第一件事是"熱量赤字"
就像想要把銀行帳戶裏頭的錢存得滿滿的，你手頭有多少錢，日復一日的存入，終究有一天會達成目標。
在"減重銀行"裡面，匯率大概是這樣的:7500大卡可以換一公斤的體重。
想要讓帳戶錢變多，就必須匯入資金，這是不變的定律；同樣的，想要減重，就必須遵循熱量赤字的原則，這就是減重最重要的事情。
第二件事是"達成赤字的策略"
有些人增加資產，靠得是省吃儉用、樽節生活諸多開支來達成。
這樣的人，在減重的世界裡就是節省卡路里來創造熱量赤字的。
另外一些人，工作之餘還會致力於投資，讓錢來滾錢，資產自然增加。
這樣的人，在減重的世界裡是努力運動、增加消耗來達成熱量赤字。
這兩種方式就是達成赤字的主要策略，不外乎"開源"與"節流"。
其實道理大家都懂!
不要亂買東西亂撒錢，也不能一直餓肚子來節省開支，該工作的時候要好好工作，該學的投資也都要學，這樣才能累積財富，不是嗎?這不都是一般人的生活嗎?
換成減重也是完全相同的。
不要亂吃沒營養的空熱量、該運動要運動、該吃的營養也都要吃到、不能一直無止盡的挨餓，不然身體會垮，不就是這樣嗎?
策略成功，執行得當，最後就能贏得漂亮。如果能兼顧其他的細節，例如三大營養素的比例、吃得能盡量天然，配合充足睡眠，那就更容易達成目標。
如果你的心裡有一絲聲音在吶喊掙扎，那問題就出在第三件事情。
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第三件事情比較不一樣。
當我自己減了20公斤，加入肥胖研究學會，也做了好多年減重，我發現道理很多人都懂，觀念都很對，可是一到了實際執行時，總是有各種理由欺騙自己。
生活周遭總是不乏這樣的人。
每到過年就開始發願，希望今年的自己變得更好看、更勤勉、更聰明、更有毅力。
年年如此，有幾年真的如願?往往一年過去，年關將近時，回頭一看才發現這一年又是虛度空轉，想達成的那些願望，成真的可能不到一半。
於是乎為了自己找了各種理由，太忙太累、太多煩心事，所以我做不到，並不是我的問題，是因為生活總被什麼不可抗力追趕。用這些理由讓自己內心好過一點。
是嗎?
在減重的旅程中，我建議大家目標務必實際，也務必要可以用客觀的標準衡量。
譬如有人現在100公斤，跟我說他兩個月內要瘦到60公斤，我應該會覺得是在開玩笑。
但是如果這個人說，兩個月內要瘦到90公斤，我會覺得雖然比較辛苦，但不是不可能。
如果他說，一年內想瘦到60公斤，我會說，這需要毅力，需要時間，也需要作出很多改變，但是絕非不可能。運用技巧、願意做出改變、有耐心等待身體的回應的話，應該能做到。
你想跟那些成功者一起擁有腹肌、馬甲線人魚線、擁有傲人身材，決不是幾天苦行就能成功，你需要扎實的訓練，才有可能與他們比肩，對吧?人家可是付出了長久以來的努力。
但是很多人不明白這一點，總想在短時間內把自己逼到目標線。身體被操到極限，最終意志力崩潰了，體重就會反彈。
然後就會聽到有人說，哦，我這輩子就是這種命，一輩子胖，永遠不會瘦。
不是這樣的。
隨著目標達成的難度不同，付出的努力也不同，你是不是真的能夠在日常生活中悠然的付出，而不感到痛苦，取決於這些目標是否真的可行，是否貼合現在的狀態，以及你預計用多久的時間達成這個目標。
其實這一切並不真的遙不可及，難在你是不是能夠將"你現在的生活方式"變成"你想要的體態該有的生活方式"，並且給身體足夠的時間一步一步去改變。
我一直認為，在減重的世界沒有什麼奇蹟，也沒有天選之人，有的只有了解自己的能耐有多少、坦然面對自己、願意面對自己生活的種種，並且將計畫付諸實行的人。
所以第三件事情是這樣的:
"用客觀且實際的標準 誠實面對自己"
祝所有減重的人，都能如願。
