在上一篇，我們提到了喜惡會形成自我疆界，並對建立自我產生影響，而我們之所以會有喜惡，來自於我們不同的感受。感受是人類感官所吸收的資訊，這些資訊經由意識的定義之後就成為了不同的情緒，即便是一樣的感受，在意識的定義之後可能會產生完全相反的情緒，例如觸摸的感受，如果是父親對孩子摸頭，可能會讓孩子感到溫暖，但如果是一個小混混做，可能就會感到輕視、憤怒。
這些感受原本是生物用來生存的工具，用來紀錄各種生存情境，但在擁有意識的人類身上，就變成了創造情緒的重要基石。本篇就來與大家分享，高我與人類感受的關係，以及高我如何輔助人類感受。
沉浸其中
人類的感官每分每秒都在吸收資訊，這些龐大的資訊大多會被大腦忽略，只提取我們需要的內容做使用（就像早上的鬧鐘總是被忽略一樣），這些被提取的資料就是我們的感受，也就是說感受是由我們的注意力所決定的，當我們注意到一件事情，大腦就會開始提取資料，進而定義這件事對我們的意義，再決定我們要有什麼情緒反應。因此，我們可以說感受是情緒的原材料，材料的多寡與種類的不同，都會影響我們創造的情緒。還記得高我的目的是協助創造情緒，為了這個目的，高我要做的就是原材料的控管，讓我們能放心大膽地創作。在我們獲得感受時，高我將這些感受放大，製造出一個感受的大水池，讓意識能夠沉浸其中，就像暗戀的對象突然從眼前出現，你的感受被放大，老師在課堂上說的話、同學的嬉笑聲，都變得不重要了，你只會注意他的一舉一動，這樣放大的結果，就像2-5. 活在當下提到的主動式專注，讓我們渾然忘我、忘卻時間，創造出更加深化的情緒，其中也包含最重要的法喜。
運用感受
雖然我們說高我的功能是放大感受，但這不代表我們的感受24小時都在放大，這樣放大的效果只會出現在主動式專注的場景中。人類會因為專注狀態的不同而有不同的感受，就像是無聊的上課時間，又或是滑手機、看電視等，這些長時間缺乏主動專注的情況下，因為意識並不會有效地運用感受，不會產生深化情緒，反而會導致精神的疲勞。
要真正有效地運用高我的輔助，就必須讓自己進入主動式專注，其中最好也最快速的方式就是學會活在當下。活在當下就是字面上的專心地活著，就是學會選擇你的感受對象。身體的感官每分每秒都有訊息，學習選擇並感受身體的每一個知覺，就是在增加自己的專注力。
活在當下的練習並不困難，只需要每天花一點時間，在一個安靜的環境中，覺察你的呼吸、心跳、肌肉的張力、骨頭的摩擦，覺察這些在日常生活中常常被忽略的資訊，透過這種主動式的覺知，來訓練自己的專注能力，當你能專注的時間變長之後，你會發現自己的注意力可以變得更集中，對世界的感知也變得更清楚，這就表示高我的輔助功能正常啟動了。
感受的具象化
當我們學會啟動高我輔助之後，我們的感受就能變得更「具象化」，我們在前面有說到，人類意識可以將感受化為豐富的情緒，當高我輔助啟動之後，我們的感受程度也會提升，進而也讓我們的感受變得具象，例如與他人互動「溫暖」的感覺，比賽輸了後的不甘心的「怒火」，分手之後的「心痛」，這些情緒都只有你足夠投入、足夠在乎、以及足夠專注下，才會產生深化、具象化的情緒。
如果你希望自己的生活能夠更加精彩、充滿熱情、充滿顏色，最有效的方法不是去旅行、吃美食、體驗刺激活動等被動式專注的內容，而是學習活在當下、實踐主動式專注的生活方式，這種體驗不會有激情過的失落感，而會讓生活感到飽滿、踏實，因為當你能學會專注你的感受時，就能清晰地感受不同的世界。
