現代人因為生活壓力大而且作息不規律，因此很多時候明明忙了一天很累但卻無法安心入睡，而不好的睡眠品質又會影響到隔天的精神及工作狀態，久而久之形成一個惡性循環
其實睡眠對於人體是很重要的，在睡眠期間大腦會更有效率的清除大腦間質液中含有的代謝廢物、而作夢也有助於記憶的歸納跟整理，充足的睡眠更是隔天精神好的關鍵今天想跟大家分享幾個可以舒緩情緒放鬆的事情，而這些小小的睡前儀式也讓我整天都很期待可以趕快把事情做完、在睡前好好放鬆結束今天，也更有活力的應對隔天的挑戰
🎀調控睡眠很重要的-自律神經
調控睡眠很重要的一個因子就是自律神經，自律神經分為交感神經跟副交感神經，兩者會在不同的情境下活化
交感神經主要是在壓力跟緊張的狀態下活化，會讓心跳上升、呼吸急促、血壓上升，讓人體進入戰鬥狀態而可以更好的應對壓力緊張的環境；而副交感神經則是在比較放鬆的狀況下活化，比如吃飽飯、睡眠，會讓心跳下降、呼吸平緩，讓人體進入比較放鬆休息的狀態
所以要有好的睡眠很重要的就是讓副交感神經活化、避免刺激交感神經
在睡前減少壓力以及過度的刺激而讓情緒平緩放鬆是關鍵，避免打遊戲、看動作片鬼片等刺激性的活動；現代人很多時候會喝含咖啡因的飲料提神，然而咖啡因的代謝時間也比一般人以為的長(半衰期約3-4小時)，所以在傍晚就避免飲用含高咖啡因的飲料對於好的睡眠也有幫助
🎀寫日記、平靜白天的情緒
以前我會在睡前安靜下來的時候想到白天不愉快的事情，然後一直反覆思考、越想情緒越激動，心跳頻率也跟著上升、也更難以入睡
白天繁忙的工作裡很多時候無法顧及自己的情緒，在安靜下來才會允許自己浮現情緒，所以我覺得在睡前好好整理自己一天的感受跟情緒是很重要的
當我覺得當天有很多事情讓我覺得困擾，我就會一件一件寫下來，寫下來之後就會有一種跳脫的感覺；而誠實寫出自己的感受也會讓我有鬆一口氣的感覺，比如寫下我其實很受傷、我很憤怒、我很無助等等，坦然的面對那些白天覺得丟臉的情緒都可以讓我覺得情緒得到舒緩
🎀營造自己的睡前儀式感
可以在睡覺前做一些專屬於自己的睡前儀式，比如聽安靜的影片、做一些讓自己身體比較舒服的事情(比如拉筋舒展、敷面膜、用蒸氣眼罩敷眼睛等等)
睡前那個放空的半小時我會允許自己什麼都不做，就單純營造讓自己舒適放鬆的環境，因此情緒也會更平靜更放鬆
