正念｜每件事，給自己30分鐘的專注力。

首先，花一點時間想像願景，

我想和蔡依林一樣年紀時樣貌相同，

那我該怎麼做？

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要九點半睡覺，那是不是要妥善的

時間管理，先把不必要的事情刪除，

安排重要的事先做，

才不至於影響我的睡眠時間。

所以最重要的是睡眠時間，

凡是會影響我睡眠時間的習慣要避免；

如滑手機時間過長、咖啡因攝取過量、

睡前責備自己怎麼又不早睡。

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想像願景是，你要前往的方向，

設定目標是，和蔡依林年紀時的樣貌，

計劃執行是，注意咖啡因攝取、

要去運動和喝水，不要一直滑手機、

拒絕睡前又不停地責怪自己不好。

獎勵機制是，行事曆打勾紀錄的感覺。

而做一件事，

#只要給自己30分鐘的專注力，

就夠了。

自律不是逼自己更好，

而是慢慢讓未來的自己，

住進一個更舒服的身體裡。

生成圖3

#正念生活

#睡眠優先

#時間管理

#慢慢變好