我可以不被別人的期待框住。
別人的期待，在我內心形成的「框」是由什麼構成的呢？是由別人的話語？社會的標準？他人的期待？還是，由我對他人眼光的想像？我自己基於內心想「被認同」的渴望，和對「被排斥」的恐懼而不自覺地建構起來的「框」？隨著時間的推移，越建越堅固？
「內在框架」痛苦的根源，或許不是「別人有期待」這部分。世間的人們，總會有各種各樣來自他人和自己內心的期待，這是自然的。反抗、衝撞，往往弄得自己遍體鱗傷。
真正的解方，可以從一個溫柔的動作出發：「看見」。它就像在黑暗的房間裡，輕輕點亮一盞燈。
當你用覺知的光，照亮內心那些「我應該...」、「我必須...」的聲音時，你會驚訝地看見，那些你以為堅不可摧的鐵框，原來只是虛幻的影子。如果覺知到自己頭腦造框架的這個部分，察覺頭腦怎麼運作建構了這個「框」，那麼消除的可能性也可以是由自己來完成的。
用力地對抗或打破那個框，那樣只會製造更多的衝突。對於這個「框」，我們除了有「認同」、「不認同」外，還有其它多種選擇，發揮創造力，為自己設計多元適合當下人事時地物的選項。
其中一個選擇，可以是單純地去「知道」。當一個「他人或自己的期待框框」在你心中以念頭或感受的形式升起時，不急著去滿足它，也不急著去反抗它，只是單純地「知道」：「啊，個期待的想法正在升起。」「啊，這是害怕被討厭的感覺。」當能這樣觀照它，就與它創造出了一個「觀」空間。在這個覺知的空間裡，你就不再是那個被框住的「我」，你成了觀照著「框」的覺知本身。
最終會發現，頭腦裡的那些框框，只是一個又一個升起又滅去的念頭。
靜靜安穩關照著，放鬆呼吸，任「框框」在自己放鬆的身心靈中自由流進、流出，也還給了自己原本的自由，一種內在的自由。
我今天的小事
滑手機看到別人的發文獲得超過10個、100個、上千上萬個迴響，「我發文好廢喔。我應該要學學那樣發文的技巧，更精進一點吧。」越想越沈重，頭腦裡的想法越糾結在一堆裡，打結、打結、打結.......。
到陽台看看洞洞蔓綠絨，我的水培小孩。綠綠的葉子，一片、一片用自己的時間、自己的速度慢慢長大，長成自己的樣子，自然不刻意隨順因緣的樣子。很美。不問有多少粉絲，也不在乎有沒有人為新葉鼓掌。它只是安靜地、以自己的節奏，長成它最真實的樣子。
價值，不該由世界看見的「讚」決定。
我的樣子，沒有別人世俗評價的美好，可也還可以舒服生活在沒戰亂的小日子裡自得其樂。沒有那些成就，也照活得好好的，還行。慢慢舒心了。
那，你今天的小事呢？
