健康的改變，意思是不會因為得到目標後就退回以往的習慣，導致獲得的結果也跟著習慣退回去而消失。
比方說減肥，大家都想要美好的身材，卻不願接受擁有身材後的生活習慣，包括避免甜食、澱粉、少餐、擁有健身習慣。
而為了先達到目標再說，使用激烈的方式降低體重，像是吃藥拉肚子、一個禮拜飲食量劇烈降低等方法達到目的。
這會使你一夕之間暴瘦，但時間一拉長，你仍會回到肥胖的自己，甚至因為鐘擺效應，曾經壓抑的心理壓力會用更大的力量反彈，讓你吃的更多變的更胖。
以上是瞬間爆炸輸出的特性。
另一種則是慢性耗損。
你想要擁有高收入，使用加班或另外打零工來增加收入，你可以暫時從月薪三萬衝到五萬，長期下來你的「機會成本」，也就是睡眠、飲食、學習的時間。
我知道很多人走工程師一路，就是希望幾十年間可以多存點錢，接著透過投資技巧，直到某年可以靠股息生活，後續就能做做一般工作過個簡單的生活。
要是這段路沒成功呢?
好一點在這行業上越來越專精，繼續往上爬。
壞一點，就是做了十幾年後被裁員，但在這過程中你年紀大不好找工作，也沒有其他更好的出路，只能重新開始學習當下時代的新技能。
我們要如何在可能成功的過程中，設立失敗後可以避免的慘痛後果呢?
1、利用時間，模擬出未來退休生活要做什麼，可以利用現在下班時間選擇能做的部分開始實施，比如你退休生活是大吃美食，若是這個願望，你現在就可以做了，要是更大一點，比如可以開間咖啡廳，不訪利用下班時間自己學煮咖啡，或是可以去報名一些煮咖啡課程體驗，甚至找些創業相關機構諮詢一下自己的想法到底夠不夠落地，或是在打高空?
2、下班時間學習第二專長，給自己更多機會去探索其他領域，透過新的探索，會對自己現在的過程另有想法，或許會更堅定自己目前決定的路，也可能會因為認識新的人脈或技能而獲得不同啟發。
3、多建立成就感，才使你擁有良好心態堅持下去，不論你在現有工作上，或是下班後的其他興趣或專業，在此達成更多成就，不論是健身出好身材、寫出影響力、拍攝出好的照片、比賽獲得名次、開始自己辦活動等等，透過這些成就建立好的回饋，得以繼續堅持下去的動力。
這三項的共通點就是要在過程中不斷獲得正向回饋，而不是一夕之間把所有回饋聚集在一點爆開，因為要達成這情況，要不就是面臨中途放棄，要不就爆開後心理狀態無法適應，這會讓你生活也一夕之間產生大變化。
比如一夕之間爆富的人，因為沒有駕馭巨大金錢的心態，就會把錢越花越大，就像毒癮一樣，理性上告知自己不該繼續亂花錢，但慾望不會使你停止。
就像菸癮、糖癮、毒癮一樣，理解上都懂，實際上做不到。
要讓心理強度能夠適應，只有「穩定性變化」，不斷輸出你的行為，不斷獲得新回饋，讓你的心理狀態得以適應新的環境。
不說減肥，變胖也是一樣，你要一夕之間增胖，比如連續一個月都吃以往兩倍的量，或許一個月會增加幾公斤。
當你一個月過後，將習慣回歸到以往，你體重仍會減回去當初的重量。
那為什麼我們總是大吃之後就回不去呢?
因為現代飲食習慣被各領域學家們共同設計出一套讓人類容易上癮的機制，讓我們容易一吃再吃拔不出來，效果堪比毒癮。
相關內容請參見:
過度飲食心理學-1: 我們如何被食物控制生活?
所以健康的身體、放鬆的心態、活絡的大腦，對於「堅持」來說很重要。
好的事情持續做就會見效，能瞬間達成大效果的好事，除非你閱歷豐富，不然很大情形會是很難回去的詛咒。
但通常，人都是越活越糟糕，只要無意識生存下去的人皆是如此。
當你開始意識到，至少你已經擁有阻止自己向下沉淪的機會。
