今天來個養腦5方法
寫作本篇初衷:壓力直線攀升的高速時代
分享可以正常運作代謝的8種方式------[不燒腦版本整理]
為甚麼我們要重視這事情 : 其中我個翻讀許多書籍
會發現身體跟燃燒抗議的發炎有關:高度發炎會影響: 情緒/想法/動機 /行為
- 8個方式都一次給妳 (詳盡研究跟原因在下方)
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1維生素三種（保健品）: B12/葉酸/B1
2輕斷食168 : 特色就是:自噬:大掃除幫助抓取舊的細胞 汰舊換新
3麩質（精緻麵包）她會讓身體發炎=也影響腸道 (血清素92% 製造來自腸道)
4養腸道好飲食: 益菌生食物 舉例: 發酵食物/（納豆優格益生菌）清掃腸道的刷子 : 蔬菜
5地中海飲食
但其實後面五種 因為書中提到 後面三點分別是 涵蓋在五點以內了
6減脂飲食
7體重過輕的
8飲食干預: 簡單來說就是 選用不含抗生素的 飲食 盡量天然等等
我自行補充最後一點:要活動: 運動: 重訓可以製造粒線體/輕有氧也可以
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[詳盡版本]---paper
1維生素3種: 在p287頁-作者很負責的說過多或過少維生素都不適合 -要做檢查跟營養師專業評估
書中原文研究：
關鍵維生素：最著名的三種缺乏會導致精神與神經症狀的維生素為 B1 (硫胺素)、葉酸與 B12。
粒線體功能：這三種維生素是粒線體能量代謝所必需。一旦缺乏，粒線體產生能量的能力受損，會導致功能異常。
症狀範圍：缺乏這些維生素的症狀極廣，包括：
身體症狀。
精神症狀：如憂鬱、冷漠、食慾不振、煩躁易怒、頭腦混亂、記憶衰退、睡眠障礙、疲勞、幻覺和妄想等。
發育影響：孕婦若缺乏這些維生素，可能導致胎兒發育異常，顯示粒線體在發育中的重要角色。
這兩份資料共同指出了 維生素 B 群（特別是 B1、B6、B12、葉酸）對於情緒穩定、減少易怒以及能量代謝的關鍵作用。
2斷食: 包含間歇性斷食 /生酮飲食都有幫助胰島素阻抗(糖尿)
有許多研究 我未來會在統整出來原文研究
5地中海飲食 大家都知道 也知道怎麼吃
書中很棒的是有提到做深度延伸:
蔬菜的維生素微生物 可以轉化為[丁酸]
可以轉化為1短鏈脂肪酸2可以成為粒線體的燃料3胰島素阻抗4幫助肝脂肪不積累
(=協助肝的意思)5整體代謝6包含 直接參與睡眠 憂鬱
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斷食小字典: 我個人習慣
是早餐斷食 :優點執 行「早上斷食」等於每天都可以斷食半天
1休養消化器官2讓酵素有時間做該做的代謝活動.
168 斷食法
- 作法：以日為單位，每天 16 小時禁食、8 小時進食
- 優點：減脂效果明顯，適合生活作息規律的人
- 缺點：容易有飢餓感，不適合經常加班輪班的人
二、52 斷食法
- 作法：以週為單位，每週 5 天正常飲食、2 天低熱量飲食（女性約 500kcal，男性約 600kcal）
- 優點：時間彈性，比 168 斷食更容易執行
- 缺點：低熱量日可能會有明顯飢餓與疲憊感
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