還在糾結如何養成運動習慣嗎? 看到別人總能輕鬆自在的完成運動的任務，自己卻總是在內心與懶惰的念頭、爭個高下嗎? 那麼本文將分享兩步驟，讓你忍不住養成習慣、如同呼吸般理所應當！
關於養成習慣這件事
養成習慣，與行為強度無關，而是頻率的連續性。
也就是說，與其強迫自己每天都跑五公里，不如讓自己每天都完成走路五千步、但是連續一個月以上，藉此來養成運動習慣。設定簡單、看似小到無法失敗的目標，連續一段時間後，讓身心靈都與此新習慣成為好朋友後，大腦便會自動地、讓行動成為自然而然的事。
你不是無法養成運動習慣，而是需要一套流程、讓規律不形成都難！
該怎麼做呢?
1.降低開始的門檻
一開始，別給自己過大的壓力。
只需要從簡單的行動開始。例如：每天爬樓梯五層樓、或是每天走三千步。在初期，沒有所謂簡單到讓人嘲笑的目標。事實上，越簡單越好：甚至只是每天深蹲五下。(延伸閱讀：如何養成運動習慣：從降低門檻開始)
千萬別擔心自己的目標太輕鬆招人嘲笑：真正的挑戰還在後頭！
我當初的每天目標，是每天下班慢跑三公里。
聽起來很厲害，但實際上執行起來卻是一蹋糊塗。為什麼? 因為我從來沒有規律運動的習慣、也沒有任何適用的環境與器材。一下子給自己設定這樣看起來很不錯的目標，最終除了心理壓力爆棚以外，所謂的規律也只是一天捕魚、三天曬網般的鬆散(笑)。
最後讓我養成規律的，是跟著影片一起運動的有氧操：每天就短短的十分鐘！
2.專注於連續性，而非完美程度
今天下雨沒能運動了，所以便放心大膽的耍費嗎?
養成習慣的關鍵在於：保持一定慣性的連續性。當今天因為意外的波動、導致無法維持原先的規律時，別急著放棄—先嘗試找出替代的方案。
也許你會說，沒有替代方案，只有0跟1的差別。以我的慢跑例子來說，如果因為外力導致無法成行，我可以改在家運動、走路、或甚至在家原地跳耀也可以！總之別讓身體覺得「今天不用運動，可以停下這規律」。
一旦停下來，尤其在規律尚未養成的前期，是危險的。
越是有干擾、越是感覺疲勞或是壓力的時刻，越是養成規律的關鍵。
因為多數人這時會選擇休息一天。然而相當容易從休息一天，變成休息兩天，最後回神過來，一個月已經過去了，卻依舊還沒養成習慣。因此，撐過那些"看起來就算休息也沒關係"的時候，是一大關鍵！
魔鬼，原來就藏在這些細節裡。
後記
有氧操作了約莫兩個月後，發現自己如果一天不做會、好像忘了什麼事。
意識到規律的養成，是某天察覺自己不知不覺的依照設定好的作息、完成每日運動。那感覺挺奇妙，也比想像中來的稀鬆平常。過去那種"被迫運動"的抗拒感，已在不知不覺中消失。
看似會無限持續下去的痛苦，在你努力不懈的堅持下，早已不見蹤影！
🩵
