🔷 什麼是肌少症？
- 指肌肉量減少、力量下降、身體活動功能變差的綜合症狀。
- 以前認為是老年人的問題，現在年輕人也可能發生。
🔷 年輕人肌少症的影響
1️⃣ 運動表現下降、體力不足
2️⃣ 慢性病風險增加（心血管、糖尿病等）3️⃣ 跌倒與骨折風險上升
4️⃣ 生活品質下降、易疲勞
🔷 年輕人肌少症的成因
- 📱 久坐少動：缺乏運動，肌肉閒置流失
- 🍔 不良飲食：蛋白質不足、極端減重導致肌肉流失
- 🩺 慢性發炎與疾病：例如自體免疫疾病增加風險
🔷 如何搶救你的「肌」本？
✅ 運動
- 每週2–3次阻力訓練（深蹲、硬舉等）
- 搭配有氧運動與平衡核心訓練
✅ 營養
- 足夠蛋白質（1.2–1.5g/kg體重/天）、白胺酸食物
- 維生素D、鈣、碳水化合物、抗氧化與抗炎食物（如鮭魚、堅果）
✅ 生活習慣
- 充足睡眠（7–9小時）
- 減壓放鬆、避免長期壓力
🔷 結語
💪 肌少症不是老人專利，年輕人也要提早預防！
💪 均衡飲食＋規律運動＋良好生活習慣，是保護肌肉的關鍵。
💪 從現在開始行動，逆襲「肌少症」，保持青春與活力！
