有一陣子很常和ChatGPT聊職場上遇到的狀況。因為AI有喜歡長篇大論的趨勢，我請他用快問快答的形式，根據職場心理學、商管理論、研究，給我有根據的答案。以這種方式發問，ChatGPT就像我的職涯顧問，不會刻意討好。以下問題橫跨了我過去10年來，職涯當中曾經有過的疑惑與感觸，精選11則我認為還不錯的問答，與大家分享：
關於薪資、升遷
1.如何知道自己的薪資是否被低估？
✅ 去薪資透明平台（如 Glassdoor）比對＋問業界側翼。- 研究顯示：談薪水時，內部比較偏誤很嚴重，容易讓人誤以為「大家都一樣低」。
- 若落差超過 20%，就值得準備下一次談判或轉職。
2.多久升遷算正常？
✅ 2–3 年內若無職稱或職責成長，代表你應該主動出擊。
- 根據 LinkedIn 和 HBR 職涯研究：升遷節奏太慢會直接影響自信與薪資增幅。
- 延伸建議：如果你已有能力做更大職責，但主管沒明說要升你，就是該你提出了。
關於開會和報告
3.開視訊會議開鏡頭，有助於增加權力感嗎？
✅ 結論：有，尤其是在你不是主持人時。
📊 研究依據：
根據美國哥倫比亞大學商學院一項2022年的研究，開鏡頭的人會被視為更投入、值得信賴、且具備領導潛力。
一份由 Harvard Business Review 報導的跨國研究也指出：開鏡頭者在會議中發言後，更容易被記住並獲得後續follow-up的機會。
🎯 實用建議：
開鏡頭時坐直、穩定視線、背景簡潔明亮，鏡頭位置約眼睛水平略高。
最好 在你不是主持人時開鏡頭，代表你有主動參與的意願，這比主持人開鏡頭更加分。
4.Sprint Review 根本沒人認真聽，我該認真報嗎？
📌 認真，但用「發表型簡報」的心態來報。
- 不是逐條交代任務完成，而是「我要讓你記得我這週幹了什麼重要的事」。
- 善用圖卡、before/after對比、量化指標、媒體露出數量等「外部認證」，讓內容更像一場戰功簡報。
✅ 建議每次都保留一張 highlight slide，可供擴散給CEO或BD引用，累積你的舞台資產。
關於辦公室氣氛與同事互動
5.如何應對冷淡、對工作又滿口負評卻不離職的老鳥？
✅ 別想改變他，專注「自我切割＋策略使用」。
- 行為科學稱這種人是 toxic stayers（有毒但留著），不走卻影響氣氛。
- 解法：不要共鳴，不要爭辯。可用一句：「嗯嗯我想法可能不太一樣耶。」然後回到你自己的焦點。
- 延伸技巧：讓他「發洩對象不是你」，自然會遠離你。
6.買東西給大家吃是加分嗎？
✅ 結論：短期氛圍會加分，但長期地位不會靠這個改變。
📊 研究依據：
哈佛大學行為經濟學家 Dan Ariely 的實驗指出，物理性「送禮」的好感度上升只會維持 2-3 天，如果沒有持續互動／影響力支持，很快會歸零。
《Journal of Personality and Social Psychology》：被認為是「樂於助人型」的人，升遷機率反而略低於「表現導向型」同事，除非你能搭配輸出成果。
7. 福委是爛缺，但對升遷有幫助嗎？
❌ 結論：除非你刻意操作，否則只是額外的勞動，不會直接加分。
📊 研究依據：
- 《MIT Sloan Management Review》一篇 2023 年對 Fortune 500 內部晉升流程的質性研究指出：負責社交性工作（如福委、節目企劃、氣氛組）者升遷率不高，且多為女性，被組織視為「社交維穩」角色而非決策人才。
- 這種「invisible labor」會被當成「nice to have」，但不構成升遷理由。
關於I型人的職場生活
8.I型人可以當公關嗎？
✅ 可以，而且能更出色。
- 研究發現，I 型人（內向者）更擅長傾聽、分析、為他人說話而非為自己造勢，在建立深度媒體關係與處理危機時表現更穩定（參考：Susan Cain, Quiet）。
- 關鍵不是愛不愛講話，而是：能否理解他人視角並有效輸出訊息。
9.自己一個人吃午餐，是可以的嗎？
✅ 完全可以，還對認知恢復有好處。
- 研究顯示（Cornell Univ. 2014），獨自吃飯可增加午後專注力與情緒穩定感。
- 若擔心社交關係，每週安排1–2次與特定同事吃飯即可補足職場聯繫感。
關於工作與生活平衡
10.我會算塔羅牌，這對職場生活有何正向影響？
✅ 超強軟實力：同理、直覺與敘事能力。
- 算塔羅其實訓練的是「解讀模糊訊息、察言觀色、說出讓人信服的敘事」——這些在PR、PM、BD都是黃金技能。
- 實務建議：別強推塔羅的神祕性，強調你擅長「感知他人情緒與狀態」，就夠了。
11.我下班可以寫小說嗎？
✅ 可以，還建議你寫。
- 多項研究（如 APA 2020）發現：創作型副業能減輕主業的壓力，並提升創造性解決問題的能力。
- 而且你這樣才會活得像一個完整的人，不只是「公司的一塊齒輪」。
