🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 7｜感官日記：正念搭公車
🔍 任務：
寫下今天你觀察到的五感細節，例如：味覺、嗅覺、聲音、顏色、觸感。
🌿 身心覺察：
這是腳傷後，我第一次自己搭公車。
一開始心裡很緊張，怕司機太快開動，自己還沒抓穩。
也擔心沒有座位，只能一路抓著吊桿，腳踝可能受不了。
結果，一上車就在門邊看見幾個空位，順利坐下。
腳踝安穩踏在地上，身體跟著公車啟動與煞車的前後搖晃。
我嘗試用腳踝配合擺動，像在做一場「平衡練習」。
這次，是第一次搭車沒有滑手機，也沒有任由腦袋去想一些有的沒的。
而是專注於五感：
👂 耳邊是引擎的低鳴，偶爾夾雜廣播聲和乘客的交談。
👀 窗外的陽光隨著車身搖晃，街景一幕幕閃過，光影像在流動。
✋ 手扶著冰涼堅硬的扶手，掌心隨著車身晃動而微微發熱。
👃 空調的冷氣味混雜著淡淡的車廂氣息，帶著一點熟悉的味道。
👣 腳底踏在地板上，隨著車子加速或減速，能清楚感覺力量的推拉。
✨ 轉化與體會：
原來，念頭裡擔心的事情真的大多不會發生。
而當我放下手機、不急著讓腦袋去想別的，只是透過五感體驗當下，竟然收穫了好多細節與安定感。
搭車不再只是移動，而成了一段「正念的旅程」。🚌✨
就像夕陽灑進車窗，當下的旅程，也因此變得溫暖又真實。
📍 今日提醒：
「很多擔心只存在於念頭裡，而當下往往比想像更安穩。」
🌱 你呢？
今天，你想不想也試試看—放下手機，單純用五感陪伴自己的一段旅程？
https://pin.it/20OjOVqom
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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