你是否曾有過這樣的感覺：
即使在職場上被同事喜愛、被高層肯定，內心卻仍覺得空虛甚至羞愧？——這可能不是因為你不夠努力，而是你「不是以真實的自己在活著」。
成功主管的「假我人生」
Grace 是某外商企業的中高階主管，談吐優雅、表現穩定，總是替團隊爭取資源、安撫衝突。員工都說她「溫暖可靠」，上層也讚賞她「成熟穩重」。
但在一次輔導談話中，她卻說：
「我每天說的話、做的決定，都不是出於真心，而是為了不讓別人失望。其實，我好累，也好怕被發現我其實不如他們想像的那樣好。」
她從小就背負著「要當好孩子」的標籤，一旦有人對她失望，她內在便湧現「我不夠好」的羞恥感。
於是她學會了壓抑真實情緒、隱藏不確定，用「假我」去換取外界的肯定。
看似堅強，卻逐漸失去了感受愛與連結的能力。
心理解析：假我的誕生，源自「羞恥感」
從心理學角度來看，「假我」是一種保護機制。當一個人無法承受內在的負面標籤（如「我沒價值」「我不可愛」），就會建立一個「被社會接受的版本」來掩蓋真實的自我。
這種自我，很會看場合說話、懂得迎合他人，但它建立在恐懼之上，而不是愛與信任。
久而久之，這個假我會讓我們陷入一種自我背叛的惡性循環——愈迎合他人，愈感到羞愧；愈不能做自己，愈無法被真正理解。
如何擺脫職場「假我」？
那麼，如何從假我中抽身？以下是幾個步驟，提供參考：
- 覺察：「我做這件事，是出於恐懼還是真心？」
在每一次回應與決策前，練習覺察自己的情緒來源。 - 設定「安全場域」，允許自己有情緒
可以找值得信賴的同儕、教練或心理諮商師，讓情緒有出口，不必樣樣都「很OK」。 - 練習「有邊界的表達」
真實不等於任性。我們可以用尊重的語氣，說出自己的不舒服，例如：「我理解這很重要，但我需要一點時間整理自己的想法。」 - 轉換目標：從追求「被肯定」到追求「真實連結」
問自己：「我希望人們喜歡我哪一個版本？」與其維持完美，不如讓人看見完整的你。
「當我們假裝自己是誰，就不可能被愛，因為愛的不是我們真實的樣子。」——Brené Brown，《脆弱的力量》作者
職場人停止內耗的法則：越真實越強大
在職場上做自己，從來不是一件容易的事，尤其當你身處高位、被眾人期盼。但真正的連結，從來不是來自我們的完美，而是來自我們的誠實。
面具可以保護你一時，但只有真實，才能讓你被真正看見與被真正愛。
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