繼上次提到的情緒調適課程小練習！提高情緒調適力，我想繼續紀錄在課堂裡學到的東西。
這禮拜令我絞盡腦汁的是一個傳接玩偶的活動，在練習過程中，一人要想出三種不同的丟球方式，並在28人圍成的圈圈裡使用眼神和對話確認要和自己拋接玩偶的人。
現在可以請大家和我一起想三個可以幫助傳順利接玩偶的技巧。想好之後我們就可以討論了！
以下是我想到的三個技巧。
- 看對方的眼神，並用肢體和表情確定對方要丟出玩偶。
- 中間有障礙物時先不要丟
- 自己努力將玩偶丟到對方正前方
這時將拋接玩偶的技巧連結到傳達與接收情緒與感受，拋出玩偶正是我們傳達的過程，而接下玩偶則是我們接收他人感受的樣子，整個過程的目的就是將要表達的感受讓對方接住。
（一）看對方的眼神，並用肢體和表情確定對方要丟出玩偶。
透過眼神確認對方與自己是否都準備好要丟玩偶或接玩偶，只要有一人沒準備好我們就不會將玩偶丟出去，那記得在溝通的時候也要觀察自己是否準備好要表達，對方是否準備好要接收了。
因此我認為在向他人傳達情緒與感受時應該要先將自己的情緒分析好，將要表達的東西準備好，再看對方有沒有準備好接收。
（二）中間有障礙物時先不要丟
帶領者說，那些擋在我們面前的障礙物可以假設為傳話。
在溝通當中一定要和當事人面對面的溝通，為了知道對方有沒有準備好，可以有眼神的交流，就連通訊軟體也算一種傳話。
交由其他人去說的話更是萬萬不可，因為我們很難將自己的思想與他人的思想清楚地分開。這裡可以說一個舉例：在活動中帶領者帶領我們玩了「認識遊戲—身分不明」就是和對方碰拳後雙方的身份交換，並不斷去和新的人交換身份，最後卻有4~5個人的身份不見了，光是這樣的交換訊息，我們都會出錯，更不要說含有大量自己思想的溝通內容了。
（三）自己努力將玩偶丟到對方正前方
培養雙方的默契，漸漸理解什麼樣的力度對方可以接得比較準，對方的力度我們要以什麼姿勢接住比較好。
理解需要將感受表達到多精細的程度對方可以理解，對方又通常用什麼模式來表達他的感受呢？
但這裡也要注意，這樣的默契並不是認為對方應該要知道，畢竟關係是一種起起伏伏的狀態，不會有一個人完全不會變，如果因為認為對方應該要知道，或是對方應該要符合我對他的認知，那不如不要這個默契，將每次的想法都說出來，我會丟大力一點你可以嗎？最近心情不好所以比較沒耐心，可以給我一點空間嗎？諸如此類的將自己的狀況告訴對方。
（四）總結
透過遊戲來理解對我來說有了很多的思考空間，但要如何將它運用到生活上也是一個挑戰，是需要勇氣去說出自己的感受的，如何和要溝通的對象成為交友狀態呢？如何獲取能跟對方說話的鑰匙呢？這樣的問題不斷困擾著我，而且時好時壞的關係讓人感到不安，偏偏人需要有了足夠的安全感才敢冒險，我要怎麼闖過和溝通對象成為交友狀態這一關，並獲取可以和對方說話的鑰匙呢？
謝謝大家的閱讀，如果有任何想法都歡迎告訴我！
