防，應該在年輕時就開始儲備肌肉量，以備老化之需
避免肌少症的策略包含：
- 阻力運動：
- 身體活動/有氧運動
提升代謝及心血管健康、減少久坐時間、改善精神健康
- 原型/高營養密度的食物
關鍵營養包含纖維、益生菌、omega-3脂肪酸及抗發炎營養素
- 蛋白質
高品質且足量，最好搭配阻力運動
- 減少超加工食品
超加工食品與減少腸道菌多樣性、低肌肉量及發炎有關
- 教育及社交
團體支持、抗肌少症相關教育
科提斯提醒
老化不是老了才發生，而是從中年之後就開始累積
相信大家都曾經看過外表看不出年紀的長者故事，代表好的營養、運動及生活型態絕對可以「抗老化」
希望專頁的朋友們都可以採取行動，讓自己保持好的狀態
文獻：
Editorial: Preventing sarcopenia and promoting musculoskeletal health in middle-aged adults: the role of exercise and nutrition
