活成堅持的樣子：十年「微習慣」教我的事

首先，感謝 Kazama 舉辦這個活動，也感謝 蜂聲彼得 的接力點名，讓 Oren 有機會靜下心來，反思這十年的軌跡 。

我也忍不住吐槽自己：該不會除了吃喝拉撒睡，我唯一的堅持就是多活了 10 年吧？但轉念一想，正因為我難以定性，那些能讓我持續三千多個日子的微小瑣事，才更顯得珍貴。它們大概早已昇華成一種「習慣」，甚至讓我活成了那個堅持本身吧。

早睡早起，精神富足

小學養成的 9 點入睡習慣，在成年後這個「熬夜即努力」的世界裡，顯得格格不入。我也曾因工作忙碌而妥協，但最終我選擇在 11 點前這條紅線前停下。

對我而言，早睡不單是為了養生，更是一種「主動結束這一天」的儀式感。雖然要達到蔡依林「9:30 就寢」的極致凍齡作息並不容易，但我們仍可選擇提早關機。

早睡最大的紅利，是身體不再需要鬧鐘的暴力喚醒。我的生理時鐘會讓我在清晨 6 點隨晨光甦醒，看著窗外的天色從深藍漸層轉為魚肚白，聽著城市甦醒前的幾聲鳥鳴，那是我一天中最喜歡的時光。

世界還是安靜的，沒有訊息轟炸。這段只屬於我的時間，我可以冥想、與自己對話，或提早進辦公室從容準備。

這讓我覺得，是我親手開啟了這一天，而不是睜開眼就被時間追著跑。

飲食：給身體的「減法哲學」

每日 2,000cc 的清水灌溉，除了晨間咖啡與偶爾的社交手搖飲外，我讓味蕾回歸平靜，將「無糖」視為生活的標配。同時，我有意識地減少精緻澱粉與麵包的攝取。

以前總誤以為甜食能帶來能量，後來才驚覺，那不過是血糖波動的假象。當我開始執行減糖，午後那種如影隨形的黏膩昏沉感竟隨之消散，取而代之的是大腦的清明。

降低身體的慢性發炎，目標已不只是為了皮囊的好看，更是為了讓身體成為我最堅固的戰友——活得更久，是為了能用清醒的眼光，多看這世界一眼。

運動：化繁為簡的「微小堅持」

關於「動」，我也曾是個逃兵。從傍晚的慢跑、風靡一時的超慢跑到瑜珈，那些需要很長時間或特定場地的項目，往往敵不過一次加班的變數，最終都不了了之。

於是我學會了與生活妥協，精簡出一套「5 分鐘核心運動」。從深蹲(squat) 、死蟲式（Dead Bug）到棒式（Plank），膩了就換一種。

正因為只有 5 分鐘，我沒有理由說「沒時間」；正因為門檻夠低，我甚至可以在穿著睡衣時完成，連「換裝」的藉口都被封殺。

哪怕每天只是微不足道的 5 分鐘，十年下來竟也累積了 300 個小時的訓練量。這或許練不成健美選手，卻足夠練就一副「不輕易腰痠背痛」的強韌體質。

這份微小的堅持，透過時間的複利，成了我體能最踏實的底氣。

閱讀：靈魂的「深度旅行」

如果說運動是為了強健筋骨，那閱讀就是為了修繕靈魂。

關於閱讀，我走過從「囤積」到「實踐」的過程。以前常把書買回家當作「供品」，求個心安卻鮮少翻閱。後來我不再執著於擁有，而是養成了「約會前提早出門」的微習慣，利用等待朋友的空檔鑽進附近書店翻閱；或是善用圖書館與雲端書庫的便利。因為我終於明白，重點不在於書架上擺了多少書，而在於有多少觀點真正內化成了我的血肉。

在這個短影音充斥、資訊碎片化的時代，能靜下心來花一週讀完一本厚重的書，是一種難得的奢侈。因此，我不追求一年讀百本書的焦慮清單，而是專注於與作者的深度對話。透過閱讀，我見識了未曾抵達的遠方，也理解了人性的幽微。這些文字積累下來，或許沒能讓我立刻變現成財富，但卻構築了我思維的護城河。

當人生迷惘時，書本那些智者的低語，讓我能無視喧囂，擁有獨立思考的自由。

展望下一個十年，我依然沒有宏大的藍圖

我或許不會成為億萬富翁，也不一定會名留青史。但我知道，我會繼續在每一個 11 點前關燈，繼續喝那杯無糖的水，繼續那微不足道的 5 分鐘深蹲，繼續在生活的空隙裡翻開書本。

正是這些微小的習慣給了我底氣，讓我在下一個十年，能更認真地寫作、更盡興地出遊，把生活的每一個瞬間都好好記錄下來。

致下一個十年：

我不求驚天動地，只求在每一個平凡的日子裡，依然能像現在這樣，清醒、強韌且溫柔地，對自己說一聲：

「早安，今天也請多多指教。」

方格子《我堅持了至少十年的事情》大會

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• 關鍵字標註「堅持了至少十年的事情」

接下來，我想邀請 Helen 巨獸的詩篇 林燃（創作小說家） 小米粒 一起來分享「堅持」的力量吧！

其實本來還想 @ 幾位常互動的格友，但怕大家壓力太大就先打住啦！我也很高興看到有些格友已經在留言區分享了自己的故事😊~

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